Büyüklüğü hedeflerken Alman kasları antrenman şeklinde (10 takım 10 tekrarlama) sırt kasları için bir bileşik harekete odaklanmak daha mı iyidir yoksa 10 farklı sırt egzersizi için tek bir set yapmak daha mı uygundur?
Bir set için 10 alıştırma örneği :
Dambıl satır
Okçu ters satır
Halka yüz çekme
Geri dambıl kelebek
Dambıl yüz çekme
Bant yüz çekme
Av tüfeği satır
Kenara çekmek
Ters bant geçişi
Ön kolu negatifleri yükseltmek
Almanca cilt eğitiminde 1 egzersiz örneği :
Halter yüksek sıra 10x10
Yanıtlar:
Kendi düşüncelerim: Her ikisini de birleştirirdim ama 10x10 çok görünüyor. Muhtemelen 5 ya da 6 set. Vücudun farklı kısımlarını hedefleyen çeşitli egzersizler, bu yüzden amacım estetik açıdan geniş bir sırt için vücut geliştirme olsaydı, kesinlikle bu egzersizlerden en az 3 set alırdım (favorilerim çekerdi. üzerinde, yüz çekme ve dambıl sıra). Listenizdeki egzersizlerin birçoğu, sağlıklı bir sırt için önemli olan stabilizatörleri de kullanır.
Aşamalı aşırı yük varsayarsak, kaldırma konusunda nispeten yeni iseniz, ne yaparsanız yapın, boyut kazanırsınız. Şahsen ben sadece sizin kendi sorunuza odaklanırsak (hoşuma gitmiyor, çünkü deneyim, kalori alımı, ne kadar ağır, biçim vb. Gibi çok fazla değişken var), bir set için 10 tekrar olan bu 10 alıştırmayı düşünüyorum. her biri size daha fazla boyut verir (yine, aşırı yüklenmeyi varsayarsak).
Herkesin farklı bir vücudu var. İkisini de deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Hayattaki zevk, bu deneylerin meyvelerini denemek ve görmek.