Yanıtlar:
Bu makineleri kullanacaksanız, ağırlıkları kullandıktan veya herhangi bir kalifiye egzersiz yaptıktan sonra kullanın.
Ağırlık kullanmadan yorulmak istemezsiniz.
Ağırlıklara geçmeden önce egzersiz yapacağınız kasları içeren vücut ağırlığı egzersizlerinden (yani vücut ağırlığı ağız kavgası, atlama krikoları vb.) Oluşan hedefli bir ısınma öneririm.
Hareketlerin çoğunu gerektiren egzersizleri yapın, örneğin tahtalar, denge topu çalışması gibi 'çekirdek' çalışmalardan önce deadlift yapın.
Kilo verme eğitimi durumunda tavsiye verebilirim.
Antrenmandan önce hafif bir ısınmanın daha iyi olduğu, sadece kan pompalamanızın ve enerjinizin gitmesi ve antrenmandan sonra kardiyo yapılması daha iyidir.
Bunun arkasındaki temel akıl bir kez daha - Vücudunuzdaki karbonhidrat seviyeleri, antrenmanın başlangıcından çok daha az. Bu nedenle, yakmak için daha az karbonhidratınız var ve enerjinin geri kalanı yağdan alınmalıdır. Ayrıca, Adam'ın belirttiği gibi, bir antrenmandan önce kardiyo yapmak, kas geliştirme / şekillendirme enerjisinin tamamını alacaktır.
Ayrıca, kilo kaybı durumunda, 35-45 dakika civarında daha uzun bir kardiyo antrenmanı yapmak daha yararlı olacaktır. Yağın sadece 30 dakika kardiyodan sonra enerji için yanmaya başladığı söylenir, bu nedenle 35-45 dakika egzersiz yaptıktan sonra çok iyi yapmalıdır.
Spor salonuna gitmeye başladığımdan beri kardiyo yapıyorum.
Benzer bir soruya cevabımı burada görebilirsiniz .
Özetle, kaldırmadan önce kardiyo yapmak artık kaldırmanız gerekmeyen enerjiyi alır. Kardiyo sizi ne kadar yıprandığına bağlı olarak, bu etki önemli veya önemsiz olabilir. Bununla birlikte, teorik olarak kaybedilen herhangi bir enerji, büyük ağırlıkları itme / çekme yeteneğinizden uzaklaşır - bu son tekrarı öğütmede fark yaratabilir.
Kardiyo'nuzun noktası sadece genel dayanıklılık veya sağlıksa, kilo rutininizden sonraya kadar hareket ettirerek hiçbir şey kaybetmezsiniz.