Hipertrofinin sürdürülmesi gerekiyor mu?

Genel adaptasyon ve süper tazminat fikrini ve vücudunuzun artık ihtiyaç duymadığını hissetmesi durumunda güç kaybını biliyorum; çünkü artan yük mevcut değil.

Bir süredir kuvvet antrenmanı yapıyorum ve genel olarak makinelerimde izolasyon çalışmaları yapan vücut geliştiricilere gözümü yuvarladım. Arkadaşlarımla şaka yapıyorum, bu adamlar için "her gün pazı ve göğüs günüdür".

Ama 12 haftalık 5x5 Bill Starr programını atlamak üzereyim ve rutini biraz parçalamak için başka bir şeyi karıştırmak istiyorum. Gücü / güç aralığının aksine, hipertrofi rep aralığındaki bileşik asansörleri yapmayı düşünüyordum. Eğitimimin temelde kalmasını istemiyorum, ancak farklı amaçlar ve sonuçlarla birkaç ay boyunca farklı eğitim almanın eğlenceli bir yolu olacağını düşündüm.

Birkaç ay boyunca hipertrofi eğitimi alırsam, tekrar güç / güce geçiş yaparken bu büyüklüğü kaybeder miyim?

Kişisel deneyim iyi olurdu, ancak mevcut çok iyi bir araştırma varsa.

EVET , hem kas büyüklüğü hem de kuvvet korunmalıdır.

Ancak, söz konusu boyut / güç kazanımlarını korumak için başlangıçta onları büyütmek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az teşvik sağlamanız gerekir. Örneğin, 5x5 protokolünden 3x10'a veya tam tersine geçmek, aynı yoğunluğu koruduğunuz ve düzgün bir şekilde yediğiniz sürece herhangi bir güç veya boyut kaybı görmemelidir.

Bunların hepsi, hipertrofi ve güç odaklı programlar arasında geçiş yapan çoğu asansör için, ilerlemenin harika bir yoludur. Yani vücut geliştirici tarzı protokolü ile bazı yeni kas lifleri üretin ve ardından sinir sisteminizi kuvvet odaklı bir kurulumla kullanmak için eğitin.

Bir ölçüde. Hacimde ilerleme kaydettiğiniz sürece, düşük rep / ağır ağırlık egzersizine geri dönerken kütle kaybetmeniz zor olacaktır.

İkisini de yapmayı seviyorum. Mesela bir pazartesi günü 5x5 eğitim. Yüksek rep iş yapmak bir Çar ve sonra ağır ağırlık, cuma günü düşük rep çalışmak.

Bağımlı, evet, korunmalıdır.

Bu kas üzerinde ne kadar uzun süre çalışıyor olursanız, kaybetmek o kadar zor olur ve kaybettikten sonra egzersiz yaparak daha hızlı kazanırsınız.

Bir alışkanlık olarak düşünün, birçok kez bir şeyler yaparsınız ve bu otomatik ve bağımlılık haline gelir, bunu yapmaktan vazgeçmek zordur, çünkü hücreleriniz aynıdır.