Şınavlardan kaynaklanan mide ağrısı kasları

9

Geçenlerde bir pushup rutini başlattım ve alt karın kasımın göğsümden ve kolumdan çok daha fazla ağrıyor olduğunu düşünüyorum.

Nasıl ilerlemeliyim? Karın kasımı güçlendirmek için mekik veya bacak kaldırma gibi bazı alıştırmalar eklemeli miyim? Mide kaslarımın iyileşmesine izin vermek için programımdan (haftada 3 gün) bir ara vermeli miyim? Yoksa planlandığı gibi devam etmeli miyim?

40 yaşımdayım, zayıfım ama formum bozuk.

workout-routines push-ups muscle-soreness

— Eric Wilson
kaynak

1

Kısa bir video gönderebilirseniz tanı koymaya yardımcı olur; çekirdeğinizin kökten dekode edilmiş olması mümkündür, ama yine de bana biraz garip geliyor.

— Dave Newton

1

Komik. Hayır İnternette herhangi bir yerde şınav çektiğim bir video yayınlamayı düşünmüyorum. Her halükarda, iki hafta süren şınavlardan sonra (haftada 3 kez) boğaz ağrısı ortadan kalktı.

— Eric Wilson

1

Acı karın kaslarında yolunu gördüğünüzü görmek güzel, büyük olasılıkla zayıf bir yerdi. Aferin!

— Meade Rubenstein

@EricWilson, bazen sadece kişisel incelemeniz için video çekme eylemi, doğru yapmadığınız bir şeyi tespit etmenize yardımcı olur. Ancak, DOMS'u zorladığınız için tebrikler.

— Berin Loritsch

5

Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrınız veya kısaca DOMS'niz var gibi görünüyor. Doğru formda uzun şınav setleri gerçekleştiriyorsanız, bu normaldir. Uygun form, gövdenizin doğrudan başınızdan ayağa kalkmasıdır. DOMS, herhangi bir kas grubu için çabalarınızı strese alışık olduğundan daha fazla artırdığınızda daha yaygındır. Herhangi bir sette, abs, tahta bir form olarak düz kalmaya yardımcı olmak için tüm zaman boyunca nişanlanırken, kollarınız ve göğsünüz hareket ederken küçük aralar verir.

İyi haber şu ki, vücudunuz yeni iş seviyesine (ve artış oranına) uyum sağladığında, DOMS gidecek. Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken bazı uyarı işaretleri:

Bir kasın vücudunda veya eklemde egzersiz yaparken keskin veya yoğun ağrı.
Baş dönmesi veya karartma hissi yakınında.

Keskin, yoğun ağrı genellikle bir yaralanmanın göstergesidir. Böyle bir programdaki en yaygın yaralanma şekli tendinittir. İşiniz bittiğinde kollarınızı tam hareket aralığı boyunca uzattığınızdan ve hareket ettirdiğinizden emin olun.

Baş dönmesi veya karartma hissi, yanlış solunum veya dehidrasyonun göstergesi olabilir. Planınız bir sette 100 veya daha fazla şınav yapmaksa, set sırasında nefes almayı öğrenmeniz gerekecektir. Program, gerçekleştirdiğiniz temsilcileri oluşturmanıza yardımcı olur, böylece bunu anlayabilirsiniz. Dehidrasyon en büyük risk olacaktır - özellikle aşırı sıcaklıklarda (sıcak veya soğuk) açık havada antrenman yaparsanız. Bol su içtiğinizden emin olun.

— Berin Loritsch
kaynak

1

+1. Duraklansın ya da olmasın, 100 şınav bir süre tahta kalamanızı sağlar. Bunun bir yararı, şınavları desteklemek için ek ab egzersizlerine ihtiyaç duymamanızdır, çünkü çekirdek çalışma zaten yerleşiktir.

— J. Win.

4

Geçen yaz 100 şınav yaptım ve sorunuzda tarif ettiğinizle aynı deneyimi yaşadım. Planla devam ettim ve karın kasları için fazladan egzersiz yapmadım. Birkaç hafta sonra ağrı ortadan kayboldu.

— FredrikD
kaynak

2

İyi bir form ile şınav yapmak için güçlü bir çekirdek gereklidir. Çekirdek kaslarınız yeterince güçlü değilse ve iyi formda (bu durumda, sizin için iyi!) Israr ediyorsanız, kaslarınız doğal olarak acı hissedecektir. Aşırı ağrı değilse, endişelenecek bir şey yoksa, ancak kas ağrısı olan herhangi bir durumda, ekstra bir dinlenme günü almak asla acımaz.

— Robin Ashe
kaynak

1

Şınavlar, tekrarlar arasında özellikle uzun bir süre duraklamadığınız sürece, karınlarınızı çok fazla yorgunluğa neden olacak kadar meşgul etmemelidir, bu durumda yanlışlıkla bir tahta gerçekleştiriyor olabilirsiniz . Formunuzun kapalı olduğundan daha şüpheliyim. Mümkünse, bir arkadaşınızın modellerden ideal formu inceledikten sonra formunuzu izlemesini sağlayın ve formunuzu aldatmaya başlarsanız sizi aramasını sağlayın.

Karınlarınızın bir pushup / göğüs antremanı sırasında sizi destekleyemeyecek kadar zayıf olması durumunda, muhtemelen göğüs antremanlarınızdan birini karın antremanı ile değiştirmelisiniz. Ben yukarıda bağlantılı tahtalar, sağlık topu balta pirzola ve V-up hayranıyım

— tmesser
kaynak

Karnımda yorgunluk hissetmiyorum, daha sonra acı çekiyorum. Ne tür form hatalarının abs üzerinde aşırı zorlanmaya yol açabileceğini merak ediyorum.

— Eric Wilson

Formunuzu görmeden söylemek zor, ama yine de yukarı konumda çok uzun süre dinlenmek, bir tahtayı oldukça yakından taklit eder. Arkanızı çok yükseğe koymak, göğsünüzdeki bazı vurguları ve midenize biraz daha fazla yük binmesini de gerektirir.

— tmesser