En iyi seçeneğiniz gün boyunca eşit dozlara bölmektir. Vücudunuz bunu iyi değerlendirecektir. Şimdi, yatmadan önce biraz varsa, acıtmaz. Esasen, uyuduğunuz gece, iki tür adaptasyon gerçekleşir (homeostazı bozduğunuzu varsayarak):
- REM uykusuna çarptığınızda, testosteron seviyeleriniz zirveye çıkacak ve siz uyanana kadar bu seviyede kalacaktır.
- Derin uykuyu vurduğunuzda başlar ve yaklaşık 1 saat sonra sona erer, büyüme hormonunuz zirvede olacaktır.
Testosteron ve büyüme hormonunun, kas büyümesine neden olduğu ve o sırada vücudunuzdaki amino asitleri ve proteinleri iyi kullandığı bilinmektedir. Bunların vücudunuz tarafından üretilen ve yönetilen normal hormonlar olduğunu, yapay olarak daha fazla protein almanıza neden olacak steroidler eklenmediğini unutmayın. (yan etkileri ile birlikte)
Okuduğum çalışmalarda proteinin zamanlaması hakkında söylenecek çelişkili şeyler var ve tahmin edebileceğim en iyi şey, proteinin yararlılığının eğitim / adaptasyon seviyenize ve çalışmaların kullandığı popülasyona bağlı olmasıdır. Protein emilimini etkileyebilecek birçok değişken vardır ve maalesef hiç kimse, bunların birbiriyle nasıl ilişkili olduğu konusunda net bir anlayışa sahip değildir, bu da çalışmaların yararlılığını tehlikeye atar.
Protein alımınızı gün boyunca bölerek, en yüksek protein tüketme süresinde olacağınız olasılıkları yayarsınız. Protein emiliminin bir kısmının doğal sirkadiyen ritimlerinize bağlı olduğundan bahsetmiyorum. Kısacası yılın bazı zamanlarında diğerlerinden daha iyi yararlanabileceksiniz.
Bunu düşünürseniz, kendinizi deli edersiniz.
Ve evet, hidrasyon vücuda protein işlemede yardımcı olur. Günde 2 L mutlak minimum , daha iyi 3+ L günde. Tam açıklama amacıyla tüm su içeriği hidratlanır.