Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur?
(Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz ve Nesquick.)
Yanıtlar:
Genel beslenme açısından , ne zaman yediğiniz, ne kadar yediğiniz (ve ne yediğiniz) kadar önemli değildir .
Ancak pratik açıdan büyük bir fark yaratabilir:
Bağlantı verdiğim makalede belirtildiği gibi, öğünleri atlarsanız / çok aç olana kadar beklerseniz, daha sonra aşırı yemek yeme olasılığınızı artırabilir. Yine de bu beslenmeden daha çok psikoloji sorunudur.
bu kişi başına çok değişkendir, ancak kendim için yedikten hemen sonra çalışmak çok zor zamanlar geçiriyor, tüm bu şeyler midemde ve tam hislerde kayıyor. Egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek yemeyi tercih ederim.
orada bazı göstergeler vücut daha kolay için "astarlanmış" olabileceğini karbonhidratlar-egzersiz, post ve dolayısıyla yardım geç başlangıçlı kas ağrısı önlemek absorbe.
Antrenmanınızın akşam oldukça geç olduğunu söylemiştiniz. Bu antrenmandan sonra yemek için beklemek zorunda kalırsanız, bu muhtemelen öğle ve akşam yemeği arasında çok uzun bir esneme. Öğle yemeğinizi biraz sonra değiştirebilir ya da 4-5 civarında hafif bir atıştırmalık alabilirsiniz, böylece egzersiziniz için biraz yakıtınız olabilir.
Antrenmandan bir gün önce enerji için bir çeşit uzun zincirli karbonhidrat (makarna gibi) yemelisiniz ve antrenmandan hemen önce bir uçurum çubuğu veya güç çubuğu gibi bir şey öneririm ve daha sonra her zaman çikolatalı süt içerim, içinde durabileceğiniz en sağlıklı süt, elektrolitlerin gatorade'den bile daha iyi olduğu kanıtlanmıştır!
Sorunuza basit bir cevap var. Antrenmandan hemen önce yemek yememelisiniz çünkü antrenman sırasında hasta olabilirsiniz ve iyi olmayan “ağır” hissedersiniz. Bu nedenle, bu kurala uymaya çalışın: egzersizinizden 2 saat önce yiyin. Bu şekilde vücudunuz yanacak kadar enerjiye sahip olacak ve egzersiz sırasında kendinizi iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemede yanlış bir şey yoktur. Ancak, ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat edin! Haşlanmış yumurtalı salata, biraz fasulye ile pişmiş tavuk veya ballı ve muzlu tam tahıllı ekmek yemenizi öneririm. Mesele şu ki, antrenmanınızı bitirdikten sonra vücudunuz hala yağ yakacaktır, bu nedenle daha sonra yemek size zarar vermez.
Tam bir mide ile egzersiz yaparsanız, bazı sindirim problemleriniz olacaktır ve hem egzersiz sırasında hem de sonrasında sizi rahatsız edecektir. Kanın çoğu egzersiz sırasında aktif kasınıza yönlendirileceğinden, yiyecekleri sindirmek için yeterli kan dolaşımı elde edemezsiniz, bu da sindirimin birincil endişe olmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, egzersizden 2 saat önce büyük bir öğün yiyebileceğinizden hafif yemek yiyin! egzersizden sonra ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı olarak.