ağız kavgası sonrası şiddetli ağrı

Genellikle her gün 5 km yürüyorum ve birden ısınmadan ağız kavgası yapmayı düşündüm. 20 kez, 2 kez yaptım ve hiç acı hissetmedim. Akşamları sertlik hissetmiştim, ama o zaman bunun için uyuyamadım veya oturamadım. 2 gün oldu ve hala aynı hissediyorum. Neyin yanlış olabilir? Kalçalarım yaralandı mı? Kramplar günlerden daha uzun sürmeli mi? Bununla nasıl başa çıkmalıyım? Uyuyamıyorum, kalçalarımın altında bir ağrı hissediyorum ve adımları kullanamıyorum. Gerçekten endişeleniyorum. Bir doktora gitmeli miyim?

Hissettiklerin normal. Ne zaman yeni bir egzersiz, hatta eski bir egzersizi yeni bir şekilde yaparsanız, kaslarınızı rahat ettikleri noktadan geçirir ve onları ağrıtırsınız. Çoğunlukla, bu Gecikmeli Onset Kas Ağrıları (DOMS) terimine dökülmüştür.

Bazı insanlar için DOMS'in varlığı, iyi bir antrenmanın bir hedefi veya göstergesi olur çünkü tekrar tekrar aynı egzersizi yaptığınız için, kaslarınız aktiviteye alışır ve artık uyum sağlamanıza gerek kalmaz. Sonuç olarak, ciddi kaldırıcılar kaslarını tekrar bağlamak için egzersizlerini değiştirmeye çalışacak - genellikle kilolarını artırarak.

Özellikle sizin için ağrıyorsunuz çünkü a) yeni bir şekilde egzersiz yapıyorsunuz ve b) vücudunuzdaki en büyük kas sistemini kullanıyorsunuz - dörtlü ve gluteleriniz. İyi haber, bunun geçeceği. Dahası, muhtemelen bir daha asla bu ağrı hissetmeyeceksiniz.

Hala incinirseniz, sıcak bir banyo yapın, kendinize masaj yapın ve yürüyüşe çıkın. Acı birkaç gün içinde kendi kendine azalır.

Ben öncelikle Sparafusile ile aynı fikirdeyim. DOMS, özellikle ısınmamış olduğunuz veya egzersizi daha önce yapmadığınız bu zorlu egzersiz seansları için oldukça normaldir. Reçetesiz ağrı kesiciler ve aspirin veya ibuprofen gibi antienflamatuvarlar, ısıtma yastıkları veya sıcak banyolar ile birlikte size uyuyacak kadar rahatlama sağlar. Basamaklar için, ses geldiği kadar aptalca, bacaklarınızı kaldırmakta sorun yaşıyorsanız, geriye doğru veya yanlara doğru yukarı doğru gitmeyi deneyin. Farklı kaslar kullanır, bu yüzden bazen kısa süreli bir geçici çözüm olarak çalışabilir.

Son olarak, ağrının aşırı olması veya etrafta dolaşma veya çalışma yeteneğinizi etkilemeye başlaması durumunda, bir doktora görünmeyi düşünün. Kendinizi hemen belli olmayan bir şekilde yaralamanız mümkündür, egzersizin neden olabileceği tromboz gibi ciddi durumlar vardır (sizin yaptığınız gibi daha geçici oturumlarda nadiren görülseler de) ve Size daha güçlü bir ağrı kesici reçetesi veren 50 dolarlık bir doktor ziyareti, eksik çalışma ile para kazanmaya devam edebilmek arasındaki fark anlamına gelebilir.