Eğer bir çömelme yaparken bir halterle aynı ağırlıkta dambıl kullanacak olsaydım, halter kullanacağım faydaları elde edecek miydim diye merak ediyordum.
Şimdi, barbelllerin bariz faydalarından birinin, büyük ağırlık, dambıl ile kullanımı son derece zor olacak ağırlık kullanabileceğimi anlıyorum - ama bu yüzden aynı miktarda kullandığım davayı soruyorum ağırlık. Başka bir deyişle, dambıl ile yanımda veya omuzlarımda halterle birlikte kilo almam arasında bir fark var mı?
Yanıtlar:
Bir fark var, çekirdeğinizdeki yükü değiştiriyorsunuz. Ağız kavgası, birçok insanın varsaydığı gibi "sadece bir bacak egzersizi" değildir. Squat'ın birkaç varyasyonu var ve her birinin yeri var.
Dumbbell squat yapmayı seçerseniz, Goblet Squats'ı tavsiye ederim . Yanlarınızdaki ağırlık yerine, önünüzde. Bu iki şeyi başarır:
Başka bir seçenek dambılları omuzlarınıza "temizlemektir". Yani, dumbbell'i omuzlarınıza fırlatmak için kalçanızı kullanın. Bu, çekirdeğinizi de dahil etmenize yardımcı olacaktır. Bu yaklaşım, ön çömelmelere (çubuğun boynunuzun önündeki deltoidlerinizin karşısında olduğu) daha fazla aktarım sağlar.
"Ağırlık dambıl ile yanımda mı, yoksa halterle omuzlarımda mı?" Kendi sorunuzu cevapladınız, ağırlığın kökeninde fizyolojik bir fark var ve bu nedenle bu ağırlığı, özellikle arka zinciri taşımak için kuvvet / işin uygulandığı yerde bir fark var.
Bu bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Örneğin, omuz ROM'unun çubuğu arka çömelme için uygun şekilde konumlandırmaması durumunda, kollarınızın dambıl çömelme için simetrik olarak konumlandırılmasına izin veren kesin konumu seçme esnekliği, onları halter çömelmesinden çok daha etkili hale getirebilir. Bu, güvenli ve acısız bir şekilde yapabileceğiniz herhangi bir egzersizin, yalnızca ağrı ile yapabileceğinizden daha etkili olduğu genel fikrine spesifik bir örnektir. Hem dambıl ağızlarını hem de halter ağızlarını herhangi bir acı olmadan ve ilgili egzersizler için iyi bir formla mükemmel bir şekilde yapabiliyorsanız, muhtemelen aynı ağırlıkta aralarında geçiş yapmanın avantajlarından faydalanabilirsiniz.
Bulacağınız temel fark, barbelllerin çoğu karşılaştırılabilir dambılden daha fazla ağırlık kullanan çok daha yoğun ve "patlayıcı" bir egzersiz olmasıdır. Ayrıca, halter veya dambıl çömelme yapmanıza bağlı olarak formunuzu değiştireceksiniz. Antrenmanınızı değiştirmek istediğinizi fark ederseniz, barbell ile başlamanızı ve belki de dambıl ile denemenizi tavsiye ederim. Barbell Squat hakkındaki bu makaleye göz atın ve kendiniz karar verin.
İyi şanslar neil cook
Ağırlık merkezi çok farklı. En belirgin sonuç, onu kaybetmenin ve bir dambıl ile düşmenin, ağırlık yerde durmadan önce yaklaşık 3 feet'in üzerine düşmeniz anlamına gelir. Kafanın arkasındaki halterle düşmek, yüzün yere çarptığında durman anlamına gelir.
Beni kurtarmak için kimse olmadığında, özellikle garajda dambıl ağızlarını severim. Bir halter ikiye kestim ve rahatlık için çubuğa 90 derece kavrama ve ağırlıklar için yukarı ve aşağı doğru dizlerimi temizlemek için yarım çubuk ekledi. Çok daha güvenli bir düzenlemedir.
Tam boy halter deadlift tarzı işe yaramaz çünkü dizler kıç yere düştüğünde yoluna girer. Ölü kaldırmada kıç yüksektir ve parlar dikeydir, böylece çubuk temizlenir. Çömelme ile öyle değil, böylece güvenlik için dambıl çözümü. Kilo, boynunuz üzerinde olduğunda denge geliştirme ihtiyacıdır.
Eğer bayılırsam yüz bitkisi yapmamayı tercih ederim. Ya da kontrolü korumak için kıvrılma eğiminden dolayı yaralanın. (Asla bilme, hastalık, yaş vb.)