Hayır, bu sağlıklı ya da yeterli değil. 100kg / 220lbs, 196cm / 6ft5in, 26 yaş / erkek, kalori alımınız oldukça düşük. Bu sayılarda, bakım seviyenizin ~ 2600 kalori olmasını beklerim (misafirperver). 'Akşam yemeği (Egzersiz sonrası yemek)' dediğinizden beri bulunduğunuzu varsayacağım spor salonuna gidiyorsanız, bu daha da yüksek olacaktır. Tahmini bile olsa, günlük kalorileriniz şu anda en fazla ~ 1800 en fazladır, bunun yaklaşık 1100'ü protein sallanmasından kaynaklanır. Ama bu diyetteki en büyük sorunum protein kendiliğinden sallanıyor.
Orada bazı fantastik protein shake markaları var, ancak protein shakes takviyeleri ve sadece takviyeleri vardır. Yemeklerinizi tam olarak yerine koymak için kullanılmamalıdırlar. Bütün yiyecekleri yemek, kas kazanmak / yağ kaybetmek için ihtiyacınız olan tüm besinleri elde etmenin en iyi yoludur. Yemeklerin proteinli shakes ile değiştirilmesinin kolay ve kolay olduğunu biliyorum ve kahvaltı için (düzenli kahvaltı yapmazlarsa veya başka bir şey yapmazlarsa) birisinin bunu kahvaltı ve akşam yemeği için yapmasını önerebilirim. Sadece tüm yiyeceklerden alabileceğiniz tonlarca vitamin ve mineral kaybettiniz. Ek, yalnızca makro / kalori hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştıracak araçlar olarak kullanılmalıdır. "Diyetini tamamla." Diyetinizin büyük kısmı olarak hareket etmemek.
Hem yağsız kas dokusunu kazanmak hem de yağ kaybetmek çok zordur ve oldukça tartışmalı bir konudur. Pek çok insan aynı anda hem de yapmanın imkansız olduğuna inanıyor, çünkü yağ kaybetmek için bir eksiklik ve kas kazanmak için bir fazlalık yapmanız gerekiyor. Şahsen, sadece kişisel bir deneyimle, sadece sağlıklı bir diyet uygularsanız ve egzersize devam ederseniz, ikisini aynı anda yapabileceğinizi düşünüyorum, ama bu sadece benim düşüncem.
Proteinler - Protein makro hedeflerinize ulaşmakta zorlanırsanız, tercihen bütün yiyeceklerden (et, fasulye, fındık, balık vb.) Bol miktarda protein alın ve protein sallanmasını destekleyin.
Karbonhidrat - Senin düşmanın değil. Düşük ılımlı iyi karbonhidrat (yulaf, fasulye, kahverengi pirinç, vb) yiyin.
Yağlar - Düşmanın değil. Düşük ılımlı iyi yağlar (balık, zeytinyağı, fındık, avokado, vb.) Tüketin.
Sebzeler - Sebzeler genellikle kalori bakımından çok düşüktür, ancak bir ton temel vitamin ve besin maddesi içerir. Diyetinize bir sürü sebze koyun.
Ben de sizin pozisyonunuzdaydım, sizin kadar uzun olmasa da, ben de bunu kaybetmek ve kas kazanmak için yaptım. Peynir altı suyu proteini ile takviye ederek sağlıklı yiyecekler yedim. Hemen bakım kalorileri altında yedim. Yani bakım kalorilerim 2000 ise (egzersizden önce), örneğin, günde 1900 kalori almayı hedeflerdim. Bu yolla, 100 kalorilik bir eksiklikte olurdum + egzersiz sırasında yaktığım birçok kalori, toplamda yaklaşık 400 kalori açığı. Son olarak, haftada 3-4 kez ağır kaldırın.
Son bir not: Diyetle çıldırmayın. En iyi diyet, yapabileceğiniz ve yapabileceğiniz bir şeydir. Soğuk hindiyi kestiğiniz için kendinizi delirtirseniz, mağara sokup şekeri tıkarsınız. Uzun vadeli yapabileceğin bir şey yap. Gazozları SEVİYORSANIZ, benim gibi, belki de gazlı içecekleri tamamen kesmek yerine, günde bir adet mini soda kutusundan birine sahip olun. Ve sonra her gün 1 'e düşürün. Bu kısa vadeli bir amaç değil. Bu bir yaşam tercihi. Ve hedeflerinize ulaşmak zaman alacaktır.