Ynt: Ayak parmaklarınıza dokunmak (30'da belirtilmemiş)

Annem 89 yaşına kadar yerde iki elin topuklarına dokunabiliyordu. Kısa bacakları ve uzun bir gövdesi vardı. Ayak parmaklarına ulaşamayan birinin norm ile karşılaştırıldığında kısa bir gövdesi ve uzun bacakları olması muhtemel mi?

Ayak parmaklarına dokunabilmek esas olarak iki şeye bağlıdır:

• hamstring esnekliği
• vücut oranları (bacak, gövde ve kolların bağıl uzunluğu)

Vücut oranlarını değiştirmek mümkün değildir, bu nedenle ayak parmaklarına ulaşmak için daha uzun bacakları ve daha kısa gövde / kolları olan birisinin hamstringlerde daha fazla esnekliğe sahip olması gerekecektir. Herkesin bu esneklik seviyesine ulaşması mümkündür. Görmek:

(kaynak)

Hamstring esnekliği nasıl ölçülür?

Hamstring esneklik testinde (düz bacak kaldırma testi veya SLR testi olarak da adlandırılır), düz bacağın maksimum esneme açısı bir yatma pozisyonunda ölçülür:

Genel sınıflandırma:

• 65 derecenin altında esneklik
• yaklaşık 80 derece normal
• 105 derece veya daha fazla ortalama esnekliğin üzerinde

Ya yaş ne olacak?

Kaslar yaşla birlikte kısalma eğilimindedir, ancak küçük bir çalışma ile esnekliği korumak oldukça kolaydır. Esnekliği korumak, elde etmekten çok daha kolaydır. Gençken esneklik kazanan yaşlı bir kişinin, esnek olmaya çalışan daha genç ama esnek olmayan bir kişiye kıyasla, onu korumak için çok daha az zaman harcaması gerekecektir. Bununla birlikte, esneklik her yaşta geliştirilebilir, 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki insanların çok fazla esneklik kazandığını gördüm.

Öyleyse, ayak parmaklarıma erişemediğim için kontrolüm dışında olan faktörleri suçlayabilir miyim?

Hayır. Bunun nedeni eğitim eksikliğidir.

Mümkün, ama "bu en olası sebep" anlamında "muhtemel" olarak adlandırmayacağım. En olası neden sadece esneklik eksikliğidir.

Biri, daha uzun bir süre boyunca, esnekliği üzerinde çalışırsa, çoğu insan (belirli "engelleri" engelleyerek) ayak parmaklarına ulaşabilir, hatta zemini avlayabilir.