Yürüme sırasında / sonrasında bacaklarda yanma hissini nasıl durdurabilirim?

Kısa süre önce evden çalışma pozisyonundan işe gidip gelme işine geçen "morbid obez" bir adamım. İşe gidip gelme bölümünün bir kısmı tren istasyonundan çalıştığım ofis binasına yarım mil yürüme mesafesinde.

Ayak bileklerimde başlayan ve bu yürüyüşü yaparken her iki alt baldır kas grubuna doğru ilerleyen bir yanma hissi yaşıyorum. İlk başta vücudumun aktivite değişikliğine alışmadığını düşündüm, ama bu yürüyüşü dört hafta boyunca devam ettiriyor, bu yüzden her gün yaklaşık bir mil yürüyüş yapıyor.

Buradaki herhangi bir fitness uzmanının nedenin ne olabileceği hakkında bazı fikirleri olup olmadığını ve bunu önlemek için bazı önerileri olup olmadığını merak ediyorum.

Aşırı kilolu olduğumu biliyorum ve muhtemelen yeni ayakkabılar almalıyım, ancak diğer olası nedenleri ve belki de bazı ısınmalarla nasıl önleneceğine dair bazı fikirler merak ediyorum (tercihen dolu bir metro otomobilinde yapılabilir).

Yeterli potasyum aldığınızdan emin olun . Sodyum ve potasyum kaslarınızı beslemek için kritik öneme sahiptir.

Tipik diyet nadiren sodyum eksikliği gösterir. Ancak düşük potasyum seviyelerine sahip olmak yaygındır. Aslında, fiziksel aktivitedeki bir artış vücudunuzun potasyum talebini artıracaktır. Bu, yaşadığınız uzun süreli acıyı açıklayabilir.

Peter, birkaç olası nedeni var. Morbid obez olduğunuz ve göz önünde bulundurmanız gereken tıbbi koşullarınız olabileceğinden, bu doktorunuzla kontrol etmeniz gereken bir şeydir. "Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın." Günde bir mil yürümek egzersiz seviyenizi önemli ölçüde artırdı. (Umarım, yeni işiniz sağlık yararları ile birlikte gelir.)

Zaten önerilen olasılıklara ek olarak, durumunuz dolaşım, sinirler veya diğer kas-iskelet sistemi problemlerini içerebilir. Sorunu ortadan kaldırmanıza veya yönetmenize yardımcı olacak en iyi doktorunuz olacaktır.

• Sorun kas, iskelet, yani eklem, kas, tendon veya diğer yumuşak doku ise, bir çift İskandinav Yürüyüş Direkleri kilonuzun bir kısmını bacaklarınızdan kollarınıza kaydırarak yardımcı olabilir. Kutupların kullanılması birkaç nedenden dolayı çok etkili olabilir, ancak sizin durumunuzda, bir destek rolünde işlev görürler. Kentsel bir ortamda yürüdüğünüz için, sivri ucu kapatmak için kauçuk yürüme ipuçlarını kullanırsınız. Kas gerginliği veya zayıflığınız varsa, bir terapist size bazı buzağı uzanmaları (gastroc ve soleus) ve / veya ayak kaldırma gibi bazı güçlendirme egzersizleri veya sizin için uygun olanları verebilir.

• Sorun dolaşımda ise, doktorunuz veya terapistiniz, koltuğunuzda oturabileceğiniz basit ayaklar ve ayak bileği hareket egzersizleri gibi dolaşımı artırmak için alt bacağınıza bir dizi egzersiz verebilir. Örneğin, ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı yönlendirin veya alfabeyi havaya ayak başparmağınız bir kalemmiş gibi yazın. Otururken yürürken bir diz ve sonra diğerini göğsünüze doğru yükselterek bu da bacaklara dolaşımı arttırmaya yardımcı olur.

Ve evet, iyi bir çift destekleyici ayakkabı ve hatta çorapları bile desteklemeyi düşünün. Ayrıca, mümkünse yürüyüşünüzü kısa oturma süreleriyle ayırın ve birkaç ayak bileği dairesi yapın. İyi olan şey, sağlığınıza ve zindeliğinize katkıda bulunabilecek bir yürüyüş programına başlamış olmanızdır. Kötü olan şey, daha da kötüleşmeden ve ilerlemenizi engellemeden önce yanma hissine dikkat etmenizdir. İyi şanslar.

Bana göre bu, Aşil tendonunun iltihabı gibi görünüyor, bu da bir süre hareketsiz kaldıktan sonra koşan insanlar için çok yaygın. Genellikle düzenli yürüyüş ile ortaya çıkmaz, ancak obezite nedeniyle sizin için durum böyle olabilir.

Genellikle ağrılı Aşil tendonunun üstesinden gelmenin anahtarı, birkaç gün dinlenmek, daha sonra tekrar deneyin, tekrar dinlenin ve böylece kaslar artan gerginliğe adapte olana kadar. Sizin durumunuzda, bu yürüyüşü her gün yapmanız gerektiği gibi göründüğü için bu zor olabilir. Bununla birlikte, yeterince dinlenmezseniz, kaslarınızın onarım şansı olmayacağından ağrı geçmeyebilir. Bütçeniz izin veriyorsa, iki gün boyunca bir taksi almanızı, sonra tekrar yürümeyi ve daha iyi olup olmadığını görmeyi öneririm. Durulayın ve ağrı gidene kadar tekrarlayın. Ayrıca, hafta sonu fazla yürümediğinizden emin olun, böylece tendonlarınızın iyileşmesi için zaman vardır.

Gerginliği önlemek için yapılan egzersizlerde , Aşil tendonu üzerindeki gerilmeyi önlemek için genellikle duvar itmeleri ve hamstring gerilmeleri önerilir. Tendon zaten ağrıyorsa çok vahşi bir şekilde yapılmamalıdır, bu yüzden bu bir önleme tekniğidir.

Yeni ayakkabılar almak da iyi bir fikir; iyi bir çift koşu ayakkabısı, yürüyüşleriniz sırasındaki gerginliğin bir kısmını kesinlikle hafifletecektir.

Sadece açık olanı belirtmek gerekirse: Obeziteniz, basit bir yürüyüşün çoğu insanın sadece yoğun bir koşudan sonra yaşayacağı semptomlara yol açmasının ana nedenidir.

Bu muhtemelen nefes darlığı nedeniyle oksijen eksikliğinden bir tepkidir. Hücrelerin oksijene ihtiyacı vardır ve aç olduklarında, yanma hissine neden olabilecek bir adenosin trifosfat birikimi vardır. Kötü bir şey değil. Bu, kaslarınızın o zaman üretebileceğinizden daha fazla enerji ve oksijen istediği anlamına gelir. Hasar yok ve daha sonra hızlı bir şekilde iyileşiyorsunuz.

Obez olduğunuz için, bu işlemi basitçe tekrarlayıp tekrarlayarak iyileşme olasılığı düşüktür. Yardımcı olacak tek şey, vücudunuzu kahvaltıda düzgün bir şekilde beslemek, iyi miktarda proteinle söylemek, kendinizi kahvaltıda bir elektrolit içeceği ile ideal olarak nemlendirmektir. Bu azalmaya yardımcı olur, ancak ortadan kaldırmayın. Kendinizin kaslarınızın sizi uygun şekilde destekleyebileceği bir duruma gelmek için gerçekten kilo vermeniz gerekir. Yargılamak değil, sadece gerçek.

Periferik arter hastalığı (PAD) için semptomlarınız ve risk faktörleriniz var. Bir doktor tarafından kontrol edilmelisiniz, çünkü bu zamanla kötüleşebilecek bir hastalıktır. PAD hakkında Mayoclinic'ten daha fazla bilgi alabilirsiniz .

İyi şanslar ve yürüyüşe devam et!

Ben doktor değilim, televizyonda da oynadım, ama şu ana kadar bana yardımcı olan çok merdiven çıkıyordu. Bu hafta birkaç gün spor salonunda bir merdiven makinesinde 45 dakika yaptım. 80-90 kat değerinde gibiydi. İki farklı ayakkabı çifti satın almıştım, ancak bu eğitim başladıktan sonra yürürken eski ayakkabılarla karşılaştırıldığında hiçbir fark yaratmadılar. Elektrolitleri de uzatmadım ya da içmedim. Acı hala mevcut olmasına rağmen hemen çok daha yönetilebilir oldu. Kaslarımın biraz daha titiz bir şartlandırmaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorum. Belki de başlamak benim için kilo vermekten daha önemli. İnşallah devam eden eğitim ile ağrı tamamen ortadan kalkacaktır. 42 ve 50 lbs fazla kiloluyum.