Düzenli olarak çalışıyorum ancak çekirdek / ab gücümü geliştirmek istiyorum.
Gün boyunca yoga topu üzerinde oturuyorum ya da ayakta duruyorum.
Sık sık karın ağrılarım gevşek olduğunda gevşer.
Mide çok fazla çarparken bana şok / hatırlatacak bir ab kemer aradım. Henüz şans yok.
Herhangi bir tavsiye?
Yanıtlar:
Yapabileceğiniz en iyi şey, günlük aktiviteler sırasında absinizi bilinçli olarak gerdirmeye çalışmayı unutmaktır.
Özellikle normal aktiviteler sırasında, mide kaslarını gevşetme konusunda doğal olarak yanlış bir şey yoktur. Örneğin, karnınızı bilinçli bir şekilde her zaman çektiğinizde solunum veya sindirim gibi temel bedensel fonksiyonlar kısıtlanabilir.
'Çekirdek gücünü' geliştirmek istiyorsanız, yoga topu üzerinde oturmayı ve uzun süre boyunca ab kemeri giymeyi unutmayınız. Aksine, mümkün olduğu kadar aktif bir yaşam sürdürmeye odaklanın ve yürüyün, kaldırın, koşun, taşıyın, tırmanın ve mümkün olduğunca atın - hepsi çekirdeğinizi içerir.
Karın bölgesi çok karmaşıktır, çok çeşitli aktiviteler sırasında omurgayı hareket ettirir ve dengeler: ayakta durmak, yürümek, koşmak, kaldırmak, tırmanmak, atmak, vb. Karın kasları bu zorluklara karşı duyarlı olmalıdır, her bir aktivitenin farklı bir tansiyon gevşetme şekli gerektirmesi gerekir. Bu nedenle, mutlak en kötü Yapabileceğiniz şey, gün boyunca karnınızın çevresine bir kemer koymak ve sizi güçlü yapacağını düşünmektir. Tam tersi: sizi aynı anda hem zayıf hem de sert yapacak.
Çekirdeğinizi eğitmekte çok etkili olan birçok spor egzersizi var. Genel olarak, egzersiz sadece karın kaslarını değil, gövdenin etrafında daha fazla kasları içeriyorsa çekirdek için daha etkilidir. (Ref) Bu, kalasların (dağcı kalasları, yandan kaymalar) ve aynı zamanda kuvvet antrenmanlarının çeşitliliği anlamına gelir ( çömelme , deadlifts, pullups, presler, yüklenen taşıma) tüm çekirdek için harika egzersizler olacak. Daha fazla ipucu için, bu sitede pek çok harika cevap var. bu , bu , bu , ve diğerleri .