Ağız kavgası nedeniyle hafif hafif diz ağrısı - itmek veya durmak?

Son 2 ay boyunca ağır ağız kavgası (200 lbs - 262 lbs) yaparken dizlerimde sık sık ağrı olur. Son 2 hafta boyunca, özellikle ısrarcı oldu ve çoğunlukla sol dizimde gözüküyor. Özellikle bacaklarımda ve belimde çalıştıktan sonra normal olarak ağrılıyorum, ancak diğer ağrıların giderilmesinden çok sonra diz ağrısı sürüyor gibi görünüyor.

Nasıl hissettiriyor? Bacağın ön tarafında, diz kapağının hemen altında ortalanmış. "Aşağı" derken "ayağımın yönünde", "kemiğe daha yakın" değil. Bu hissi tam olarak tanımlamak zor. Bir çeşit çekme / yanma hissi. Başka bir yerdeki kas ağrısından biraz daha farklı hissediyor, ancak hiçbir şeyin taşlama, kazıma veya patlama gibi hissetmiyorum. "Keskin" bir acı değil.

Yoğunluk gittiği sürece, bu hiç de şaşırtıcı değildir. Aslında, ağızlarımı yaparken bunu görmezden gelebileceğimi ve egzersizlerimi planlandığı gibi yapmayı sürdürdüğümü hissetmem yeterince hafif. Bunun iyi bir fikir olduğundan emin değilim. Bir dakikadan uzun bir süredir çalışan çok hoş bir fikir olsa da yeterince kötü.

Ayakta dururken, otururken veya yürürken herhangi bir acı hissetmiyorum. Ben bunu ben yükselmek / hiç inerler zaman bunu hissediyorum. Sandalyeden kalkmak, merdivenlerden yukarı veya aşağı yürümek ve tabii ki ağız kavgası yaparken. Ayrıca koşarken hissediyorum.

Birkaç antrenmanı atlamayı denedim ve ağrı zamanla giderek iyileşiyor gibi gözükse de, 5-6 gün ondan kurtulmak için yeterli değil ve antrenmanımı sürdürdüğümde hemen geri geliyor. Geçen ay ya da öylesine görmezden geliyordum, ama şimdi kaçmamı engellediği için endişeleniyorum.

Ayrıca dizimi çevreleyen kasların üzerinde bir köpük rulo kullanmaya çalıştım (ancak dizin kendisinden kaçınarak). Bu, sahip olduğum diğer bazı ağrılara / acılara yardımcı oldu, ancak diz ağrıları ile olmadı.

Ağrımın çömelmemden dolayı% 95 eminim. Çömelme sırasında / sonrasında her zaman daha da kötüleşiyor. Paralel genişlikte bir duruşla ve ayaklarım yaklaşık 15 dereceye kadar dışarıya bakacak şekilde paralelin hemen altına çökerim. Dizlerimi aşağı indiğimde ayaklarımın yönünde işaret eden bu 15 derecelik yönü takip etmeye çalışıyorum. Tarihsel olarak 5 takım 5 tekrar yaptım, fakat daha yakın zamanda 3 takım 5 yaptım. Takımlar arasında yaklaşık 5 dakika dinleniyorum.

Peki, bu konuda endişelenmeli miyim, öyleyse nasıl halledeyim? Yanlış bir şey yapıyorum mu? Çömelmekten ve kaçmaktan birkaç hafta izin almalı mıyım? Yoksay ve devam et. Vücudumun daha fazla uyum sağlaması için önemli ölçüde boşaltma yapın ve tekrar çalışın. Bir doktora görünmek mi? Biliyorum ki (muhtemelen) doktor değil ve tıbbi tavsiye verebilecek nitelikte değilsin. Sadece bu (1) 'in ilgi çekici olup olmadığını (2) bir kaygıyı, ancak bir dinlenme ve / veya tahliye süresiyle çözülebilecek bir şeyi veya (3) profesyonel bir yardıma ihtiyacım olacak büyük bir sorunu bulmayı umuyorum. .

Güncelleme 2011-09-09

Güncelleme: Dün osteopatik bir doktor gördüm. Tendonlarımın ve bağlarımın iyi olduğunu söyledi. Aslında, “bağlarınız çok fazla ceza almak için inşa edilmiş gibi görünüyor!” Dedi. Patellofemoral ağrı sendromu AKA'yı "koşucu diz" olarak teşhis etti . Bana dizimin iç kısmının sertleştiğini söyledi. RICE (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik) ile günde iki kez gerdirme rejimi ve haftada 3 kez ağırlıklı bacak uzatma önerdi. Aynı zamanda ibuprofin almamı önerdi, özellikle de dizlerimi ağırlaştırmak için bir şey yapıyorum. İyileşmenin 6 hafta veya daha uzun sürebileceğini, ancak ayın sonunda önemli bir fark göremediğim takdirde onu aradığını söyledi.

Bu noktada, doktor bana 6 hafta kadar süredir bana verilen rutini takip edeceğim ve sıkıntılardan, ölülerden ve koşmaktan kaçının. Yaptığım diğer egzersizleri yapmaya devam edeceğim (bench press, genel gider, sıralar ve çekimler). Ayrıca kardiyo yapmak istersem yüzmeyi de deneyebilirim (ama ben korkunç bir yüzücüyüm). İyileştiğimi hissettikten sonra, son yaptığım ağırlığın yaklaşık% 50'si ile çömelmeye başlayacağım (262 lbs, en yüksek iş ağırlığımdı) ve geriye doğru çalışacağım. O zaman birileri de formumu kontrol ettirir.

Cevaplar için teşekkürler. Bunun göz ardı etmemem gereken bir şey olmadığını ve çömelme formumun hatalı olduğunu anlamamda bana yardımcı oldular. Dave'in cevabını, yaptığım bir doktora görünmek için güçlü bir öneri için "en yararlı" olarak işaretliyorum. Ancak Berin Loritsch’in form ipuçları ve özellikle TUBOW önerisine verdiği yanıtı gerçekten takdir ediyorum.

Bu ciddi olabilecek bir bağ veya tendon sorunu gibi geliyor. Çömelme formunuz için endişeleniyorum: belki dizleriniz ileriye doğru ilerliyor, ya da duruşunuz çok dar, ya da topuklarınızdan çıkıyorsunuz ya da belki kimsenin İnternet üzerinden çözemeyeceği başka bir şey oluyor.

Hangisi olursa olsun, kas sorunu gibi görünmüyor. Bir koç / fiziksel antrenör veya doktor tarafından bakmanız gereken ortak bir problem gibi görünüyor. Ya da her ikisi de. (Doktor konuyu teşhis etmek için oradadır, ancak sizi hayatınızın geri kalanı boyunca çömelmeyi veya kaldırmayı bırakmaya ikna etmelerine izin vermeyin.)

1. Birkaç hafta çömelmeyi bırak.
2. Ağız içini ve dışını tanıyan bir koça gidin ve kapsamlı bir kontrol yapmalarını isteyin. (Bu önemli bir yükleme gerektirecektir.)

Mark Rippetoe'un bunu uygun bir şekilde özetlediğine inanıyorum : "[Yanlış] çömelirseniz işleri berbat eder. Doğru çömelirseniz, aynı sikik şeyler kendilerini mahvedecektir." Düzeltici sürecin başlayabilmesi için size neyin yanlış olduğunu ve nasıl doğru şekilde yapacağını söyleyebilecek birini bulmanız çok önemli.

Büyük olasılıkla bazı form problemlerinden kaynaklanan bir tendinit şekli olabilir. Son zamanlarda tanıdığım birinin de benzer semptomları vardı ve buraya yolculuklarını yayınladı . Sorunlarının çoğuna neden olan şey, çömelme dibinde hafif bir kayma oldu. Bu sorunu yaşayan sadece o değil ve Rippetoe'un yazması için yeterince yaygın .

Çözüm iki yönlüdür:

• Ayakkabının önünde bir TUBOW (Çok Faydalı Ahşap Blok) kullanın. Ağzınızın ilk üçte birinde dizinize dokunmalısınız, ancak aşağı inerken ahşabı hareket ettirmeyin.
• TOBOW ile yerinde yapabileceğiniz bir ağırlığa kadar doldurun.

Sonunda ağız kavgası şöyle görünecek: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Bu adamın yaptığı rehabilitasyon çalışmasının mutlu sonu, diz ağrısının giderilmiş olması ve eskisinden daha ağır olması. Daha ileri gitmeden önce form sorununu gidermenizi öneririm.

Üzerine bastığınızda acı veren sert bir şişlik var mı? Öyleyse, Osgood Schlatter'ın olabilir . Aslında, henüz bir yumru olmasa bile, yine de bu olabilir.

Öte yandan, ağrı diz kapağına bağlı tendonun içindeyse, Jumper'ın Dizi olabilir .

Her iki şekilde de, Dave’in dediği gibi, çömelme formunuzun mükemmel olduğundan emin olun, ağırlanmadan ÖNCE. Eğer doğru çömelirseniz, eklem ağrısı olmaz, sadece kas ağrısı olur.

Bir süre önce Osgood Schlatters vardı; Görünüşe göre çömelme sırtımda yeterince oturmamıştım. Topuklarınızın üzerine yaslanıp çömelme kuvvetini glütlerinizde ve hamstüllerinizde çekmiyorsanız, tüm kuvvet dörtlü ve dizlerinize gider.

Bir bodurun dibindeki dörtlüleriniz üzerinde neredeyse hiç ağırlık almıyor olmalısınız; çekirdeğiniz sıkı olmalı ve glütleriniz ve jambonlarınız TIGHT olmalı, kilo almalı. Ağırlığınızı yukarı doğru patlatmaya hazır olarak, oluklarınızdaki gerilimi hissetmeye odaklanın.

Eğer Stronglifts'i "nasıl çömelir" makalesini okursanız makaleyi oldukça iyi açıkladığını düşünüyorum.

12 yıl önce dizlerimin birinde ACL rekonstrüksiyonu vardı. Bu yılın başlarında ağız kavgası ve sürtünme ile bir egzersiz rutinine başladım. Yaklaşık 4 hafta sonra ACL dizimde benzer bir ağrı vardı. Yeterince ısınmadığımı anladım. Spor salonuna ilk girdiğimde 5 dakika bisiklet yapmaya başladım ve diz ağrısı kayboldu.

Sol dizimde yırtık bir medial menisküs var, bu yüzden her zaman ağız kavgası tarafından korkutuldu. Bununla birlikte, 2 yıl boyunca artık ağız kavgası yaparken paralel ve form üzerinde çalıştıktan sonra, sadece ağız ağrısından sonra diz ağrılarım olmadığını, bacaklarımın aslında çok daha güçlü hissettiğini söyleyebilirim. Burada ağız kavgası çıktıktan sonra diz ağrısından nasıl kaçınılacağına dair hızlı bir özetiim var.

Genellikle performans şekli gerçekten önemlidir. Şimdi diz ağrıları birçok bölgeden sadece çömelmekten değil, orada ortaya çıkabilir. Çömelmeden önce çömelmenin temellerinden birkaçını gözden geçirmenizi ve uygun bir ısınmayı öneririm.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/