Sağlıklı atıştırmalıkların iyi örnekleri nelerdir? [kapalı]

Kilo vermeye çalışıyorum ve atıştırmak için sağlıklı bir şey arıyorum. Elma, muz ve üzüm gibi farklı meyveler yemeyi denedim. Çoğu zaman, meyve yemeden önce kötüye gider.

Hala patates cipsi alma / yeme alışkanlığımla devam ediyorum. Cips konusunda bağımlılık yaratan bir şey olduğunu görüyorum, bu da çantanın çoğunu bir oturuşta yemek istememe neden oluyor.

Herkes patates cipsi evde tutmak yerine aynı tür "bağımlılık" olan sağlıklı bir aperatif tavsiye edebilir misiniz ? Cipsleri bu kadar bağımlılık yapan şey nedir?

Sanırım bazı "bağımlılık" öğreniliyor. Sağlıklı, sadakatle, birkaç hafta boyunca, daha sağlıklı yiyecekler istemeye başladığımı ve patates kızartması ve patates cipsi gibi şeyler için arzumun kaybolduğunu buldum. Ama eski abur cuburları tekrar yersem, eski istek günlerce tekrar geri gelir.

Edit 2011-05-25: @Ivo Filpse'nin isteği üzerine neden bu gıdaları önerdiğim hakkında bazı bilgiler ekledim. Ayrıca insanların besin içeriklerini kolayca görebilmeleri için yiyecekleri ShopWell.com'a da bağladım. Ben hiçbir şekilde ShopWell.com ile bağlı değilim. Sadece sitelerini yararlı buluyorum.

Gerçekten sevdiğim bazı sağlıklı atıştırmalıklar:

• Elma püresi . Şekersiz, tamamen doğal çeşidi tavsiye ederim. Evet, bazı karbonhidrat ve şeker var, ama dondurma kalorisinin yaklaşık 1 / 3'ü ve neredeyse tatmin edici. 1 su bardağı şekersiz elma püresi yaklaşık 120 kalori, 4 gram lif ve önerilen günlük C vitamini miktarının% 60'ına sahiptir. Aynı zamanda çok düşük sodyumdur.
• Karpuz . Karpuz, çoğunlukla su olması nedeniyle ağırlık / hacim olarak çok düşük kaloridir. 1 su bardağı karpuz topunun sadece 46 kalorisi, RDC'nin% 21'i C vitamini, neredeyse hiç sodyum yok, yağ yok, kolesterol ve 1 gram lif var.
• Patlamış mısır . Bu, bu listedeki en az sağlıklı seçeneklerden biridir, ancak yine de patates cipsi daha iyidir ve "çip" özlemini tatmin edebilir. Patlamış mısır, lif bakımından yüksek ve kolesterol bakımından düşük bir "tam tahıl" dır. Ne kadar yağ ve sodyum var, hangi çeşidi seçtiğinize çok bağlıdır. Daha sağlıklı ve daha az sağlıklı seçenekler var. Bir çeşit baharat olmadan patlamış mısır yiyemem, ancak diyetinize etkisini en aza indirmek için, "kısmen hidrojene yağ" ve çok fazla tereyağı olan çeşitler gibi trans yağlardan kaçınmaya çalışın. Hava attı mikrodalgadan daha iyidir.
• Tel Peyniri . Bu yüksek bir protein seçeneğidir. Bağlı peynirin bir çubuğunda sadece 70 kalori var, ancak 8 gram protein var. Protein kalorilerinin% 45'i! Bazı yağ ve kolesterol (herhangi bir süt ürününde olduğu gibi) var, ama çok kötü değil. Bu düşük bir sodyum seçeneği değildir, bu yüzden denize girmediğinize dikkat edin (ama yine de patates cipsi kadar kötü değil).
• Üzüm . Üzüm, karpuz veya elma püresinden daha yüksek şeker ve daha yüksek kaloridir, ancak yine de oldukça sağlıklı bir seçimdir. Kupa başına 110 kalori, özellikle vitamin C vitamini ile doludur. Yağ veya kolesterol yok. Neredeyse sodyum yok.
• Fıstık . Fıstık yüksek yağlıdır, bu yüzden onları ılımlı bir şekilde yiyin. Ama 160 kalori (1 oz) yer fıstığı yemek sizin için 1 oz patates cipsi daha iyidir. Protein açısından oldukça yüksektir ve iyi bir lif kaynağıdır. Kolesterol yok. Bir sürü vitamin. Çiğ, tuzsuz fıstıklarda neredeyse hiç sodyum yoktur, ancak muhtemelen onları tuzlu yemek isteyeceğiniz için, biraz sodyum ile sonuçlanacaksınız. Yine de, patates cipsi çok daha iyi. Yer fıstığı sizi gerçekten doldurabilir ve sizi memnun hissetmenize neden olabilir, burada patates cipsi birkaç saat içinde halsiz ve daha fazla özlem hissedersiniz.
• Triscuit krakerleri . Basit, doğal malzemeler. Bütün tahıl. Yüksek fiber. İyi bir Demir kaynağı. Mutlaka düşük kalorili bir seçenek değildir ve kesinlikle düşük karbonhidratlı bir seçenek değildir, ancak bu karbonhidratlar için diğer tuzlu atıştırmalıkların size vereceğinden çok daha fazlasını elde edersiniz. Hafif bir yemek için onları ton balığı ve / veya peynirle yiyin! (Bu arada, Tuna gerçekten bir "atıştırmalık" olarak düşünmeme rağmen harika bir protein ve diğer besin kaynağıdır)
• Yunan yoğurt . Bu yüksek bir protein seçeneğidir. Protein kaynaklı kalorilerin yaklaşık% 40'ı! Ve bir "vanilya" veya "bal" lezzet seçerek daha sağlıklı alabilirsiniz, ama dürüst olmak gerekirse gerçekten meyve olmayan çeşitleri sevmiyorum. Yabanmersini benim favorim. Yunan yoğurtunda yağ ve kolesterol ve düşük sodyum yoktur. Harika bir kalsiyum kaynağıdır. Ve tüm yoğurt gibi, canlı kültürlerin sindirim sisteminiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Yulaf ezmesi Yüksek lif. Oldukça iyi protein içeriği. Kolesterol yok. Az yağlı. İyi demir kaynağı. Bütün tahıl. Sodyum yok. Herhangi bir nedenle karbonhidratlardan kaçınmanız gerekmedikçe bu mükemmel, mükemmel bir seçimdir. Çoğu insan bir çeşit tatlandırıcı ekleyecektir, ancak kolay giderseniz besin değerini bozması gerekmez. Kuru üzüm ve biraz şeker ve tarçın öneririm.

Buradaki asıl sorun aperatifler değil, diyetiniz. Joshua, atıştırmalıkların yerini alabilecek gerçekten iyi 'küçük yemek' fikirleri veriyor, ancak genel olarak tatmin edici bir diyetiniz yoksa, eski alışkanlıklara geri dönmeye devam edeceksiniz. Şu anda diyetiniz için çalışıyorsunuz. Bunun yerine diyetiniz sizin için çalışmalıdır.

Dikkat edilmesi gereken ilk şey kalori saymanız gerekmediğidir. Aktif olarak yağ ortadan kaldırmaya veya kas inşa etmeye çalışmıyorsanız, kalori saymanın anlamsız bir yük olduğunu söyleyecek kadar ileri giderdim. Kilonuzun ihtiyacınız olan tek şey yeni bir diyet altında dalgalandığını farketmediğiniz sürece.

Küçük öğününüz <-> büyük öğün döngüsü, kendinizi vücudunuzun gelişmesi gereken beslenmeden yoksun yemeklerle sınırlamaya çalıştığınız gibi geliyor. Çok küçük olabilirler, yanlış yiyecekler olabilirler, içlerinde yeterli miktarda besin olmayabilirler. Emin değilim çünkü diyetinizi görmedim. Bununla birlikte, diyetinizi gözden geçirirken aklınızda bulundurabileceğiniz birkaç şey var.

• Sık yemek yemek iyidir - günde 5-6 daha küçük öğün sindiriminizin sabit bir klipte kalmasını sağlar ve sizi aşırı huysuz hale getirmez. Özellikle 1 saatlik bir mola yerine birkaç 15 dakikalık mola vermek için yeterli esnekliğe izin veren bir işiniz varsa, buna bakmak isteyebilirsiniz.

• Yağ sizi şişmanlatmaz - Yağ, kolesterol ve diğer geleneksel 'kötü' şeyler fazla kilolu ve sağlıksız olmanıza neden olan şey değildir. Bunların üstesinden gelememe, buna neden olan şeydir. Bu yetersizlik genellikle şekerler ve karbonhidratlar (sindirim süreçlerinizi yedekleyen) gibi çok hızlı enerji tüketmekten veya sindirim sürecini bozan şeylerin, trans yağlar, yapay tatlandırıcılar ve seçkin koruyucu maddeler gibi alışılmış şekilde yutulmasından kaynaklanır. Yemekten sonra sizi daha uzun süre memnun tutmak için tavuk, domuz eti, yumurta ve süt gibi şeylerden temiz, sindirimi kolay yağlar kullanın. Yağlar nispeten yavaş sindirilecek ve daha uzun süreli 'dolgunluk' ve enerji sağlayacaktır.

• Tüm yemeklerde denge - Yemekler çok çeşitli besin maddelerine sahip olduklarında en tatmin edicidir. Vücudunuz çok çeşitli besinler kullanmayı sever ve istediği bir şeye kısa geldiğinde, bir gıda özlemini uyararak çok yüksek sesle sorma eğilimindedir. Bir yemek için sadece bir kase yulaf ezmesi alıyorsanız, sizi uzun süre tatmin etmesini bekleyemezsiniz. Bununla birlikte, yumurtalarla karıştırılmış ve tarçın ve elma dilimleri ile süslenmiş bir kase yulaf ezmesi muhtemelen güzelce dayanacaktır.