Dövüş sanatları yarışmasını desteklemek için bir ağırlık programı için öneriler

Tamam, kendisine koçluk yapan bir adamın damarına giderken bir müşteri için bir aptal var, dövüş sanatları formları ve silah yarışmalarında yarışmayı desteklemek için bir eğitim döngüsü hakkında öneriler arıyorum (muhtemelen o kadar hızlı olmasam da, nokta tartışma tarzımızda ölümdür). Eklemek için düzenlendi: Tarzım ATA Tae Kwon Do ve şu anda 4. dereceyim.

Kendi kardiyo fitness ve esneklik eğitimimle ilgileneceğim (Esneklik için evcil hayvan egzersizleriniz varsa (lütfen paylaşın), lütfen paylaşın) ve her gün 30-60 dakika (muhtemelen belirli günlerde biraz daha fazla) olacak özellikle ağırlık antrenmanına kendini adamış olur. "Oh, bazı ağıtlar yapmalısın" aramıyorum, egzersiz için bir öneriniz varsa, bunun arkasındaki mantığı da istiyorum.

Azaltıcı etkenler:
Son 3-4 yıldır üst vücut kütlesini ve kilosunu sıyırdım, çünkü o dönemde triatlonlarla yarıştım, bu yüzden üst vücut eskisinden çok daha zayıf. Aşırı zayıf değil, ama alt vücudumun bulunduğu yere kıyasla kesinlikle daha zayıf. Ben de doğru Aşil tendon rüptürünü rehabilitasyonun erken aşamalarındayım, ama tavsiye etmenizi durdurmanıza izin vermeyin, hemen bazı bacak şeylerini yapamayabilirim. Önümüzdeki 11 ayı gelecek Haziran'da başlayacak olan bir sonraki turnuva sezonu için rehabilitasyona ve hazırlıklara ayırmayı planlıyorum.

İşte şu anda rekabet ettiğim formun mükemmel bir örneği . (Not, bu, yeni yılın ilk turnuvası olan Dünya şampiyonası halkalarını takip eden Dünyalar turnuvasında.)

(Burada ve dövüş sanatları SE sitesi arasında tereddüt ettim, orada yayınlamaya ikna olabilirim, ancak burada biraz daha alakalı olduğunu düşündüm.)

Bu adamlar Shorinji Kempo'daki İsveç milli takımındalar. Embu'da yarışıyorlar (bir çeşit form) Bu videoda Avrupa yarışmasını kazandılar. Şimdi gelecek yıl dünya şampiyonası için antrenman yapıyorlar. Sadece hız egzersizleri yapıyorlar. Japonlar daha küçük ve daha hızlı olduklarından daha hızlı olmak istiyorlar.

Onlar do iticileri maksimum 60 yaklaşık% at ve yaptıkları diz kutu atlama . 1RM'nin sadece% 60'ı ile birkaç tekrar yaparlar ve setler arasında dakikalarca dinlenirler. Her temsilciden önce rahatlamaya ve konsantre olmaya çalışırlar. Her temsilciyi olabildiğince hızlı yaparlar. Ağırlık antrenmanından sonra daha fazla yapmaları gerektiğini düşünüyorlar. Daha sonra enerjik, enerji dolu olduklarını. Sadece patlayıcı kas egzersizlerine odaklanırlar. Sadece tip IIb elyaflar . Onlarla antrenman yapıyorum ve ne yaptıklarını biliyorlar.

IMHO'nun videoda gösterdiği formu gösteren formu, formu gösteren kişi için çok esnek ve güçlü. Ama daha hızlı olabilirdi. Özellikle hızlı yumruk attığında elleri yavaştı. Fakat bu tür yarışmalarda yargıçların neyi tercih ettiğini bilmiyorum.

Esneklik ve kardiyo uyguladığınız için hıza ve patlayıcı kaslara odaklanmanız gerektiğine inanıyorum. Bu sinir sistemi ile çok şey yapmak zorunda olduğundan, özel endişe ve sadece mümkün olduğunca çok tekrar yapmak gerekir.

Şu anda yanımda kitap yok, ama Tom Kurz'un Bilimsel Olarak Germe kitabında, vücut ağırlığınızın 2 katını kaldıramazsanız ve kendi vücut ağırlığınızı çömelemezseniz, iş eğitimi dövüş sanatlarınız yoksa . Bence bu iyi bir tavsiye, bu yüzden kuvvet antrenmanı için eski deadlift ve çömelme ile oradayız. Dürüst olmak gerekirse, ağız kavgası benim evcil hayvan bacak esneklik egzersizimdir - Sonsuza kadar hissettiğimden ve çeşitli germe rutinleri, yoga ve benzerleri ile inanılmaz derecede sıkı hamstrings yaşadım, sadece ağız kavgası (başlangıçta ağız kavgası yapabileceğim yere ulaşmak için deadliftler) yardımcı oldu ben mi.

Formlar yaptığımdan beri yıllar geçti, ancak bu videoya baktığımda, kablo egzersizlerinin yararlı olabileceğini düşünürdüm. Odun pirzolası ve ters odun pirzolası ve başımın üstündeki sırtüstü kavrama sıraları muhtemelen yardımcı olacaktır. Ayrıca, bazı kettlebell tabanından ayakta duran asansörlere, Türk kalkmaları gibi geçiş için de yararlı olabilirler.

Ayrıca, bunun formlara yardımcı olup olmayacağını söyleyemedim, ancak tartışmaya kesinlikle yardımcı olmalı. Buddy Lee, ip atlamak üzerine, kendinize puan vermeden önce içeri girmek, puanlamak ve hareket etmek için gerekli olan hızlılık ve hafiflik konusunda kesinlikle yardımcı olması gereken bir kitap var.