Karın yağımı çıkarmak için ne yapmalıyım?

Bu soruyu gördüm ve tam olarak sorduğum şey bu. Ancak benimle açıklamak istediğim bir konu var.

Sadece 137 kilo. 24 yaşında bir adam için biraz sıska. Ama midemde küçük bir göbek ve çevresinde yan yağ var 4-5 yıl oldu. Görünüşe başladığından beri ondan kurtulmaya çalıştım ama denediğim tüm sporlar (erobics, oturma, 5 dk yürüme ve 2 dk koşu (5X)) benim için çalışmadı.

Okuduğum kadarıyla, leke azaltma yapmak imkansız (yani vücudunuzun belirli bir kısmından bir yağdan kaçınmaya çalışmak). Bahsettiğim soruda, vücuttaki yağları azaltmak için açıklanan cevaplardan biri, karın yağını da ortadan kaldıracak. Sorun şu ki, vücudumun diğer kısmından yağ çıkarmak için yağ değilim ve eğer karın yağını 4-6 pakete çevirecek bir tür spor yaparsam çok mutlu olacağına inanıyorum. Beslenme de onun önerilerinden biridir. Ama bence diyetim o kadar da iyi değil.

Durumuma göre ne yapmalıyım? Nihai sonucu almak bir yıl veya daha fazla sürse bile, bu kötü küçük göbekten kurtulmak için tüm fedakarlığı yapmayı taahhüt edeceğim, ancak umarım arada bir kademeli değişiklikler göreceğim.

Sorun şu ki, vücudumun diğer kısmından yağ çıkarmak için o yağ değilim

Bunun için endişelenme. Vücudunuz kendini sizden daha iyi bilir ve yaptığı işte çok iyidir. Enerji için yağ yakması gerekiyorsa, caddenin karşısında bol miktarda yağ bulunan bir bölgeye gidebileceği zaman bir uçucu yağ bölgesinden mahrum kalmaz. Bu muhtemelen kötü bir benzetme, ama ne olursa olsun: vücudunuzun yağı nereden alacağı konusunda endişelenmeyin. Eğer uygun bir kardiyo / diyet rutinine girerseniz, nihayetinde karın yağları çıkacaktır.

Görünüşe başladığından beri ondan kurtulmaya çalıştım ama denediğim tüm sporlar (erobics, oturma, 5 dk yürüme ve 2 dk koşu (5X)) benim için çalışmadı.

Bunların işe yaramamasının birkaç nedeni vardır ve hepsi bir kelimeye kadar kaynar: diyet . Bağlantılı soruyu alıntılamak için, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Şimdi, "sağlıksız yiyecek" sihirli bir şekilde şişman yapan hiçbir şey yoktur; bu saf bir efsane. Kilo kaybı, daha sağlıklı yediğinizde, aşırı yemek yemenin zorlaşmasından kaynaklanır.

Büyük bir mac ve bir elma düşünün. Bir elma 100'e yakınken büyük bir mac yaklaşık 600 kalori alır. Büyük bir mac yedikten sonra genellikle hala çok açım ve kolayca bir içki ve patates kızartmasını bitirebilirim ... 1000 kalori. Ama 600 kalori elma yiyirsem ne olur? Bir kerede 6 elma bile yiyebileceğimi sanmıyorum, ama eğer yapsaydım doluydum! Şimdi, bu temel bir örnektir (açıkçası 6 elmayı yemek yemek istemezsiniz), ancak sağlıklı beslenmenin diyetinize nasıl yardımcı olduğu noktasını kanıtlamaya yardımcı olur: kalori temelinde, sağlıklı gıdalar yüksek oranda daha tatmin edicidir işlenmiş gıdalar.

Özet olarak, mevcut kondisyon seviyelerinize, istediğiniz hedeflere (hedef BF% veya ağırlık ayarlayın) ve her gün kaç kalori almanız gerektiğine göre gerçekten bir diyet ve kardiyo planı oluşturmanız gerekir ( kardiyo faktör!).

İyi yemeye ek olarak, aralıklı oruç tavsiye ederim. Bu, yağınızı kontrol etmenin harika bir yoludur, çünkü vücudunuzu yakıt için kanınızdaki şeker yerine yağ rezervleri kullanması için eğitirsiniz. Tüm web'de okuyabileceğiniz tonlarca makale ve muhtemelen aralıklı oruçla ilgili çok sayıda Q var. Aralıklı oruç yaparken baş başa daha iyi hissetmeye eğilimliyim, bu da yemek programına alıştıktan sonra başka bir avantaj.

Karnınız varsa, yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olmanız, çok fazla kilo almamanız ve yüksek bir bf% olmanız durumunda, insanlar buna sıska yağ diyorlar.

Eğer 137 kilo iseniz, gerçekten kaybedecek çok fazla yağınız yoktur, her şeyi dengelemek için çok fazla yağdan daha fazla kas eksikliğinden daha fazladır, bir göbek görünümünü kaybetmek için yapmanız gerekenler yağ kazanma (hatta bazı kaybetme) sırasında kas ekleyerek bf% azaltmaktır.

Bunu yapmak için, kuvvet antrenmanı ile kaslarınızı uyarmanız ve diyetinizi kontrol ettirmeniz gerekir.

Diyet için, MyFitnessPal bir şeyle kalorileri takip edebilirsiniz, ancak IMO bu gerekli değildir ve sadece alkolü minimumda tutarak ve her gün çok fazla sebze yiyerek iyi olmalısınız

Kuvvet antrenmanı için birçok seçeneğiniz var, örneğin bir spor salonuna katılabilir ve Phrak'ın GreySkull LP varyantı gibi bir başlangıç programı yapabilir veya evde r / bodyweightfitness Önerilen Rutin gibi bir vücut ağırlığı rutini yapabilirsiniz