Ambulans çalışması için hangi kasları eğitmem gerekir?

TL; DR Sürümü :

Ne zaman kas gruplarını kullanırım

1. bir nesneyi düz bir sırt ile zeminden kaldırmak
2. merdiven çıkarken bir nesneyi göğüs yüksekliğinde uzun süre tutmak

... ve onları en iyi nasıl eğitirdim?

Birkaç ay içinde İngiltere'de hasta nakliyesi için standart kaldırma değerlendirmesini yapmak zorunda kalacağım. Sadece kendimi çok hafif hissediyorum, bu yüzden aradaki aylarda kaldırma yeteneklerimi geliştirmek için arıyorum, ne yazık ki bir spor salonuna erişimim yok, bu yüzden erişebileceğim ekipmanlarla çok sınırlıyım.

Değerlendirme iki bölümden oluşuyor ve doğru kas gruplarında çalışıp çalışmadığımı tavsiye ediyorum:

Zemin Asansörü - Bel yüksekliğini söylemek ve onunla yürümek için bir kepçe sedye üzerinde 12.5 taş (80kg) bir kukla kaldırmak. Bu, her iki uçtan bir mürettebat üyesi ile yapılır .

80kg kendi ağırlığımın% 160'ı olduğu için biraz endişeliyim, ancak ekipmanla kafa ucum olsa bile sadece yarıdan biraz fazla almalıyım gibi yönetilebilir olacağından eminim ağırlık, doğru mu?

^{* bundan daha iyi manuel taşıma tekniği ile!}

Her neyse bunun için çömelmiş bir pozisyonda başladım ve sonra bükülmüş dizlerle kaldırdığımda uyluk kaslarım üzerinde çalışmam gerektiğini varsayıyorum. Bu amaçla ağız kavgası yapıyorum, yapabileceğim başka bir şey var mı? Alt bacaklarım üzerinde de çalışmam gerekir mi?

Merdiven Taşıma - Aynı kukla bir taşıma sandalyesine (aslında arka tekerlekleri ve kulpları olan bir sandalye) yerleştirilir, yukarı kaldırırız (tekrar iki kişi asansör) ve sonra sandalyeyi indirmeden 3 merdivenden yukarı ve aşağı gidiyoruz

Bunun için asansörün yukarıdaki kat asansörüne benzer olması temelinde çalışıyorum (eğer ayakların ucundaysanız), böylece önceki asansör için verebileceğiniz herhangi bir tavsiye muhtemelen bunun için yeterli olacaktır. Bununla birlikte, kafa ucundan kaldırırken veya ayaklardaki taşıma pozisyonundayken, dirseklerimizi yanlarımıza sokmamız ve kollarınızı pazı kıvrılma pozisyonunda tutmamız tavsiye edilir. Umarım tüm bunları daha net bir şekilde göstermek için bir resim bulabilirim.

Bu nedenle uyluklarımı eğitmek için çömelme ve alt bacaklarla ilgili yukarıdaki soruma ek olarak, sandalyeyi yukarıda tutmak için kollarıma da biraz çaba sarf etmem gerektiğini düşünüyorum (zeminden çıkıp tırmantığınızda, tüm çaba bacaklarınız yerine kollarınızda). Genel üst vücut gücü için şınav yapmayı planlıyorum ve geri okumayı pazı bukleleri de iyi bir fikir olabilir.

Yardımcı olacağını düşündüğünüz başka bir şey var mı veya yaptığım varsayımlar tamamen yanlış mı? Bana verebileceğin yardımlar için çok minnettar olurum!

Zaten bazı iyi cevaplarınız var, bu yüzden sadece egzersizin özgüllüğünü akılda tutmak için ekleyeceğim.

Egzersizin özgüllüğü, bisiklette daha iyi olmak istiyorsanız, bisiklete binmeniz gerektiği anlamına gelir. Eğer hızlı koşabilmek istiyorsanız, hız vb. İçin antrenman yapmalısınız. Ve çömelme, kaldırma ve taşıma yapabilmek istiyorsanız, özel olarak çömelme, kaldırma ve taşıma işlemini mümkün olana kadar yukarı taşıyacak şekilde eğitmelisiniz. istenen miktarı gerilmeden kaldırmak için.

Egzersizin özgüllüğünü göz önünde bulundurarak, eğitiminizin bir kısmı aslında zemin kaldırma ve merdiven taşımalarını mezun ağırlıklarla (ideal olarak bir sedye, taşıma sandalyesi ve kaldırma partnerinizle) uygulamak olmalıdır. Ayrıca, tanımladığınız gibi her görevin tüm farklı bileşenlerine bakın: çömelme, kaldırma, taşıma, ileri ve geri yürüme, ileri ve geri merdivenlerden yukarı ve aşağı tırmanma, itme, çekme, kavrama vb.

Kaldırırken ve taşırken omurganızı stabilize edebilmeniz için plakalar, yan plakalar, kuş köpeği, köprüler vb.Ile çekirdek kas gücü oluşturmaya odaklanın . İtme ve çekme hareketleriyle stabilite için kademeli bir duruş kullanarak direnç bantları ve dönme hareketleri gibi egzersizlerle gövde kaslarınızı fonksiyonel ve diyagonal kalıplarda çalışın .

Sanırım hasta naklinde çalışmaya doğru bakıyorsunuz. "Hafif" çerçeveniz ve gittikçe artan hasta boyutları göz önüne alındığında, olası yaralanmaları önlemek için zorlanmadan görevleri yerine getirmek için yeterli güç, dayanıklılık ve esneklik geliştirdiğinizden emin olun. İyi şanslar.

Spot ağırlığı azaltmada olduğu gibi, spot mukavemet inşası diye bir şey yoktur. Açıkladığınızdan, en faydalı iki egzersiz deadlifts ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ ) ve çiftçi yürüyüşleridir ( http://www.t-nation.com/ readArticle.do?id=4959113). Her ikisi de ihtiyacınız olan yerden gücü, gereken kavrama gücünü ve stres altında dayanıklılığı inşa edecektir. Vücudunuzun dengesiz asansörlerde kullanılmasını sağlamak için çeşitli ağırlık formlarını (kum torbaları, bloklar, çamur boruları, vb.) Kullanarak doğal kaldırmayı kullanarak genel bir güç geliştirme programı öneriyorum. Her şey çekirdek ve kavrama gücüne odaklanmalıdır. Bir spor salonuna ihtiyacınız yok ve işinizin gerçekleştirileceği ortamda çalışmanızı tavsiye ederim (çiftçi basamaklarda yürümek, zeminin düz olmayan yerlerde dışarı çıkma). İyi şanslar.

Çömelmiş olacaksınız, bir şeyleri yerden kaldıracaksınız (ölümcül olana kadar), bir şeyleri çekeceksiniz (çenelere kadar) ve bir şeyleri iteceksiniz (bir sıraya veya baş üstü basın gibi). Genel bir güç programına ihtiyacınız var gibi görünüyor.

Başlangıç ​​Gücü satın alın ve tavsiyelerine uyun. Bu alıştırmaları, mükemmel açıklamaları olan verimli bir programda içerir. Her yerde güçleneceksiniz, bu da tarif ettiğiniz durumlar için ihtiyacınız olan aynı güç olacak.

Çiftçi yürüyüşleri eklemek için SS programını değiştirmek veya sprint veya 20 tekrarlı squat gibi haftalık şartlandırma işleri iyi bir fikir olabilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, deadliftler ve çiftçiler yürüyüşleri anahtar olacaktır. Ayrıca odaklanmak istediğiniz şey kavrama gücüdür. Onları sedye üzerine almak için birinin altında kayan kayışlar kavrama işinden faydalanacaktır, bu nedenle kendinize bir tutucu almak, havlu çekme ve çene yukarı hareketleri yapmak ve kum torbaları ile deadlift yapmak ambulans çalışmalarının bazı öngörülemezliği ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ekipmanlara erişemediği sürece - Ayarlanabilir dambıl almanın bir seçenek olmayacağı bir senaryo düşünemiyorum, bu yüzden biraz almanızı öneririm (eğer olmasaydım şahsen spinlock dambıllarına giderdim spor salonuna erişim) ve bazı tabaklar.

Bulunduğunuz yere bağlı olarak, vücut ağırlığı egzersizleri yapmanızı sağlayan maymun çubuklu bir açık hava parkı olabilir. Kendi vücut ağırlığınızla çene yukarı çekebiliyorsanız, büyük olasılıkla kollarınızla ilgili olarak kendi kilonuzu kaldırabileceksiniz.

Bir süre ambulans çalıştırdım ve aynı zamanda bir Hava Kuvvetleri ER'de 3 yıl birincil ambulans tepkisi için harcadım.

Diğer cevaplar iyi ama hepsinin bir araya getirilmesi gerekiyor, çünkü ilk müdahale tipi ambulans çalışması için doğru cevap, genel bir vücut halter ve kondisyon programına ihtiyacınız olmasıdır.

Normal bir yıl boyunca ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak (örneğin şehrin yaşı bir düşüncedir, örneğin Boston'daki birçok ev daha batıdaki yeni şehirlere göre şekil / konfigürasyon açısından farklıdır), ayakta, yürürken, koşacaksınız. Yüklemek için büyük, ağır oksijen depolarını, taşınabilir tıbbi üniteleri ve tedavi paketlerini, sedyeleri, hastaları yerden, yataklardan, kanepelerden, arabalardan, göletlerden, havuzlardan vb.Kaldırma olacaksınız. karışık araba arabalarına erişim, çok dar alanlara girme, bunun gibi şeyler. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak formda olduğunuzdan emin olmak dışında, gerçekten hazırlanamayacağınız inanılmaz çeşitli tuhaf durumlarla karşılaşabilirsiniz.

Büyük, kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, bu alanlardaki ambulans tepkisi ilk müdahale eden yerel bir itfaiyeye ikincil olduğu için yukarıdakiler farklılık gösterebilir. Bununla birlikte, daha dışa / kırsal alana ulaştığınızda veya bir itfaiyeye bağlıysanız, ilk yanıt siz olabilirsiniz.

Bir spor salonuna erişiminiz olmadığından, bir kapı çekme çubuğuna yatırım yapardım. Birçok pullups, chip ups (farklı el pozisyonları), ölü kol askıları, sandalye dipsleri, karın ve eğik çalışma, alt sırt ekstansörleri, ağız kavgası, ördek / çiftçi yürüyüşleri, buzağı yükseltileri, lunges ve yukarıdakilerin hepsinin varyantları. Bunu mantıklı bir aerobik kondisyon rejimine ekleyin (Eğer göğüs kompresyonu yaparken alana sıkışırsanız, bu uygun şekilde yapıldığında çok vergilendirici bir egzersizdir. Özellikle ikisinin bir parçasıysanız, mümkün olduğunca uzun süre dayanmanız gerekir yedek parçası olmayan adam ünitesi).

Çok az teşekkürler ile çok zorlu bir iş olabilir, ama çok faydalı bir iş.