Sıkı ağırlık gözlemcilerinin uyumu ve sonuç elde etmeyen düzenli, çeşitli egzersizler

Kilo veremediğim için çok sinirliyim. 28 yaşında bir kadınım ve kilolu aralıkta kaldım. Yıllarca istikrarlı ve istikrarlı ağırlık gözlemcileri ve egzersiz rağmen, onu kıramam! Bazen 10-15 lbs daha ağırtım, ama altı aydır çabalarımda bir platoya çarptım. Daha kötüsü, HERHANGİ bir hoşgörünün hemen sonuçları vardır.

Genellikle kendi yemeklerimi hazırlarım - az yağlı, az sodyum, taze sebzeler, balık. Ağırlık gözlemcilerinde ölçtüğüm ve hesapladığım küçük miktarlar yerim. Haftada birkaç kez egzersiz yapıyorum - Jillian'ın egzersiz videoları dönüyor, çalışıyor. Ulaşmayı hak ettiğimi hissettiğim hedeflerim var.

Tabii ki, görünüşte farklı vücut kimyası olan diğer insanları korkunç bir şekilde yemek yerken, asla egzersiz yapmadan, sonuçsuz olarak görmek sinir bozucu. Zor çözüm, sanırım, alımımı azaltmaya ve egzersizimi artırmaya devam etmektir, ancak davranışsal olarak zaten çok sağlıklı olduğumu hissediyorum. Ayrıca, agresif planımdan herhangi bir sapma, ağırlığı tekrar geri, pound için pound koyuyor.

Vücudumun diğer bedenlerden daha ağır olması gerekiyor mu? Sadece takılıp kaldığım şey bu mu? Standart yağ, şeker, karbonhidratların yanı sıra, beni şişmanlatabilecek bazı besin bileşenleri var mı?

Sanırım sadece nitelikli beslenme uzmanlarından veya benim gibi vücutlarının tercih edilen ağırlığını sıfırlamak için hileler öğrenmiş kişilerden duymak isterim.

Teşekkürler!

Kilo Gözlemcileri diyetindeki çoğu insan yağ değil kas kaybeder. Diyetleri tipik olarak sağlıklı organları ve kasları korumak için makul miktarda protein ve temiz yağ vermez. Bazı istisnalar var ve bir beslenme uzmanı değilim, önümüzdeki birkaç yıl içinde kariyer değişikliğine hazırlanmak için birkaçını gölgeliyorum. Deneyimlerime göre, muhtemelen kapıda yürüyen her 10 kişiden 9'u Weight Watchers'da olduklarını söyleyerek, kilo vermeleriyle ilgili genel bir kötü sağlık, yiyecek isteği ve hayal kırıklığı hissi bildiriyor. KİŞİSEL deneyimlerime göre, Kilo Gözlemcileri ve benzeri 'çoğu bedene uyan' diyetler nüfusun çoğunluğu için etkili değildir. Eminim orada tartışacak insanlar var, ama gerçekte onların performanslarını hiç görmedim.

Asıl çözüm, bilinen iyi beslenme temellerini kullanarak kendi çözümünüzü tasarlamaktır. Sizin için çalışan yiyecekleri ve yemekleri bulun, diyetinizi başka birinin yaptığı yemeklere uydurmak için çalışmayın. Bunlar, başlayabileceğiniz bazı temel bilgilerdir; herhangi bir şey hakkında ayrıntılar soran yeni sorular göndermekten çekinmeyin.

• Her şeyde denge ve her şeyde eşit denge: Başlıca makrobesinlerden (yağ, protein, karbonhidratlar) birinin çok düşük veya doğrudan kesilmesini öneren herhangi bir diyete anında dikkat ediyorum. Saf ve basit, vücudunuzun düzgün çalışması için tüm bunlara ihtiyacı vardır. Bunların bazı sınıflarını kesmeyi seçebilirsiniz (karbonhidratlar için nişasta yok veya protein / yağ için kırmızı et yok), ancak diyetinizden yağ veya karbonhidrat kesmek sizi daha sağlıklı hale getirmez, ne de gidiyor uzun vadede sürdürülebilir olmak. Weight Watchers, Jenny Craig ve çağdaşları size söyleyeceklerine rağmen, yağ sizi şişmanlatmaz. Yağları düzgün sindirememe sizi yağlandıracaktır. Bu yetersizlik genellikle karbonhidratlara, özellikle nişastalara aşırı yüklenmeden kaynaklanır. Bu, sindiriminizi biriktirir ve tükettiğiniz yağların çok hızlı bir şekilde yağ olarak depolanmasını sağlar.
• Doluluk, doğru beslenmeyi aldığınızda gerçekleşir: Doğrudan ilk noktadan geliyor, açlığın vücudunuzdaki besin maddeleri için bir istek olduğunu fark etmek önemlidir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verdiğinizde, aç hissetmeyi bırakacaksınız. Genel bir dengede et, sebzeler, meyve ve karbonhidrat yiyen insanlar genellikle 'dolu' hissetmek için daha az ons yemek yemelidir. Sudan başka bir şey 'iştah kesici' olarak kullanılmasını öneren bir diyet okuduğumda yine alarm zilleri çalıyor. Okuduğum bir Jenny Craig broşürü, buğday ekmeğinin baskılayıcı olarak kullanılmasını önerdi. Bu tamamen sahte. Diyetiniz gerçekten işe yarıyorsa, iştahınızı bastırmanız gerekmez. Asıl çözüm, bir pick-me-up'a ihtiyacınız varsa geri çekebileceğiniz küçük, dengeli yemekler envanterine sahip olmaktır.
• Yağ yakma kalori eksikliğinden gelir: Çoğu diyetin parlayacağı nokta, yağdan iyi bir şekilde kurtulmanızdır, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. mutfak. Haftada 1-2 kilo yağdan kurtulmak için, günlük olarak aldığınızdan 500 kalori daha yakmanız gerekir. Yine, diyetiniz dengeli ve egzersiziniz ılımlıysa, bu ilk sesinden çok daha kolaydır. Bununla birlikte, yağ veya açlık yerine karbonhidrat koymak zorunda kalacaksınız çünkü oraya 'az yağlı' bir diyetle gitmeyeceksiniz. Yağ olmadan, uzun süreli enerjiniz veya dolgunluğunuz olmaz, bu nedenle daha fazla karbonhidrat yiyeceksiniz ve asla yediğiniz tüm kalorileri yakmayacaksınız.
• Eğer telaffuz edemiyorsanız, muhtemelen yememelisiniz: İçerik listelerine bakmaya ve ne yediğinize karar vermeye alışın. TV yemekleri gibi şeylerde gördüğünüz 20 dolarlık isimler koruyucuları, kimyasal tatlandırıcıları ve son 30-40 yıldır sadece insan diyetinde olan diğer şeyleri temsil ediyor - tesadüfen değil, aynı zamanda ortalama bir insan Obezite, yüksek tansiyon, diyabet, vb. ile ilgili çok fazla sorun yaşarsınız. Muhtemelen, ılımlı olarak, bu şeylerin size zarar veremeyeceğini duyacaksınız. Muhtemelen doğrudur. Sorun şu ki, hiç kimse 'ılımlılık içinde' ne anlama geldiğini gerçekten kabul edemez ve kimse bu kimyasal katkıların nasıl etkileştiğini bilmez. Orada düzinelerce farklı yapay koruyucu var. Günde 1 gram Koruyucu A zararsız olabilir ve günde 1 gram Koruyucu B zararsız olabilir, ancak günde 1 gram sindirimi bozabilir ve yağ ve protein gibi sindirimi daha zor hale getirebilir. Kimse gerçekten bilmiyor. Bu, çoğu insanın diyetleri için en düşük asılı meyvedir. Kilonuzu istediğiniz yere koymakta sorun yaşıyorsanız, önce kimsenin size cevap veremeyeceği değişkenlerden kurtulun. Bu, çoğu insanın diyetleri için en düşük asılı meyvedir. Kilonuzu istediğiniz yere koymakta sorun yaşıyorsanız, önce kimsenin size cevap veremeyeceği değişkenlerden kurtulun. Bu, çoğu insanın diyetleri için en düşük asılı meyvedir. Kilonuzu istediğiniz yere koymakta sorun yaşıyorsanız, önce size kimsenin cevap veremeyeceği değişkenlerden kurtulun.

Kafanız karışmış olabileceğiniz ayrıntılarla ilgili olarak yorumlarda veya tamamen yeni mesajlarda takip soruları sormanızı öneririm. Bu, şeylere 100.000 ayaklık bir görünümdür ve sizi formda, düzgün beslenmiş ve mutlu etmek için bütün bir yardım dünyası vardır.