Yeterince yağ tüketmezseniz ne olur?

Amacım vücut inşa etmektir. Son 2-3 haftadır spor salonunda çalışıyorum. Vücudumu haftada üç kez ve egzersiz günü başına 2 saat zorluyorum. Kendimi düşünerek "çok aktif" Sağlık uzmanları için etkileşimli DRI şunları önerir:

Daily Caloric Needs: 3199 kcal/day
Carbohydrate    360 - 520 grams
Protein 48 grams
Fat 71 - 124 grams

Karbonhidrat ihtiyacımı karşılama konusunda hiçbir sorunum yok. Protien gereksinimi karşılamak için elimden geleni yapıyorum, ancak bir kısmı Fat ile tanışmaktan nasıl kaçınıyorum. Vücudumda biraz yağ var, bu yüzden 30-40 gramdan fazla yağ tüketmiyorum.

Yeterince yağ tüketmezsem ne olur? Yağ alımımı arttırmalı mıyım?

diet nutrition bodybuilding

— pençeler
kaynak

40 gram yağ, 3200 kalorinin% 10'undan biraz fazla olan 360 kaloridir. Bu düşük bir alanda olsa da, içinde olmak için kötü bir aralık değil.

Yağ, vücutta izolasyon, şok emilimi ve enerji depolaması gibi birçok farklı amaca hizmet eder. Bununla birlikte, yağla ilgili en önemli şey, A, D, E ve K vitaminlerinin yağda çözünen denilen şey olmasıdır.

Bu, bu vitaminlerin vücuda taşınabilmesinin tek yolunun yağ nakliyesi olduğu anlamına gelir, bu nedenle eğer çok az yağınız varsa, o zaman vitamin eksiklikleri geliştirme riskiniz vardır.

— JohnP
kaynak

Her gün vitamin takviyesi alıyorum, vitamin gereksinimlerimi yerine getirmenin tek yolu bu. Yani eklerimin bile boşa gideceğini mi söylüyorsun? Bu takviyeleri kesinlikle içinde yağ içeren kahvaltı ve akşam yemeği ile alıyorum. Bu iyi mi?

— pençeleri

1. Yeterince yağ almazsam, vücudum vücudumda depolanan yağı kullanır mı? 2. Şey, yalın olmama rağmen FUPA'yım ve 6'lı paketi hedefliyorum, bu yüzden yağsız kas kütlesini arttırmak ve yağları azaltmak benim hedefim.

— pençeleri

@claws - FUPA'nın tamamlayıcı bir aşağılayıcı terim olduğunu biliyorsun, değil mi? Ve hayır, vitaminleri taşımak için diyetinizde yağa ihtiyacınız varsa. Vücudunuz onları taşımak için bağırsaklara "yağ çekmez". Ve size söylemekten nefret ediyorum, ama bir günde tüm vitaminlerinizi almanın "tek yolu" takviyeleri ise diyetiniz berbat olur.

— JohnP

Ah! Bunun aşağılayıcı bir terim olduğunu bilmiyordum, tıbbi bir terim olduğunu düşünmüştüm.

— pençeleri

Her gün diyetim 300-400 gr pilav, 250 gr pişmiş tavuk göğsü, 250 ml süt, 3-4 dilim fıstık ezmeli ekmek, çoğunlukla 1 yumurta ama bazen 2 yumurta, bakliyat veya sebzeden yapılan köri günde bir kez. Takviyerlerim arasında miltivitamin (bir kez), kalsiyum 500 mg (iki kez) bulunur. Diyetimi "emmemek" yapmak için ne gibi değişiklikler yapmalıyım?

— pençeleri