Daha iyi duruş ve esneklik için egzersizler nelerdir?

Bunun büyük bir soru olduğunu biliyorum ama gün boyu bir sandalyeye oturmaya eğilimli bir adamım, bazen büyük bir duruş olmadan, sırtımı kavrar ve düz oturmuyor.

İyi bir duruş kazanmak için önemli bir egzersiz olup olmadığını bilmek istiyorum. Ayrıca esneklik kazanmak için egzersizler nelerdir?

İnternette baktım ama her yerde nereden başlayacağımı bilmeyen çok fazla bilgi var. Belki ilk başta sırtınızı hedef alan bir egzersiz yaparsanız, bu bir başlangıç ​​için harika olurdu.

" Üçüncü Dünya Çömelme " ile ilgili bu makaleye bir göz atın . Tüm gün otururken sorunlu alanların neler olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Gördüğümüz sorun şudur:

• Arka zincirde güç eksikliği. Bir sandalyede otururken bu kasları kullanmıyorsunuz.
• Kalça fleksörlerinde, buzağılarında, hamstringlerde esneklik eksikliği
• Glutius maximusta çok fazla esneklik.

Bunu düzeltmek için yeterli olacak vücut ağırlığı egzersizlerine bağlı kalmak istiyorsanız:

• Arka uzantılarla başlayın ("hiper" veya hiperekstansiyon olarak da bilinir).
• Ardından, sorunlu alanları genişletmeye başlamanız gerekir.

Bu noktadan sonra, iyi bir duruş ve onu desteklemek için biriktirdiğiniz ek gücü korumak için aşağıya gidebileceğiniz birkaç yolunuz var. Güç antrenman rotasından aşağıya inebilir ya da pilates rotasından aşağıya inebilirsiniz. Pilates, hem esnekliği hem de gücü artırmak için tasarlanmış vücut ağırlığı egzersizlerinin bir kombinasyonunu sağlar. Kuvvet antrenmanı, kaslarınızı eğilmenin mümkün olmadığı noktaya kadar güçlendirebilme yeteneği sağlar. Gerçekten size en uygun olana bağlıdır.

Ben bir yazılım geliştiricisiyim ve tüm gün oturuyorum. Haftada 3 kez su ısıtıcısı-çan salıncakları yaparken duruşumda biraz iyileşme gördüm.

Gün boyu bir bilgisayarda çalışıyorum ve son 10 yıldır var, daha önce bile çocukken korkunç bir duruşum vardı. Bunların çoğu benlik saygısı ve aşırı kilolu olmasından kaynaklanıyordu.

Büyümeden, Karate'yi alıp bir ton çalıştıktan sonra bile duruşum ve benlik saygım biraz iyileşti, ancak henüz "iyi" değildi.

Sonunda duruşumu değiştirdiğimi hissettiğim iki değişiklik yaptım.

1. Kuvvetlendirmeye başladım 5x5, bence çömeliklerimde duruşuma odaklandığımdan dolayı kendime zarar vermek istemedim.
2. İşyerindeki masamı ayakta duran bir masaya dönüştürdüm. İşim bana bir tane vermedi. Ben sadece kutuları, küçük tablolar, bunu yapmak için uygun yüksekliği ayarlamak için bulabildiğim her şey yığılmış. Ayakta durduğumda omuzlarımı düzgün hatırladığımdan emin oldum.

Her ikisinden de yaklaşık 4 ay sonra duruşumun iyi olmadığını söyleyebilirim, eğer büyük değilse ve aslında eskiden olduğu gibi çökmek acı veriyor.