Bel yağını nasıl kaybedersiniz?

3 yıldır çalışıyorum ve iyi durumdayım. Tek sorunum, olağanüstü kocaman aşk kulplarım ve kaybedemediğim göbek yağlarım!

Haftada 3-5 gün sabahları egzersiz yapıyorum. Havuza girebiliyorum ve kardiyo yapabilirim. Uzun zamandır diyet yapıyorum ama bel bölgesinden yağ kaybetmiyorum. 6 metre boyundayım ve 93 kg ağırlığım var. 87kg - 83kg'a ulaşmayı planlıyorum ve insanlar mesomorfik bir vücut tipine yakın olduğumu söylüyor.

Hangi diyet ve egzersizler bel bölgesinde (göbek ve sevgi kolları) yağ kaybetmede en çok yardımcı olur? Durdurmam veya daha fazla almam gereken yiyecekler var mı?

2 ay boyunca diyetlere girdiğim ve 8kg kaybettiğim şu andaki diyetim:

• bal ve fındık ile orta boy bir tabak beyaz yulaf
• muz veya bütün tahıl barı
• ton balıklı salata veya 2 tavuk göğsü salatası
• elma veya tarihler
• tavuk bazlı yemek veya balık bazlı
• haftada yaklaşık 2 bira

Her seanstan sonra 15-30 dakika yüzme içeren antrenmanım:

• Kollar (7 egzersiz) + abs (2)
• Göğüs (5)
• Bacak (6) + abs (2)
• Geri (6)
• Omuzlar (4) + abs (2)

Geçen hafta kuvvet eğitimine geçtim.

Nokta azaltma (yani vücudun belirli bir bölümünü hedef alan yağ kaybı) bir efsanedir. Yağın metabolizma yoluyla atıldığı bölgeler neredeyse yalnızca genetik ve hormonların bir fonksiyonudur ve kullandığınız egzersiz programı vücudunuzun yağ dokusu dağılımını önemli ölçüde değiştiremez. Egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir diyet sürdürmeye devam edin ve nihayetinde kaçınılmazdır, sonuçta vücudunuzun o bölgelerinden yağ kaybetmeye başlayacaksınız, iyileştirmeye çalışıyorsunuz.

Michael'ın önerisine göre, iddialarımı doğrulamak için birkaç kaynak:

1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Sonuçlar biraz eşit: Erkeklerde deri kıvrım ölçümü ile olası üst kol sporunda azalma [hipertrofi ve su tutulması bu sonuçları çarpıtabildiğinden tahminimde doğru değil], Kadınlarda hiçbiri yok. Sonuç: “MRG, direnç azalmasının bir antrenman sonucu oluşmadığı fikrini destekleyen, cinsiyetten bağımsız genelleştirilmiş bir deri altı yağ kaybı bulduğunu belirtti.”)
3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Makale, lipolizin çalışma kasına bitişik yağ dokusunda, bazı gözlemlere göre istirahat kasına göre daha fazla ortaya çıktığını belirtmektedir. m] cevher, aerobik, tüm vücut egzersizi sırasında yerel kas gruplarına göre egzersiz yapmakla harcanır ve buna göre, gevşetmek isteyen bir kişiye tüm vücut egzersizini yapması önerilmelidir. "Bu makaleyi destekleyici olarak yorumlamanın makul bir yolu yoktur." Genel olarak sunulduğu gibi "nokta azaltma" kavramı, yani genel olarak tüm vücut yağ kaybı ve kalorik aktivite taleplerine atıfta bulunmadan vücudun belirli bir bölümünü hedefleyen yağ kaybı.)

Spot azaltma yoktur.

Diyet kritiktir, bu konuda yorum yapmak için yeterli ayrıntı sağlamazsınız.

Çok fazla kardiyo yapmıyorsun. Yüzme, mükemmel bir egzersiz yaparken, açıkça yağ kaybetmek için en etkili olmayabilir. Kardiyo için HIIT yapmayı ve zaman / eforu artırmayı düşünebilirim.

Vücut bölümlerinden sonraki sayıların ne olduğu açık değildir, pr güçlendirme antrenmanınızı ne sıklıkta yapıyor olsanız da, diyet ve / veya kardiyo muhtemelen şu anda sizi engelleyen şeydir.