Genel olarak reflekslerinizi ve reaksiyonlarınızı geliştirmenin bir yolu var mı?

Her zaman merak ettim, birkaç yıl boyunca voleybol oynadım ve sahada reflekslerimin inanılmaz bir şekilde geliştiğini gördüm, beynim bilgiyi daha hızlı işleyebildi.Ancak alanın dışında reflekslerim normal görevlerdeki diğer insanlardan daha iyi değildi. bir kaza veya masadan kaymış bir telefonu yakalamak.

Sorum şu: Genel olarak beyin reaksiyonlarınızı / reflekslerinizi iyileştirmenin bir yolu var mı?

Onları geliştirmek için belirli egzersizler yapabileceğinizi düşünüyorum çünkü bu bir beceri ve normalde herhangi bir beceri geliştirilebilir.

Bu SE sitesinde bu soruyu sormak gerekir emin değilim ama nerede sormak için hiçbir fikrim yok.

Refleksler SPECIFIC eylemler için geliştirilebilir. Temel kurallar:

1. Uyaranlara tepki gösterdiğinizde, o eylemden sorumlu olan sinirsel yolları güçlendirirsiniz. Buna ek olarak, "karar verme" unsurunu çıkarırsınız çünkü zihniniz şimdi nasıl tepki vereceğini hemen bilir. Örneğin, bir yuvarlak ev vuruşunu otomatik olarak engellemek ve bir ön vuruş sayacı ile takip etmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar hızlı olacaktır. Bu, başka herhangi bir duruma DEVAM ETMEZ. Başka bir deyişle:

Örneğin bir futbolcu koşmayı veya tekmelemeyi geliştirebilir ve bu sırada diz sarsıntısı daha hızlı olabilir. Ancak bu tür iyileştirmeler etkinliğe özgüdür. Bir futbolcunun ayakları ve bacakları ortalamadan daha hızlı sinir iletimi geliştirebilir. Ama aynı futbolcu klasik bir piyanistle parmak hızı yarışmasına katılırsa, piyanist kazanacaktı.

Reaksiyon süresinin gerçek anahtarı pratiktir. Aynı hareketleri tekrarlayarak, neredeyse otomatik hale getirirsiniz. Bu yüzden profesyonel beyzbol oyuncuları cızırtılı bir çizgi sürüşü için dalış yapabilirler. Ve aynı zamanda bisiklet sürmeyi öğrendikten sonra asla unutmazsınız.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Eğer zihniniz birden fazla eylem yoluna sahipse (yuvarlak evli sayaç veya kepçe bacağı ve süpürme ile sayaç), tepki süreniz YAVAŞLAŞIR, çünkü zihniniz iki iyi koşullandırılmış alternatif arasında karar vermek zorundadır ve bu zaman alır. Bunun keşfedilip keşfedilmediğini bilmiyorum, ancak SOF topluluğunda iyi anlaşıldı, saniye saniye sayıldığından, birincil sıkışıklıkları varsa, onları yavaşlatan şeyleri anlamaya çalışırlar - arızayı giderir mi, yanları, vb?
3. Video oyunlarının "refleksleri arttırdığını" gösteren bazı kanıtlar vardır, ancak gerçek refleks hızıyla değil zihinsel işlemlerle ilgili olduğu görülmektedir. Buraya bakın: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Son olarak, refleksler yaşla birlikte yavaşlar, ancak görünüşe göre bir dereceye kadar tersine çevrilebilir. Yukarıdaki ile aynı makaleden (herhangi bir "neden" olmasa da):

Refleksler yaşla birlikte yavaşlar. Sinir liflerindeki fiziksel değişiklikler iletim hızını yavaşlatır. Ve beynin motor kontrolüne dahil olan kısımları zamanla hücreleri kaybeder. Ancak yaşın refleksler ve reaksiyon süresi üzerindeki etkisi kişiden kişiye çok değişir. Fiziksel olarak aktif kalarak yaşlanmanın etkilerini aslında yavaşlatabilir - hatta tersine çevirebilirsiniz.

Şunu hatırlayın: Eğer kullanmazsanız kaybedersiniz.

Kısacası, bu çok iyi ve önemli bir soru. Refleksler iki kategoriye ayrılır - az işlemle refleksif eylem ve birçok zihinsel işlemeyi içeren daha karmaşık eylemler. Sinyallerin "kaslara" hareket ettiği gerçek hız artırılamaz. Daha kısa insanlarda, sadece sinir uzunluğu nedeniyle biraz genetik ve daha hızlı olduğu tahmin ediliyor, ancak uğraştığımız hızlar göz önüne alındığında, farkın çok küçük olduğunu hayal ediyorum.

Bir yan not olarak, bu cevaptan oldukça hoşnutsuzum ve umarım daha fazla tartışabiliriz. Yazdıklarım doğrudur, ancak konunun yüzeyini çiziyor gibi hissediyorum.

Refleksler otomatik olarak programlandığından, bilinçli veya bilinçsiz beyin aktivitesine güvenmezler. Dönüşlü ve bilinçli yanıtlar arasındaki etkileşim daha karmaşık olabilir. Bazı durumlarda, beyin tarafından yönetilen bir yanıt çok yavaş olur, bu nedenle refleksler devreye girer. Refleksler, belirli, aşırı uyaranlara otomatik, sıcak kablolu yanıtlardır. Örneğin, çok sıcak bir plaka alırsanız, muhtemelen anında düşürürsünüz. Ancak değerli bir sıcak tabak alırsanız, refleks olarak düşebilir ve bir saniye sonra bilinçli olarak yakalayabilirsiniz. Üzerine yerleştirilecek bir yüzey ararken plakayı oynatırken iki yanıt birbirleriyle bir veya iki saniye boyunca hareket edebilir.

Yukarıdaki cevapta belirtildiği gibi, belirli uyaranlara hızlı tepki vermeyi öğrenebilirsiniz, ancak genellikle daha iyi reaksiyon süresi elde etmek istiyorsanız, reaksiyon süresi için çevikliğiniz (zihinsel ve fiziksel) üzerinde çalışmanızı öneririm.

Tarafından başlayabilirsiniz

Fiziksel çevikliği geliştirme

• Dengenizi artırma. Genel çevikliği artırmak için dengeleme egzersizleri uygulayın. Alıştırmalar için bağlantıyı ziyaret edin

• Birden fazla intihar döngüsü yapın.

İntihar koşusu, hızınızı ve yönün hızlı ve etkili bir şekilde değiştirilebilmesi için harika bir yoldur. [ 2 ]

• Merdiven matkapları yapın.

• Tezgah muslukları.

Çeviklik merdiveni programlarının temel amacı, çok çeşitli ayak ve hareket modellerini tanıtmaktır. Uygulama yoluyla bu hareketler ikinci doğaya dönüşecek ve vücut çeşitli spora özgü hareket modellerine hızlı bir şekilde cevap verebilecektir. [ 3 ]

Zihinsel çevikliği geliştirme

• Doğru kahvaltı yiyeceklerini yiyin. Sözlü ve görsel performansı artırmak için haşlanmış yumurta (B vitamini). Kepekli tahıl (çinko bakımından zengin) çünkü Çinko bilişsel kararlılık ve hafıza oluşumunda çok önemli bir rol oynar. Ayrıca cilt tonunuzu da geliştirir. Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler, zihinsel kapasitenin ve hafızanın artmasına yardımcı olurlar. Küçük fincan kahve (kafeinli çay) zihinsel performansınızı ve hafızanızı arttırmanın yanı sıra konsantrasyonunuzu arttırmak için sabah ilk şey

Doğru tür kahvaltı yemek, günün başında odağınızı arttırmanın temel yollarından biridir. Oz Show'dan Dr. Mehmet Oz, izleyicilerine kahvaltı sırasında kısa süreli hafızayı önlemek için konsantrasyonunuzu artırmak için bağlanmış üç yiyecek tüketmenin önemli olduğunu söyledi. [ 4 ]

• Gün boyunca egzersiz yapın Zihinsel performansı artırmak için gün boyunca herhangi bir noktada kısa bir egzersiz. Ayrıca stresi azaltarak, beyninizdeki ruh halini iyileştiren kimyasalları artırarak, kaygıyı hafifleterek, gevşemeleri artırarak ve yaratıcılığı artırarak zihinsel sağlık ve çevikliğe yardımcı olur.

Egzersiz yapmak, spor salonunun (ve plaj sezonunun) ötesinde olumlu etkilere sahip olabilir. Özgüven kazanmak, korkaklardan kurtulmak ve hatta daha akıllıca düşünmek, düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırmanın motivasyonlarından bazılarıdır. [ 5 ]

• Daha fazla oku. Okuma, beyninizin hafıza, biliş ve hayal gücü ile bağlantılı birçok bölümünü birleştirir. Okuma ayrıca ruh halini iyileştirir ve rahatlamayı artırır.

Okumak harika bir etkinliktir çünkü hayal gücünü durdurabilir ve beynin birçok farklı parçasını tutuşturabilir. [ 6 ]

• Oyun oynayın (arkadaşlarınızla). Odaklama ve hafıza tutma özelliklerini iyileştirmek için beceri ve çoklu biliş gerektiren oyunları seçin. Aklını meşgul etmek ve bilişini artırmak için oyunu haftada birkaç gün oyna.

Oyunlar beyin kaslarınızı geliştirmenin harika bir yoludur. Current Biology dergisindeki bir araştırmaya göre, hızlı tempolu aksiyon video oyunları bile yeni görevleri öğrenme yeteneğinizi artırabilir. Çalışma, video oyunlarının dikkat sürenizi, reaksiyon sürenizi ve görev değiştirme yeteneğinizi artırabileceğine dair kesin kanıtlar buldu. [ 6 ]

• Yeni bir şey öğren. Normal rutininizi ve günlük işlerinizi tamamlamanın yeni bir yolunu öğrenin. Bu görevler beyninizin yeni sinir yolları oluşturmasına yardımcı olur.

Alzheimer Derneği'ne göre, araştırmalar beyninizi aktif tutmanın canlılığını artırdığını gösteriyor. Yeni şeyleri yeni şekillerde yapmak, beyin hücrelerini ve bağlantılarını korumaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Yeni beyin hücreleri bile üretebilir. Özünde, rutininizden kurtulmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. [ 6 ]