Egzersiz yaptıktan sonra, DOMS olarak tamamladığım kaslarımda ağrı hissetmeye başladım, bu yüzden ağrıyı masaj yapıp yapamayacağımı merak ettim. Bir noktada kasların iyileşmesi gerektiğini fark ettim. Ama sorum, masaj yapmak DOMS'un ağrısını herhangi bir şekilde hafifletmeye yardımcı oluyor mu?
Yanıtlar:
Acı ve iyileşme arasında önemli bir ayrım yaptınız.
Masaj çok daha az acı hissetmenizi sağlayabilir, ancak bu iyileşmenizi artıracağı anlamına gelmez.
Birçoğu hemen "En azından acıdan kurtulur. Ben yapacağım."
Geri tepme şansı var. Birçoğu ağrıyı iyileşme ile ilişkilendirir. Daha az kas ağrısı? "Daha iyileştim." Aslında, birçoğu (hatalı olarak) bir antrenmandan ne kadar ağrılı olduklarını antrenmanın ne kadar etkili olduğu ile eşitler.
Kendinize daha iyi hissettiren bir masaj yaptırırsanız veya verirseniz, o zaman masajdan sonra yanlışlıkla çok fazla yaptığınız, sizden daha iyileştiğinizi varsayabilirsiniz. Bir sonraki oturumunuzda çok zorlamak gibi, ya da bir sonraki oturumdan önce yeterince zaman ayırmazsınız.
Bu isabet bu bir kağıt gibi:
Şahsen, kişisel eğitim müşterilerimle, bir masaj yaptırırlarsa aldırmıyorum, ancak bir müşteri "Son egzersiz zordu. Ondan sonra iyi bir masaja ihtiyacım vardı," muhtemelen biraz daha fazla olacağım Aşağıdaki oturumu temkinli.
Hayır, bir kas masajının hasarlı dokudan hissedilen ağrıyı veya ağrı olarak bilinen şeyi etkilemez. Ancak germe ile aynı şekilde ağrı toleransını geçici olarak artırabilir. Birçok kişi köpüğün yuvarlanmasının veya gerilmesinin gerçekten acıyı azalttığını düşünür, ancak kasları kısa bir süre için biraz uyuşur, böylece faydalı olma yanılsamasını verir.
Masaj ve köpük haddeleme aynı değildir, ancak köpük haddelemesinin genellikle bir tür "kendi kendine masaj" olarak etiketleneceği kadar yakındır.
Köpük haddeleme, DOMS ile ilişkili ağrı ve bağ dokusu ile ilgili iyileşme üzerinde klinik olarak kanıtlanmış faydalara sahiptir .
Masajın DOMS ağrısında faydaları test ettiği görülüyor, ancak kas fonksiyon iyileşmesini iyileştirmede değil (bu sonuçlar farklı sonuçlar arasında biraz değişiyor gibi görünüyor, ancak konservatif olmakla iyileşmeye hiçbir fayda sağlamak en iyisi olacaktır).
Sorunuzu cevaplamak için, evet, masaj DOMS ile ilgili ağrıya yardımcı olur , ancak kasınızın tamamen iyileşme olasılığı düşük olduğundan, işe geri dönmeye dikkat etmelisiniz.
Köpük haddeleme, DOMS ile ilişkili ağrı ve bağ dokusu ile ilgili iyileşme üzerinde klinik olarak kanıtlanmış faydalara sahiptir .
Çalışma öznel bir ağrı ölçeği kullandı, bu yüzden plasebo algılanan ağrıda önemli bir faktördü, öznel ağrı ölçekleri kullanmak çalışmanın güvenilirliğini tamamen yendi. Ayrıca bağlantılı çalışma tam anlamıyla
FR, EIMD'nin kas seviyesinde tedavisinde yardımcı olmadı
Biyolojik olarak konuşan Köpük yuvarlanması kas iyileşmesini arttırmak için hiçbir şey yapmadı, sadece plasebo etkisi nedeniyle ağrıyı azalttı.