Bir egzersiz çok kısa olabilir mi?

Temel olarak sıfırdan bazı temel zindelik kazanmaya çalışıyorum. Ancak bilgisayar ekranının önünde epey zaman geçirmem gerekiyor. Spor salonları beni deli ediyor (etrafta çok fazla insan var ...) ve koşmak sadece benim için değil (henüz ... kim bilir?). Yine de ne yapabilirim, ekran molaları sırasında kısa küçük egzersizler.

Fakat bu etkili mi? Mesela, kalp atışlarımı yaklaşık bir dakika kardiyak mürettebatla şişirmeme yardımcı olacak mı, yoksa aptal gibi mi görüneceğim?

Teşekkürler, Layna

Hedeflerin ne olduğuna bağlı.

Amacınız yağ yakmak için egzersiz yapıyorsa, mümkün ancak yeterince egzersiz yapmanız gerekiyor - çok kısa seanslara ayrılması önemli değil - önemli olan böyle seanslara sahip olmaktır. (Yine de, bunun yağ yakmanın en etkili yolu olduğunu söylemiyorum.) Genel olarak, yağ yakmak için, kalori açığına sahip olmanız gerekir ve en iyi yol daha az yemek ve normalde olduğundan daha fazla egzersiz yapmaktır. Yağ yakmazsanız, biraz daha az yemelisiniz ve daha fazla çalışmalısınız. Yiyecek miktarının azaltılması ve egzersiz süresinin / yoğunluğunun (örneğin hız, ağırlık, ...) / ... artması. Egzersiz yapmadan yağ yakabilirsiniz ancak yiyecek alımı o kadar düşük olur ki çoğu insan kendini çok iyi hissetmezdi, bu nedenle egzersiz yapmak yağ yakarken çoğu insan için yararlıdır.

Amacınız sağlık için egzersiz ise, kesinlikle birkaç dakika egzersiz yapmak egzersiz yapmamaktan iyidir.

Yağ yakmak için, tükettiğinizden daha az kalori almanız yeterlidir. Yani, 2000 kaloriye ihtiyacınız varsa, bundan daha az yiyin ve kilonuz (kas / yağ) azalır. Mümkün olduğunca çok kas tutmak istiyorsanız direnç kullanın. Burn-fat etiketiyle ilgili soruyu cevaplar.

Kardiyo gelince, yüksek kalp hızı kısa patlamaları iyi olacak. Spor salonu, kardiyo için en iyi yer değil. Sadece koşmak için oradaysanız çok pahalı. Dışarıda koşmayı veya bisiklet sürmeyi deneyin. Birçok insan, koşu bandında uyaran olmadığından dolayı sıkılıyor. Açık havada, daha iyi manzara sunar. Ebedi kış ülkesinde yaşıyorsanız, şanslısınız. Kendine biraz para biriktir ve girişine kürek çekmeye başla, bu oldukça iyi bir iş.

Kardiyo için bir başka seçenek ise HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim). HIIT, kalp atış hızınızı kısa bir süre boyunca arttıracak ve daha sonra başlamadan önce iyileşmeniz için kısa bir süre tanıyacaktır. Bu seanslar çok kısa olabilir (Mine 2 dakika ısınma ve 2 dakika soğuma dahil yaklaşık 12 dakika sürebilir).

tartışılması HIIT vs Steady State kardiyo farklı bir soru.

Kısa cevap 'Hayır', amacınız yağ yakmak mı yoksa kas mı yapmak mı? Her ikisi de bir miktar kalori yakmak ve bir miktar kas dokusunu kırarak elde edilebilir; 30 dakika 1 saat veya 4 saat içinde doku sayısı daha sonra antrenman etkili kalır, ortalamalar yakmak için daha az yemekten bahseden diğer cevaplarda olduğu gibi, hedefe ulaşmak için harcadığınız zamanı etkileyebilecek önemli kısımdır. yağ, her zaman böyle değildir, yüksek karbonhidrat alımına sahip güzel bir diyet metabolizmanızı güçlendirmede yardımcı olabilir, bu nedenle daha az yemek yemek her zaman cevap değildir.