Karın eğitim penceresi

Neden çoğu eğitmen abseni her gün eğitmeni önerir? Neden 24-48 saatlik eğitim penceresine saygı göstermiyorlar?

Diğer kas veya kas gruplarında olduğu gibi "antrenmana" bağlıdır.

Tipik olarak insanlar, 1RM'lerine yaklaşmazlar veya abslerini güç için eğitmezler ve böylece dokuyu çok fazla parçalamıyorlar. Ağırlıklı eğimli egzersizler ve kuvvet eğitimi (en fazla 3-5 tekrar) gibi bir şey yapıyor olsaydınız, abs'inize, iyileşme süresinin sonuna kadar herhangi bir 3RM-5RM asansörün yapılması gibi davranırsınız: toparlanmanın tamamlanması için zaman ayırmak.

Kapak tarafında, halkalar üzerinde izometrik destek pozisyonunu yeni yapmış olsaydınız, her gün bunu yapabilirdiniz, çünkü tahta tutmaya benzerdi . İkisi de egzersiz, ama yürüyüşe çıkmaya benzer, normal insan için doku hasarı sayılmaz.

Özetle, dinlenme dönemleri, vücudunuzun verdiği hasarı iyileştirmesi için geçen süre ile doğrudan ilgilidir. Çoğu ab egzersizi daha belirgindir ve mesele, atık ürünleri ( öncelikle laktik asidoz ve anaerobik glikolizis ) yırtık dokuyu onarmak ve yeniden yapmaktan daha fazladır.

Düzenlendi, muhtemelen iyi bir soru olan bu iyi yazılmış cevabı buldum . Ne olursa olsun, alakalı.

Tüm kaslarınız antremanın direnç derecesine göre değişir. Örneğin, buzağılarınızı her gün kullanırsınız, ancak tekrar kullanmak için 24-48 saat beklemeniz gerekmez. Eğitime daha dirençlidirler. Aynısı karınlarınız için de geçerli.

Düşünülmesi gereken bir diğer şey de, karınlarınızı eğitme şeklinizdir. Genellikle, abs, yüksek tekrarlara sahip ve ekstra ağırlık içermeyen setler halinde eğitilir. Her gün koşmak gibi, bu düşük yoğunluklu egzersizler, ağır tezgah presleri ya da squatların yaptığı gibi kaslarınızı vergilendirmez. Vücudunuz çok daha hızlı iyileşebilir.