Morbid obez olduğunda kilo nasıl

400 lbs'de (181 kg) çok kilolu bir adamım. Birkaç doktor tarafından kilo vermem gerektiğini söyledim, aksi halde sağlığım daha da kötüleşecek.

Hangi egzersizler büyük bir insan için güvenlidir? Kilo çalışması için her zaman denedim ağız ağrıları yapmaktan çekiniyorum. Ayrıca çoğu kardiyo programının da aynı etkiye sahip olduğunu buldum.

Kilo vermek için kardiyo veya ağırlık antrenmanına mı odaklanmalıyım? Egzersiz yapmak daha mı iyidir yoksa yeme alışkanlıklarımı değiştirmeli miyim?

Kendime doğru beslenme bilgilerini öğretmek için bazı iyi web siteleri nelerdir? Eski atasözünün "daha az yediğini" duydum, fakat öğünlerimin çoğunun fast-food restoranlarından geldiğini düşündüğümde, ne tür yiyecekler veya oranlarda yemek yemem gerektiği hakkında hiçbir fikrim yok.

Tamam ... durumunuz için, soğuk hindi işlerinde iyi değilseniz, okumaya devam edin ...

Şu an için ağırlık çalışması (ve kesinlikle çömelme) unutun. 400 kilogramda, vücut ağırlığınız bacaklarınız ve vücudunuz için hareket ettikçe bolca yapıyor.

İlk şey ne yediğini değiştiriyor. Sebzeler, yulaf ezmesi, vb. Yemek kolay, ama çoğu zaman hızlı yemek yiyen biri için zor bir değişiklik. Ayarlamayı kademeli olarak başlatmalısınız.

Neden hızlı yemek yiyorsun? Damak zevki? Yemek yapmak için zaman yok mu? Öğle yemeği getiremez misin?

Hamburger / cheesesteak gibi mi? Kepekli ekmek, hindi / tavuk burger ve az yağlı bir peynirle az yağlı peynir alın.

Kızarmış tavuk gibi mi? Piyasada et lokantası tavuk satın alın, evde patates püresi yapın (az yağlı süt ve akıllı tereyağı ile).

Gazlı içecekler gibi? Zencefilli gazozu köpüklü su veya şekersiz çayla birlikte agavla karıştırın.

Dışarıda ne yiyeceğinizi taklit ederek, fast-fooddan yavaşça ve yavaşça ev yapımı yemeklere geçiş çizgilerini takip edin. Her zaman para tasarrufu yapmaz, ancak kalori tasarrufu sağlar ve beslenme sağlar.

Dışarıda yemek yemek zorunda kalırsanız, Chipotle (kahverengi pirinç tavuk, fasulye, çok sayıda sebze), Pot Belly's (tam tahıllı hindi veya kızartılmış sığır eti), Kebab derzleri (pilavda ızgara et, tereyağını tutun) gibi yerler bulun. Mayo / pansuman / peynir ışığını yak.

İkinci şey harekettir. Yavaş başlayın, yürüyün, henüz merdiven yok. Bir koşu bandın veya parkın var mı? Her iki durumda da, güzel bir yürüyüş hızında başlayın. İlk gün 5 dakika yapın, 10 yapabilseniz bile. Her gün 30 saniye ekleyin. Düşündüğünüzden daha hızlı toplanır. Bu tempoda 60 dakikaya kadar kaldıktan sonra, her hafta 60 ° C'de kalın ve hızınızı artırın (.1). 60 dakika için zamanınız yoksa, en az 30'da maks.

Bir ya da iki ay sonra, yemeklerinizi daha sağlıklı olacak şekilde ayarlayabilir ve rutininize biraz ağırlık ekleyebilir.

Yavaş ve istikrarlı, hem fiziksel hem de zihinsel yaşam biçiminde büyük bir değişiklik yapmanın anahtarıdır.

1. Diyet - Diyetinizi kontrol altına almazsanız, tek başına egzersiz yapmak tek başına yeterli bir fark yaratmayacaktır. Craig Ballantyne, kalorilerin girdiğini ve egzersizle çalışmanın ne kadar zor olduğunu düşündüğünüzde aklınıza takılacak egzersiz videosuna karşı mükemmel bir diyet yapıyor .

   Sizin için belirli bir diyet için en iyi kaynak obezite konusunda uzmanlaşmış tescilli bir diyetisyen ile buluşmaktır. Bu, uygun porsiyon ölçülerine ve belirli kalori miktarlarına sahip iyi bir yemek yemeye ve kilo verme planına sahip olmanız için iyi yemek yemeyi öğrenmeye çok zaman harcar. Doktorunuz size iyi bir diyetisyeni ayarlamaktan mutluluk duyacaktır. Morbid obezite ile beslenmenize yardımcı olacak bir uzmana ihtiyacınız vardır. Genelde düşük besin değerleri ve çok sayıda sodyum ve arter tıkanma yağı içerdiğinden hızlı yiyeceklerden uzak durmanız gerekecektir.

2. Takip Etmek - İlerlemenizi ölçmek için takip etmeniz gereken en önemli ölçümleri doktorunuzla görüşün: Bel Çevresi, BMI, Vücut Yağ Yüzdesi vb. Kalp Atış Hızı monitörü ve tavsiye ettiğiniz güvenli hedef hakkında tavsiye isteyin. kalp atış hızı egzersiz sırasında. İşler zorlaştığında sizi motive etmek için diyet, egzersiz ve ilerlemenin bir grafiğini veya grafiğini tutun.

3. Egzersiz - Sizin için doğru egzersizleri bulmak, başarıyla egzersiz yapmak için anahtardır. Düşük veya hiç darbe alıştırmaları eklemlerde kolay değildir. Su aerobiği, yüzme, suda akma, suya dayanıklılık egzersizleri vb. Zorlamadan iyi bir egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Sabit çevrimler, eliptik sporcular ve Nordik yürüyüş direkleri, hassas dizler için de iyi seçeneklerdir.

   Bir spor salonuna katılın ve size uygun düzenli bir program oluşturun. Antrenörleriyle tanışın ve direnç antrenmanının yanı sıra kardiyo ve gerginlik içeren bir rutin oluşturmalarını isteyin. O zaman periyodik olarak güncellemelerini sağlayın.

   Büyük kas grupları için direnç eğitimi içeren bir program isteyin. Dizlerinizde daha kolay olan çömelmeye alternatifler gösterebilirler. Bir makine kullanmanız ve / veya menzilinizi sınırlamanız gerekebilir. Örneğin, kalça uzatma makinesiyle glütlerinizi hedefleyebilirsiniz ve bu durum dizlerinizi etkilemeyecektir.

4. Destek Alın - Kaybetmek istediğiniz kilo miktarını kaybetmek, yaşam biçiminde bir değişim gerektirir - genel aktivitenizi arttırır ve hareketsiz zamanınızı azaltır. Hoşunuza giden bir spor veya fiziksel aktivite bulun.

   Yol boyunca desteğe ihtiyacınız olacak. Programa devam etmenize yardımcı olmak için olabildiğince çok arkadaş, aile, eğitimci, arkadaş vb. Çalışın. Ayrıca çevrimiçi destek alabilirsiniz . Ancak, güvenli bir şekilde kilo vermenin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, planınızı kendi sağlık uzmanlarınızla birlikte yapmak akıllıca olacaktır.

Her şeyden önce, sen gerekir diyet değişikliği. Her zaman fast-food yemek, cüzdanınız da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde sizin için kötü. İşlenmemiş gıdalara mümkün olduğunca geçin. Hızlı yulaf ezmesi veya soğuk tahıl yerine sabahları düzenli yulaf ezmesi sizin için çok daha iyidir ve hazırlamak için birkaç dakikadan fazla sürmez. Biraz tarçın, hindistan cevizi ve biraz kuru üzüm ekleyin.

İkincisi, bolca su için. Sadece istekleri azaltmakla kalmayacak, üçüncü adımda da yardımcı olacaktır.

Üçüncüsü, asansör yok, merdivenleri kullan. Çok katlı bir binada çalışıyorsanız, üzerinde çalıştığınız yerde banyoyu kullanmayın.

Son olarak, değişim zordur. Kayarken kendini dövme. Birbirinizi destekleyebilmeniz için bir değişiklik yapmaya çalışan bir arkadaş veya iş arkadaşı bulmaya çalışın.

İyi şanslar.

Ağırlık antrenmanı en iyi etki, yüksek hareket aralığı kullanan büyük kas gruplarının antrenmanından gelir. (Bir mesafeye ağırlık taşımak = "iş" yapmak). İdeal olarak, daha az miktarda zamanın mümkün olduğu kadar çok iş yapmasını izlerseniz, çok fazla yorulmadan enerji harcarsınız. Örneğin. Omuz omuz silkme 110 lb dambıl HARD, ancak dambıl sadece birkaç santim aşağı yukarı hareket eder. Buna karşılık, kol yapmak yanınızdaki düzden dikine kadar yükselir, daha fazla mesafe gerektirir ve eğer uygun ağırlık kullanırsanız, birkaç set içindeki diğer egzersizlerden daha fazla İŞ yaparsınız.

Ayrıca, tarif ettiklerinizden, patellar tendinitli bir kişinin yapması gereken, tamam olan bir egzersiz aramalısınız. Niye ya? Çünkü diz etkisi konusunda kolay gitmek istiyorsun. Birlikte olmayı düşünebileceğiniz bir şey düz eski yürüyüş. Bir nabız / kalp atış hızı izleme cihazına sahipseniz (saat gibi) kalp atış hızınızı dinlendirin ve ardından 200 metre bile yürüyün ve hızınızı tekrar alın. Fark önemli olacaktır. Yani günde 1 mil yürümek yardımcı olacaktır. Yerde yürümek için daha düşük diz çarpması için tasarlanmış makinelere göre daha fazla enerji ve daha fazla ağırlık desteği gerektirdiğinden eliptik bir makine mili değil GERÇEK bir mil öneririm. Dizleriniz daha güçlü hale gelinceye kadar yürüyüş ve vücut ağızları sizin sınırınızdır. İnflamasyonu önlemek için her seanstan sonra dizlerinizi buzlayabilirsiniz.

"Kardiyo" biraz fazla abartılıyor. Her şey kardiyo ve kalp atış hızınız jogging gibi sıradışı egzersizlerden ziyade aralık stili antrenmanlarla dalgalanmalı. Tüm gün boyunca En Büyük Kaybeden koşu bandı çalıştırmazlar. Şovu indirmeli ya da DVD'den satın almalı ve kendi tarzınıza dahil etmek için ellerinden geleni yapmalısınız. Ayrıca, evlerinde de şeklini değiştirmek isteyen insanlar için bir topluluk içeren, ayrıca En Büyük Kaybeden web sitesi de bulunmaktadır. İçinde diyet / yemek bilgisi ve yemek tarifleri de var.

Doktorunuzla temas halindeyken, onunla yapmak istediğiniz her egzersizi çalıştırabilirsiniz - ancak işinin dikkatli olmak için yanlıştır olduğunu ve eğer yapmak istediğiniz her şeyin "çok fazla" olduğunu unutmayın. asla bir şey yapmaz ve olduğu gibi kalmazsınız.

Derhal hazırlanmaya başlamalısınız, fakat aynı zamanda gelecekte ilk gününüzü hazırlamaya ne zaman hazır olacağınızı 3 hafta söyleyiniz. Soğuk hindi diyeti zor değiştirir. Her gün egzersiz yapmak için rutin ayarlamak daha zordur. Bu nedenle bugün değişmeye "çalışmaya" başlayın, böylece 3 hafta içinde farklı şeyleri daha kolay uygulama şansınız oldu. O zaman gitmek için iyi olacaksın.

Kalorileri tutarlı bir şekilde saymayı planlamıyor olsanız bile, sadece bir hafta kadar yapmak, yiyeceklerin kaç kalori içerdiği konusundaki farkındalığınızı artıracaktır. Örneğin, bir bütün ceviz 28 kalori içerir - bu yüzden bir avuç yemek bir kalori alımında sonuçlanır! Kalorileri saymak için FitDay kullanıyorum - kullanımı ücretsiz ve kolay.

Fast food'a iyi bir alternatif, arabanızda yanınızda bir soğutucu taşımak ve / veya çalışmak. Sağlıklı ama doyurucu yiyecekler ve buz paketleri ile doldurun. Hafif peynir, tam tahıllı kraker, domates suyu, sebzeler ve humus, vs.

Eğer soda içerseniz, bunu sadece kesmek sadece birkaç hafta içinde biraz kilo vermenize neden olacaktır. Suya veya şekersiz buzlu çay geçişine geçin, vücudunuz çok mutlu olacak.

Ayrıca, yiyecek istekleriniz varsa, sağlıklı ikameler arayın. Çikolatalı dondurmayı çok seviyorum, ama neyse ki kakao tozunu% 0 Yunan yoğurtuyla karıştırdığımı ve az miktarda akçaağaç şurubunun özlemimi tatmin ettiğini öğrendim.

Küçük adımlarla gidin ve kendinizi sevdiğiniz tüm yiyeceklerden mahrum etmeyin. Sadece miktarları azaltın ve yediğiniz gibi tadını çıkarın.

Egzersiz gelince, hokkabazlık harika etkisi olmayan kardiyo aktivite ve sadece egzersize yeni başlayanlar için mükemmel. Kolsuz bir sandalyede otururken bile yapabilirsiniz. Bir ayrıntılı için nasıl yapılır, kontrol yazı ben Fitnes Stack Exchange Blogu'nda yaptı.

Bu benim kişisel deneyimim, ancak benzer sonuçlar elde eden birçok başka insanı bulabileceğinizden eminim. Büyük bir iştahım var ve 13 yaşımdayken yaptığımla aynı miktarda yiyecek tüketiyorum ve her gün basketbol oynuyorum.

Dr. McDougall tarafından önerilenler gibi tam besinli bitki bazlı bir diyet uygulayın . Oburca obez olmak için kullanılırdım - yaklaşık 300lbs. Herhangi bir kilo vermek gerçek bir mücadeleydi - acı çekip 200 lb'ye kadar uğraşmama rağmen.

Daha sonra vegan diyetini keşfettim ve bir tam-besin vegan diyetini kabul ettim - şimdi 150 kilo ağırlığım var ve artık kendimi yiyeceklerden mahrum etmek zorunda kalmıyorum - Sadece vegan gıdaları kilomu korumak için mümkün olduğu kadar çok yiyorum. Açıklığa kavuşturmak için, şimdi kullandığım kadar 2 kat ağırlığım vardı ve şimdi makul sonuçlar elde etmek için kendimden mahrum kalmam gerekmiyor.

Elbette, sonuçlarınız değişebilir, ancak önemli ilerleme kaydetme ihtimaliniz yüksek. Başıma gelen en büyük şeylerden biri, kilo verdikten sonra tekrar egzersiz yapmak istediğim için egzersiz yapmaya istekli olduğumdur! Bu, sağlık ve fitness hedeflerinizde size daha fazla yardımcı olacaktır.

Gerçekten senin için hissediyorum - kiloları alıp sağlığımı yeniden kazanıncaya kadar 300 kilodayken ne kadar berbat ve berbat hissettim farkında değildim.

Bölgenizde temel olarak tüm yiyecekleri temel alan vegan seçeneklerine sahip fast food veya food delivery hizmetleri olabilir - bu, fast-food’lardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak ve bazılarını gerçekleştirmek için motive olmanız için gereken ilk başarıyı vermenize yardımcı olacaktır. Diğer cevaplarda önerileri burada.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek en önemlisidir .

Aşağıdakiler bazı insanlar için sağduyulu gibi görünebilir, ancak söylenmesi gerektiğini düşündüm.

Kahvaltıda granola ile karıştırılmış bir kase (2 bardak altı) yoğurt yiyin.

Fast-food yediğinizde (olur), sadece bir sandwitch / burger sipariş etmeyin (ve öğün başına onlardan biri). Metroda yemeye çalışın; sebzeleri doldurduğunuzdan ve buğday ekmeği aldığınızdan emin olun. Sebze ile bir ayak uzun sizin için 6 inç bir açılan daha iyidir.

Hiç bir zaman şeker, dondurma, cips veya patates kızartması yemeyin veya satın almayın! Aynı meyve suları ve alkolsüz içecekler için de geçerlidir. Haftada 2 bardak süt gayet iyi fakat neredeyse sadece su içiyoruz.

Haftada en az 3-4 kez dondurulmuş sebzeler satın alın (ucuz!), Kaynatın ve üzerlerinde tereyağı veya yağsız tadı güzel bir baharat / tuz karışımı bulun. Sadece sebze yemeyin, fakat patates kızartması gibi şeyleri değiştirmelerini sağlayın.

Eğer bir şeyler atıştırmak için ölüyorsanız, zaman zaman yer fıstığı, kaju fıstığı, badem veya macadamia fıstığı gibi bir avuç fındık yiyin. Yağ içeriği yüksektir, ancak daha fazla atıştırmayı önleyebilirler.

Çok karpuz ye! Mideyi şişiren ve sizi tam hissettiren lif ve suyla doludur. Ayrıca soğutulduğunda lezzetlidir. Sıska insanlar, midelerini karpuzla uzatırlarsa, zaman zaman yemek yiyen yarışmalar kazanırlar.

Özellikle yatak zamanında aç hissetmenin sorun olmadığını kabul edin. Yatağa gitmeden 4-5 saat önce yemek yemem için zaman harcıyorum, çünkü önemli bir zaman varsa artık açım ve yatmadan hemen önce yemek istiyorum (kötü!).

Egzersiz yapmak önemlidir, ancak bence başkaları bu konuyu yeterince iyi kullandı.

Diyet ve egzersiz başarısız olursa, gastrik bypass ameliyatını düşünün - teyzem anladı ve çok hızlı kilo verdi!

Birçoğu enerjinizin egzersizinize odaklanmaktan ziyade diyetinize odaklanarak daha iyi harcanmasını önerir. Önemli bir özellik basitçe daha az yemek yiyor. Elbette, daha iyi yiyecekler yemek daha iyidir, ancak en önemli şey daha az yemek yemektir. Sizin için çalışan teknikleri bulmak zorundasınız, ama işte bazı fikirler.

• Normalden daha küçük bir plaka kullanmayı deneyin ve sadece bir kez doldurun.
• Daha fazla bilgi için geri dönmeden önce kendine yarım saat ver. Aç olmayabilirsin.
• Memnun olduğunuzda, dolu değilken durun. Bir fark var.
• Bir servis kabaca bir yumruk büyüklüğündedir. Yemekleri paylaştığınızda bunu düşünün.
• İstediğiniz kadar yeşil sebze yiyin. Ölçülecek her şey.

Bu garip, ama hiç kimse en önemli "alıştırma" ya - yürümeye odaklanmadı.

A) Açık hedefler belirleyin

1. Her gün sabah 30 dakika yürüyün.
2. Her sabah ve akşam 30 dakika yürüyün.
3. Her sabah 30 dakika ve her akşam 1 saat yürüyün.
4. Her sabah 1 saat ve her akşam 1 saat yürüyün.
5. vb.

B) Kardiyo monitörü satın al

HR'yi 30-60 dakika boyunca durmaksızın 120-130'da tutmaya çalışın. Daha az değil, daha fazla değil.

C) İzleme cihazı (veya adım sayar) satın alın ve faaliyetlerinizi kaydetmeyi unutun

FitBit'i kontrol edebilir veya benzer bir çözüm kullanabilirsiniz. Gerçekten önemli değil. Fiyata göre ve kullanımı kolay fonksiyonları seçin.

D) Her ay yürüme zorluğunu arttırmak

Tepeler, kum vb. Kotlu yolları seçin.

E) kutup kullanın

Ayak bilekleriniz üzerindeki baskıyı azaltır ve ilave üst vücut eğitimi verir.

F) Bazen şirkette veya bir köpekle yürümek

İyi bir ruh hali gerçekten sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır! Yeni yerler, rotalar vb. Keşfedin.

G) Yürüme oturumu sırasında durmayın.

Daima devam et! Önceden iyi bir rota bulmayı düşünün.

H) HER gün yürüyün

Gerçekten stres yapıyorum. Yürüyüşünün tadını çıkar. Hafta sonları aileniz ya da arkadaşlarınızla yürüyün. Aracınızı hedefinizden uzağa park edin (ağır bir şey taşımak zorunda olmadığınızda).

Ve bazı diyet noktaları:

• Yürüme öncesi ve sonrasında "hızlı" karbonhidratlar yemeyin
• Özellikle 30 dakikadan uzun süre yürürken daha çok iç

Unutma, yürümek en değerli etkinliktir! Spor salonu, yüzme, diyet gibi diğerlerini bir araya getirebilirsiniz. Özellikle diyet. Bu basit ve çok etkilidir. Çabuk sonuç beklemeyin, yavaş olacaklar ama istikrarlılar.

İyi şanslar!

İlk olarak, sağlığınız için bir şeyler yapmaya karar vermeniz ve tavsiye almanız harika.

Sadece diyet ile ilgili birkaç fikre devam edeceğim, bu kesinlikle nereden başlayacağım.

Diyet

"Diyet", sahip olduğunuz bir şeydir, devam ettiğiniz bir şey değildir. Şu anda diyetiniz sağlıksız ve sağlıklı bir şeye geçmeniz gerekiyor, diyeti geçici bir şey olarak düşünmeyin, aksi halde yoyolaşmaya başlayacak ve muhtemelen şu anda bulunduğunuz yere geri döneceksiniz. Aşamalı olarak sağlıklı bir diyete geçin.

Motivasyon

Kendinizi motive etmek zor iş olabilir. Hedefleri belirleyin, ancak onları başarılı / başarısız olarak düşünmeyin. Eğer bir hedef yapmazsanız, bunun% 10'unu ne kadar yaptınız? % 50? % 90? O zaman% 100 yapmanın size karşı neyin işe yaradığını sorun ve engelleri kaldırmak için bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün. Ya da iddialı olan hedefleriniz, bu konuda tavsiye almak için yararlı olabilir.

Ayrıca, kendinize ödüllendirmeyi unutmayın, eğer “iyi olduysanız”, amacınızı koyduğunuzu söyleyin sonra kendinize bir zevk verin. İdeal olarak, gıda dışı muamelelerin en iyisi olduğunu söyleyebilirim, ancak haftada 3000 kalori kaydetmiş olsaydınız, favorilerinize birkaç yüz harcayın.

Kibar ol, buna değersin.

Aşırı kilolu olmak ve ilk kez egzersiz yapmaya başladığınızda, özellikle dizleriniz üzerinde basınç birikmesi göreceksiniz. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak başlayın. Arabanızı alışveriş merkezinden uzağa park edin, 20 dakikadan az olmamak üzere her gün bir yürüyüşe çıkın. Diyetle birlikte bu küçük değişiklikler ilk adım olacaktır. Şu anki yemeğinize, proses gıdalarını elimine etmeye çalışın. Ne kadar ham ve organik o kadar iyi! Meyve ve sebzelerinizi, buzdolabınızda ne kadar uzun süre kaldıklarını, ne kadar az besin alabileceklerini, aynı zamanda dış katmanları soyun ve tüketmeden önce yıkadıktan sonra yıkadığınızdan kullanmaya çalışın. dış katman içerir. Sudan başka "diğer" sıvıların miktarını sınırlamayı deneyin. Günde en az 8 bardak tüketmelisiniz. Bu "diyet" içermez veya "şekersiz" içecekler. Bunlar aslında kilo kaybınıza karşı çıkacak zararlı kimyasallar içerir.

Şimdi egzersiz için, müşteriye benzer bir kişisel antrenörüm, kalp atış hızı monitörüyle güzel ve kolay yürüyüşlere çıkarak başladık. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları nedeniyle egzersizinizi kolaylaştırmak ve ertesi gün kaslarınızı biraz sert hissetmek veya ağrıtmak için hazırlıklı olmak önemlidir. Bundan endişe etmeyin, bu tamamen normaldir ve egzersizden önce ısınma güzel bir yürüyüş yaparak, egzersizden genellikle bir gün sonra hissedilen bu sertliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Özellikle bisiklet ve kürek de öneririm, bu kalp atışınızı artıracak ancak dizlerinizde kolay olacak ve taşıdığınız vücut ağırlığını azaltacaktır. Uygun bir top kullanan ağız kavgası, derin, güzel ve yavaş tekrarlar için mükemmeldir. Yan yükseltmeler ve direnç bantları ve boks tüm harika seçenekler! Bir havuz kullanımı varsa, yüzdürme nedeniyle ağırlığınızın baskısını aldığı için harika bir egzersiz şeklidir. Birkaç dakika boyunca su arıtmayı, yüksek dizleri ve hatta yan basmayı deneyin.

Öncelikle, yeni bir hayata başladığınız için tebrikler. Kilo vermeye çalışmak zordur, hayatta olduğu sürece yediği hiçbir şeyi umursamayan birinden alın. Ben de aynı yolda, 278 lbs 5'4 "ve 29 yaş yaşlarında daha sağlıklı bir yaşama başladım, sadece benim için iyi bir görünüm değil, bu ağırlıkta hayatımı mahvediyorum.

Birçok insandan ve kişisel deneyimden edindiğim tavsiyeler, ilk birkaç ay sadece kardiyo ile başlamak. Şimdi sadece 3 haftadan biraz fazla bir süredir egzersiz yapıyorum ve şimdiden daha iyi hissediyorum. Yavaş yavaş al, kendine zarar vermek istemezsin. İlk gün 3 hafta içinde hiçbir makinede 5 dakikadan fazla yapamadım ve eliptik makinede bir saatten fazla sürebilirim, sonra onun üzerine ağırlık çalışmalarına başlayabilirim. Ayrıca, bir egzersiz planı yapın, sadece deli gibi şeyler yapmaya gitmeyin, bu şekilde bir yere gidemezsiniz. Endüstride çalışan ve bana bu konuda tavsiyelerde bulunan bir kız kardeşim olduğu için şanslıyım.

Ayrıca öğrendiğim bir şey çok önemlidir, egzersiz yaparken daha çok su içmelisiniz. Yeterince su içmemek aslında metabolizmanızı azaltabilir.

Her neyse, iyi çalışmaya devam et ve bu yeni macerada bol şans, en iyisini um.

Brenda