Düzenli hareket eklemleri yağlanmış halde tutar mı yoksa düzenli hareket eklemleri zamanla kurutur ve aşınmaya neden olur mu?
İyi bir 20 yıl boyunca koşup çıktıktan sonra, şimdi durdum çünkü shin splintleri ve kalça ağrısını hissetmeye başlayabilirim ve babamın ve erkek kardeşinin her ikisinin de kalça değişimleri olduğunu çok iyi biliyorum.
Şimdi yavaş da olsa her gün 8-15 mil yürüyorum. Kalça veya inciklerle ilgili sorun yok, ama sadece vücudun bir makine gibi yıprandığını merak ediyorum?
Yanıtlar:
Hareket aslında bakım ve iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Birçok rejeneratif süreç, kendilerini onarmak ve inşa etmek için etki ve aktiviteye bağlıdır. Buna bir örnek sinovyal eklemlerdir. Benim itibaren diz ağrısı makalesinde :
Harika, [sinovyal] sıvı her şeyi yapıyor gibi görünüyor. Eklemlerinizi korur, yağlar ve hatta şok emilimine yardımcı olur. Peki sorun nerede? Sinovyal sıvı, dolaşım ve işlevini yerine getirmek için eklemin hareketine bağlıdır. Dizinizdeki kıkırdağın, bir su kabında (sinovyal sıvı) oturan kirli bir sünger gibi olduğunu düşünün. Sadece orada oturan sünger daha temiz olmayacak, ancak sıkmaya ve bırakmaya devam ederseniz, su dolaşır ve sünger çok daha temiz hale gelir. Aynı şey eklemlerinizde de olur.
Dahası, birçok eklem problemi kas zayıflığı veya dengesizliği ve yanlış hareket mekaniğinden kaynaklanmaktadır.
Eklem problemleriniz varsa, eklemlerdeki esneklik veya hareketlilik konularını ele aldığınızdan emin olmak istersiniz. Kas gücünü ve dengesini geliştirin. Hareketsizliği azaltın ve acı verici aktivitelerden kaçının.
Shin splintleri için ayak bileği hareketliliğini, baldır esnekliğini ve kalça aktivasyonunu iyileştirmek (Özellikle glute medius gibi kalça rotatorları) yardımcı olmalıdır. Egzersiz yükünüzü çok hızlı artırdığınızdan emin olun - tendonlar, kaslar zamanla kapasitelerini arttırır.
Kısa cevap, evet, yapabilirler. Uzun cevap:
Eklem hareketi , sinovyal sıvı kıkırdağı yıkadığında ve beslediğinden eklem sağlığı için gereklidir. Sinovyal sıvıyı "eklemi yağlamak" olarak düşünün.
Yüksek darbe , kıkırdaktaki vurma ve sıkıştırma kuvvetleri nedeniyle eklem yüzeylerine zarar verebilir. Yıllardır çalışan, esp. Herhangi bir hizalama probleminiz varsa veya kas dengesizlikleri (zayıflık veya gerginlik) eklemin bir tarafı diğerinden daha fazla sıkıştırma aldığından dejeneratif değişikliklere neden olabilir.
Düşük Etki - Eklemleri bisiklet, eliptik eğitmenler, suda koşma, suda egzersiz veya yüzme gibi çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan bir şekilde yağlayan egzersiz, sinovyal üretimi ve yağlamayı artırarak eklemlerin sağlığını iyileştirebilir. ( ElliptiGO , yürümekten daha eğlenceli, düşük etkili bir açık eliptik eğiticidir .)
Düzeltici önlemler
Shin splintleri ve kalça problemlerini tanımladığınız göz önüne alındığında, bir fizyoterapistin hizalanmanızı değerlendirmesi ve daha düşük vücut kas gücü ve sıkılıkları yardımcı olabilir. Size bireysel problemlerinizi çözmek için uygun bir egzersiz (güçlendirme, hareket aralığı ve germe) ve kendi kendine masaj programı (tenis topları ve / veya köpük rulo) verebilirler. Ayrıca kalçalarınızı test edebilir ve bir ortopedist görmeniz gerekip gerekmediğini size bildirebilirler.
Ayrıca, iyi ayakkabı ve eklem takviyelerini göz ardı etmeyin. Size daha iyi bir yürüyüş antrenmanı vermek için Nordic Walking Poles'i de sevebilirsiniz. Gövde ve üst vücut kaslarını aynı anda ekleyerek alt vücut eklemlerinize biraz koruma sağlarlar. İyi şanslar.
Bu cevaplanması zor bir soru ve vücut mekaniği hakkında benden çok daha fazla bilgi gerektiriyor.
Ama tecrübelerime gelince , sadece hareketi değil, eklemleri yok eden etki .
Bu nedenle eliptik, kürekçi ve egzersiz bisikleti gibi düşük etkili eğitmenler çok popüler.
Kalça ağrınız varsa bacaklarınız arasında bir yastıkla yatmayı düşünün.