Hedefim 50 pullup yapmak (tabii ki aralarında aşağı inmeden).
Elimden geldiğince 1 atış yaparak (hedefime ulaşmak benim için daha hızlı) daha mı faydalı, yoksa 5 set gibi ancak 5 kat daha az mı?
Örneğin, şu anda 1-atışta 20'yi yönetebilirim.
Ama eğer 1 yaparsam aşağı iner, duraklar ve 1 iner ve iner, duraklarsam, yüz yapabilirim (ve muhtemelen daha fazla itersem daha fazla)
Yan soru: 50 pullup, 50 chinup veya 1 el-bakan-1-el-değil 50'yi hedeflemek daha mı kolay?
Yanıtlar:
Her şeyden önce, 20 pullups oldukça feat, iyi bir iş! Onları uygun şekilde yaptığınızı varsayıyorum: üstte çenenin üst kısmı, dirsekler kilitli ve gövde hala altta. Başka bir şey yapıyorsanız veya örneğin. pullups kipping (temel olarak, momentumunuzu herhangi bir şekilde kullanarak), yapmanız gereken ilk şey sıkı form pullup'lara geçiş yapmaktır.
50 pullup yapmak dayanıklılık kadar dayanıklıdır. Şahsen, güç oluşturan ağırlık çekimleri yaparken çok iyi sonuçlar aldım. Bu, ağırlık kapandıktan sonra tam anlamıyla "uçmanıza" izin verecektir. Yapmak istediğiniz şey bir dip kemeri kullanmak ve üzerine giderek daha büyük ağırlıklar asmaktır. Ayrıca bir sırt çantası kullanabilir (ve örneğin kum torbaları ile doldurabilirsiniz) ama garip bir şekilde asılma eğilimindedir ve kütle merkezinizi bozar; bu nedenle ekleyebileceğiniz ağırlık miktarını da sınırlar. Dip kayışı kullanmak tüm bunları halleder. Düşük başlamanız gerekir, sadece birkaç kilogram eklenir (eklemlerinizi çok fazla zorlamamak için). Her hafta yaklaşık 2 veya 2,5 kg ekleyebilirsiniz. Ağırlıklı pullup'ları herhangi bir programla birleştirebilirsiniz.
Programın kendisi için, yine "merdivenler" yapmak için çok şansım vardı. Temel olarak, 1, sonra 2, sonra 3'ü olabildiğince yapın ve sonra geri dönün. Sonuna bir "maksimum çaba" serisi ekleyin. Son seri maksimum değerinizin yakınında veya üzerindeyse, bir dahaki sefere maks. Fikir, kendinizi tamamen katletmektir. Merdiven yapmak faydalıdır çünkü hem güç (özellikle geri dönüşte düşük tekrarlar) hem de dayanıklılık (yüksek tekrarlar) ile yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, 50 katı form çekmesi yapabilen birini tanıdığımı sanmıyorum, bu yüzden tamamen akademik. Ayrıca, yüzlerce duraklama ile yapabileceğinizi söylediğinizde, bu her zaman asılı mı yoksa bardan kurtulmak mı? Eğer bütün bunlarla uğraşıyorsanız, o zaman benden çok uzaktasınız ve bu tavsiye sizin için geçerli olmayabilir.
===
Bonus: Çoğu insan çeneleri en kolay bulacaktır (ortada karışık kavrama ve en zor çekmeler ile), ancak bu bazı belirli kasların ne kadar iyi geliştiğine ve hatta tekniğinize bağlıdır. Hepsi biraz farklı kas gruplarını hedefler, bu nedenle en iyi genel sonuçlar için muhtemelen tüm kavramaları kullanmaya çalışmalısınız (ve hatta kavrama genişliğinizi de değiştirmelisiniz). Birine odaklanmanız gerekiyorsa, en popüler seçim pullup'lardır.