Vay, şanslısın! Bunlardan birini edindiğiniz için spor salonunuza teşekkür ederiz. Keşke spor salonumda da bir tane olsaydı.
O nedir?
Genel olarak benzerliği nedeniyle "bambu bar" olarak adlandırılır. Aslında plastik, denedim diye tahmin ettiğinizden eminim.
Eric Spoto (dünyanın en iyi tezgah baskı makinelerinden biri), bambu bar tezgahı presini rutininize dahil etmenin güçlü bir savunucusudur, bu da neden olduğu dengesizlik nedeniyle sizi dengede tutan çoğu kasları çalıştırmaya zorlar. fazla odaklanma.
Bunu nasıl kullanabilirim?
Oldukça düşük ağırlıkları kullanmayı ve 3-5 set 10-15 temsilci seçmeyi savunuyor. Böyle bir yardımcı egzersizde 1-rep max'ınızı ölçmeye çalışmanın hiçbir anlamı yoktur. Bu hacim için ve tutması zor kasları eğitmek için.
"Nasıl bile yaparım?" Açısından, sıradan bir bench press ile yaptığınız gibi kullanıyorsunuz . Aynı kurulum rutini, aynı hazırlık, aynı yürütme. Sadece daha dengesiz.
Başka bir yararı eğer tezgah tekniğiniz çok iyi değilse, kurulumunuzda bazı kusurların olduğunu çok hızlı bir şekilde size bildirecektir. Daha da önemlisi, bu varyasyon üzerinde çalışmak bu sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.
Eric Spoto'nun bu hareketi öğretmek ve göstermek için zaman harcadığı bu videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ediyorum. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
