Akşamları egzersiz yapsam bile uyumadan önce yememeli miyim?

1

Bu yüzden uyumadan 2-3 saat önce yemek yemememiz gerektiğini okudum. Akşam egzersiz yaparsam, bu benim için de geçerli midir?

diet bodybuilding training

— Sankalp Mishra
kaynak

Bunu nereden okudun?

— Antrim

Genellikle 6ish civarında bir aperatif yerim (protein bar, peynir, yunan yoğurdu) antrenman yapmak (19:00) evime gelir gelmez proteinimi içiyorum, duş alırım, sonra yatmadan önce başka bir aperatif alırım (yaklaşık 1 saat kadar) ve sonra yatağa. Şimdiye kadar bu rutinden hiçbir olumsuz işaret hissetmedim.

— Sadece

@Antrim bence bu "şehir efsaneleri" türünden bir şey. Kişisel olarak, akşam 6'da sonra yemek yemeyi reddedeceklerini biliyorum çünkü "kilolarını kontrol ediyorlar" ve "yağ kazanmak istemiyorlar". Belki de geç yediğiniz zaman karbonhidratlarınızı izlemenin bir anlamı vardır (ancak karbonhidratlarınızın günün herhangi bir saatinde alımını izlemek de faydalıdır) ancak proteinler ve lifler tamamdır.

— RusI

Ne tür bir antrenman? Amacın ne? Öncelikle vücut yağını kaybetmek, kas kütlesi kazanmak, mukavemeti artırmak, dayanıklılığı artırmak, vb. Eğer antrenman sonrası ne kadar ve ne yemelisiniz, bu faktörlere bağlı.

— Pibara

2

Hala bir yemeği sindirirken kolayca uyuyabiliyorsanız, bunun için gidin.

Olası uyku kaybı dışında bir zararı yoktur. Deneyin ve nasıl sizin vücut onunla ilgilenir. Hala iyi dinlenmiş uyanıyorsan, sorun değil.

Hemen yatmadan önce yemek yerseniz uyanmak ve banyoyu kullanmak zorunda olmak yaygındır. Vücudunuz tamamen rahat olmadığından kabusları görmek de oldukça yaygındır.

Fakat sonuçta; Deneyin ve kendiniz görün.

— Alec
kaynak

3

Geç akşam yemeği yemek, uyku bozuklukları ve ayrıca kilo alımı için tavsiye edilmez. Yemeğin mideden ayrılması için sindirim yaklaşık 4 saat sürer. Akşam yemeğinden 3-4 saat sonra yatmak, midenin dinlenmesini sağlar ve böylece kaliteli uykunuzu sağlar. İyi uyumayan insanların kilo alma eğiliminde olduğu kaydedilmiştir ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909)). Bu nedenle, iyi uyumak, kilo vermemizi sağlamak için çok önemlidir. İnsanlar sadece egzersiz yaptıktan sonra uyuma eğiliminde oldukları için tüketilen kaloriler kilo almaya neden olabilir. Egzersiz durumunda geç kaldığınızdan bu yana kalorilerin bir kısmını tüketebilirsiniz, ancak ne yediğinize bağlı olarak, yoğun bir mide nedeniyle kaliteli uyku alamayabilirsiniz. Bu nedenle egzersiz yapmaya devam edin ve sağlıklı bir kiloda kalmayı en üst düzeye çıkarmak için akşam yemeğinden 3-4 saat sonra uyuyun.

— Dade
kaynak

0

Doğru yiyecekleri doğru miktarda yediğinizde, kan şekerleriniz stabilize olur ve yağ yakma hormonu glukagonunuz işini yapabilir (yani yağ yakma !!). Yatmadan önce atıştırma atladığınızda, kan şekeri uykuya daldıktan kısa bir süre sonra çöker ve iyi uyuyamaz ve kilo alırsınız. Bu yüzden evet, yatmadan önce atıştırmalık atlamanız kilo almanıza neden olabilir. Ve iyi dengelenmiş bir yatmadan aperatif tüketmek kilo kaybına neden olabilir.

— Ava.smiles
kaynak