Takım sporlarının ve koşuların dizlerime uzun vadeli etkisi

Düzenli olarak futbol (futbol) oynarım ve haftada en az bir saatliğine birkaç kez koşarım. Bazen dizlerimle acı çekerim. Endişeleniyorum, uzun süre zarar görüyorum. Ancak, futbol sahasında kendimden 10-15 yaş büyük bir erkekle hala koşabilecek kadar çok erkek görüyorum.

Bu tür bir egzersiz yapmanın etkisinin uzun vadede zarar verme olasılığı var mı?

Eklem ağrısı veya ağrısına neden olan bir aktivite yaptığınızda, eklemlerinizde uzun süreli kümülatif hasar yaparsınız. Tipik olarak, futbol (futbol) diz eklem ağrısına neden olmamalıdır. Buna neden olabilecek birkaç farklı şey var:

• Yanlış veya kötü takılmış ayakkabılar. Farklı ayakkabılar dene.
• Yanlış teknik / denge / ağırlık. Fazla kiloluyorsanız ve koşuyorsanız ya da akıcılıkta hareket etmiyorsanız (ayaklarınız çarpıyorsa rahatça koşarsa) dizlerinizi incitirsiniz.
• Zayıf veya önceden yaralanmış eklemler. Bazı insanlar genetik veya yetersiz beslenmeden dolayı daha zayıf eklemlere sahiptir. Diğerleri önceden yaralanmadan dolayı eklemleri zayıflattı. Tipik olarak, eklemlere, özellikle dizlere verilen hasar kalıcı ve birikimlidir. Her küçük yaralanma, asla "hissetmediğin" bazılarını bile ekler.

Ağrı devam ederse, doktorunuza danışın ve ne önerdiğini görün. Artık aktivitelerin herhangi bir acısını hafifletmek için eklemleri zayıflatmış insanlar için harika ürünler var.

Evet, tabi ki öyle. Herhangi bir aktivite kemikleriniz ve bağlarınız üzerinde aşınma ve yıpranma oluşturur. Sadece yataktan kalkmak aşınmaya neden oluyor. Ancak, egzersiz nedeniyle vücudunuzdaki etkilerin, sizin için hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olacağı garanti edilmektedir. Temel kural, eğer acırsa, durmaktır. Egonu bir bükülme içine sokmayın ya da ağrı yoluyla kas çekmeyi denemeyin. Acı, vücudun sana bir şeylerin yanlış olduğunu söylemesidir. Biraz dinlenin, gerin ve ağrı gidince tekrar başlayın.

Kişisel bir not, günlük bir balık yağı veya başka bir omega3 yağ takviyesi almanın eklem ağrısına çok yardımcı olduğunu buldum.