Kedi-streç streç

Cat-Cow Stretch'i yapmaya çalışıyorum ve bu kasları nasıl kullanacaklarını bilmiyorum.

Bir doktordan fizyoterapi rutinini alıyorum, tıpkı internette iyi belgelendirilmiş Cat Cow Stretch adındaki diğer benzer uzantılar arasında yer alan iç omurga kaslarını iyileştirmeye yardımcı olmak için. Benim sorunum şurada, sadece sırtımı düz bir şekilde diz çöküp, vücudumu nasıl hareket ettireceğimi bile bilmiyordum. Acı yüzünden kilitli olup olmadığını bilmiyorum veya kaslarımı hiç bu şekilde kullanamadım. otururken veya ayakta dururken fiziksel olarak bu kasları germek için içeriye ve dışarıya doğru baskı uygulayabiliyor gibi görünüyorum, ancak o zaman bile temelde düz kalıyor.

enter image description here

stretching back-pain lower-back

— Jonathon
kaynak

Bu gerilme, kalçaların kafa ile senkronize olarak döndürülmesi ile gerçekleştirilir. Daha da önemlisi, bu soruyu bir terapiste yöneltmelisiniz, böylece gerdirmeyi doğru şekilde yaptığınızı izleyebilirler.

— rrirower

Harika. Bu en azından hafifçe arklanmasına izin veriyor gibi görünüyordu. Doktor, mükemmel yaptığımdan emin olmamın önemli olduğunu düşünmedi ve bir terapistten hiç bahsetmedi. Sadece birkaç küçük sopa rakam çizdi. Bu yüzden iyi olacak eminim.

— Jonathon

Sizi alıştırmalarınıza yönlendirecek bir fizyo görmek için @ alıcı ile aynı fikirdeyim. çünkü sana doğal gelmiyor. Bir fizyo ile bir seans muhtemelen size zaman kazandıracak ve uzun vadede daha iyi sonuçlar verecektir. Size belirli bir program sağlamak için sıkı kasları, eklem sınırlarını ve kas zayıflığını değerlendireceklerdir.

— BackInShapeBuddy

Bu egzersiz yoga uygulamalarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Vücudunuzun hizalaması, nefes alma ve baş hareketleri önemlidir. Omuzlarınızla doğrudan bileklerinizin üzerinde yığılmış olarak ve doğrudan dizlerin üstündeki kalçalarla başladığınızdan emin olun (yukarıdaki resimde gösterildiği gibi). Nefes alırken bakışlarınızın tavana ve geriye doğru izlemesine izin verin; başınızı ve boynunuzu hareket ettirirken üst sırtınız bunu takip etmelidir. Nefes verdiğinizde bakışlarınızı göbek deliğinize doğru getirin ve zemini zorla uzaklaştırıyormuş gibi kollarınızı kullanın; tekrar, başınız, boynunuz ve omuzlarınız ile yaptığınız hareketleri takip etmelisiniz.

— Snails
kaynak