18 yaşında kilolu bir kadın takviye almalı mı?

Kızım 18 yaşında ve fazla kilolu. Bir spor salonuna katılmaya karar verdi. Çalışmaya başladığından beri tavsiye edilen herhangi bir takviyesi almak mı?

Lütfen hayır. Rekabetçi ağırlık kaldırmaya ciddi bir şekilde ağırlık vermeye başlarsa, bir tartışma olsa da, sanırım soru o zaman farklı şekilde sorulacaktı. Aşırı kilolu ise, doğru şekilde nasıl yenileceğini yeniden öğrenmek ve gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek zorundadır.

Tıbbi bir neden yoksa, paranızı boşa harcamayın. Bunun yerine ihtiyacınız olan her şeyi nasıl yiyeceğinizi öğrenin. Uygun bir diyet iyi bir protein, yağ ve karbonhidrat karışımına sahiptir. Yine de doğru türde yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı var. Belki de kimin hakkında söyleyeceklerini okumayı deneyebilirsin: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/tr

Bu makaleye yalnızca 7/10 verirdim, ancak önerdikleri şey ortalama beslenmeden milyon kat daha iyi. Doğru yemek yemeyi öğrenmek istiyorsanız, lütfen kendinize haber verin. Fakat sorun bu değil. Btw, bu kalorileri saymayı tavsiye ederim (veya reklam programına katılmayacağım, ancak bunları saymak ücretsizdir). Çoğu zaman hiç yapmadıysanız, aslında ne kadar yedikleri hakkında hiçbir fikri yoktur. Gerçekten iki amacı var: ne düşük ne de çok yüksek, iyi bir kalori açığında olmanıza yardımcı olur ve sizi eğitir.

Şimdi takviyelere geri dönün: doğru yerse, neden beslenmesini desteklemesi gerekir? Örneğin vitamin yiyorsa, hapları içmesine gerek yok. Aynı 'sağlıklı yağlar' için de geçerli. Hiçbir hap, kötü bir diyetin yerini alamaz. Bu yanlış bir mesaj: Sebzelere ihtiyacım yok çünkü biraz vitamin hapı alıp onun yerine çikolata alalım. Sebze ye. Tabii ki ne yediğin tadını çıkar. Kimse hap almaktan hoşlanmıyor.

Protein tozu, olabildiğince fazla kas kazanmaya çalışıyor mu? Vegan mı? Öyle olsaydı bir tartışma görebiliyordum. Ancak, bu sallamaların çok fazla kalorisi var. Şimdi biraz balık al. Mercimek ye. Fasulye harika. Şahsen ben hindi sevmiyorum, bu yüzden biraz tavuk var. Sosis burger veya derin kızarmış tavuk o kadar değil, çoğunlukla yağlıdır. Düzgün yemek yiyorsanız ve vücut geliştirmeci olmaya çalışmıyorsanız, protein shake'leri sizi aç bırakan birçok kaloridir.

Kreatin hakkında bir kelime: temelde daha iyi performans göstermenizi sağlar, basitleştirelim ve sizi daha güçlü kıldığını söyleyerek, daha fazla ağırlık kaldırmanızı ve daha yüksek yoğunlukta antrenman etkisi için antrenman yapmanızı gerektirdiğini söyleyelim. Muhtemelen eklemleriniz daha sonra teşekkür eder. Ortopedik bir sorunu varsa, iyi şanslar. Öyleyse, ileri bir, belki de rekabetçi bir kaldırıcı olmadıkça ... Spor salonuna yeni başlayan 18 yaşındaki bir kız için neden bunu düşünmeli? Yani yeni başlayanlar için sahip olduğu kötü formla birlikte daha fazla kilo alarak (biraz egzersiz yapabilir)? Gerçekten tezgah baskı, ağır ağız kavgası, bu tür şeyler için mi?

İki şey yap:

1. Bu soruyu, kızınızı gerçek hayatta görebilecek lisanslı bir uzmana yapın (doktor, beslenme uzmanı, hatta kişisel bir eğitmen). Ücretsiz ve genel tavsiyelerin, birçok faktöre bağlı olarak, büyük veya korkunç etkileri vardır. Bir doktor takviyeleriyle aynı maliyetlere mal olabilir ve burada herhangi bir tavsiyeden daha iyi sonuçlara sahip olabilir.

2. Kızınızla egzersiz yapın veya düzenli bir egzersiz partneri olduğundan emin olun. Akran baskısının çoğu insan üzerinde büyük etkisi vardır, çünkü onu sadece egzersiz rutinini izlemeye motive etmekle kalmaz, aynı zamanda (başkaları tarafından belirtildiği gibi) takviyelerden daha iyi olan uygun bir diyet uygular.

Günde 5 gram kreatin monohidrat, özellikle direnç eğitimi ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi birçok açıdan ve farklı fitness hedeflerinde faydalıdır .

Peynir altı suyu proteini tozu gibi protein takviyeleri, özellikle her türlü direnç antrenmanında, farklı zindelik hedeflerinde faydalı olabilir.

Daha fazla okumak için, lütfen "Gerçekten İşe Yarayan Para Harcama - Besin Takviyeleri" bölümüne bakınız .

Buraya biraz tahıl koyacağım ve nasıl çalıştığını anladığınız sürece DO'nun kilo kaybı için protein tozu aldığını söyleyeceğim:

Kas yağdan daha fazla kalori yakar ... bunun anlamı kaslı bir insanın daha fazla yediği ve daha fazla kalori yakmasıdır; oysa ki vücut yağları çok fazla olan bir kişi onu doldurma eğilimindedir. Kas yapımı kolaydır ancak bakımı zordur, bu nedenle sürdürülebilirlik çok önemlidir (düşük etkili olduğunu düşünün).

Protein tozunun burada yapacağı şey, kalorileri yakacak, mantıklı olacak kasları inşa etmenize yardımcı olmaktır.

Kreatin, protein tozundan bir adım ötededir ve genellikle daha ciddi vücut geliştiriciler / atletler içindir. Antreman süremi arttırmak yerine bu işe gidiyorum (ör. Düşük etkiden yüksek etkiye> daha büyük tekrarlar> daha fazla kas yırtılması> daha fazla iyileşme> daha fazla kas kütlesi)

Ayrıca, kardiyo için Kreatin alarak kimseyi hiç duymamıştım (bu size en fazla kilo kaybına neden olacak), bu yüzden.

Yeni başlayanlar spor salonunda ölümcül ihtiyaç duyan tek şey sudur . Spor salonu ziyareti için uygun miktarda su ve uygun tüketim takvimi bulmasını sağlayın. Mesela, antrenmandan bir süre sonra tüm suyu alırsam, bazı arkadaşlarım işlemden su dökmeden antrenmana dayanamayabilirim, vs.

Yani, sadece su. Ve sabrınız, tabii ki, 6 ay spor salonundan sonra makul sonuçları görmeye başladığınızda, daha hızlı değil.