Birlikte egzersiz yapmak için kas gruplarının en iyi kombinasyonu nedir? [kapalı]

Birkaç yıl içinde düzgün bir şekilde egzersiz yapmadım ve tekrar kullanmak için can atıyorum.

Aşağıdaki rutini bir araya getirdim:

Pazartesi : Bacak Günü ve Abs

Salı : Göğüs

Çarşamba : Geri ve Abs

Perşembe : Omuzlar

Cuma : Pazı, Triceps ve Abs

Bazı kas gruplarının birlikte çalışılmasının yararı var mı? Bu alıştırmaları değiştirmeli mi veya yeniden mi düzenlemeliyim?

Rutin bana iyi geliyor, bu kişisel tercih meselesi. Anahtar kısa tutmaktır. Daha az dinlenme süresi (en fazla 30-45 sn). Ve sürekli olarak ağırlığı arttırır. Bireysel kas grupları üzerinde çalışmak yerine, bileşik rutinlerin yapılmasına kesinlikle yardımcı olur. Ancak çoğunlukla diğer kas gruplarını içermeyen bazı rutinler vardır (örneğin pazı). Her kas grubunuzda aynı rutini tekrarlamaya devam etmeyin. Her egzersiz yaptığınızda farklı bir şey veya farklı kombinasyonlar deneyin. Diyet, dinlenme ve uyku aynı zamanda belirlediğiniz zirveye ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Odaklanmış, kararlı, tutarlı ve sürece zarar vermediğiniz sürece gitmeniz iyi olur. Bunu daha önce yaptın. Tekrar yapacaksın.