Egzersiz GERÇEKTEN, egzersiz bittikten sonra önemli bir süre boyunca bazal metabolizma hızını artırır mı?

Bu sitede yeniyim, ancak burada bu soru ile ilgili ve farklı çelişkili cevaplar bulan birkaç soru ve cevap okudum. Bazıları tek etkinin daha büyük yağsız kas kütlesinin daha fazla kalori yakacağını söylüyor. Bazıları ekstra yağsız kütlenin çok daha fazla kalori yakacağını söylüyor, diğer cevaplar yağsız kas kütlesi etkisinin küçük olduğunu söylüyor, örneğin günde yağsız kütlenin kilogramı başına sadece 10 kalori gibi. Bazı cevaplar, sadece yoğun kardiyo egzersizinin BMR'yi artıracağını, diğerleri ise kardiyo egzersizinin önemli bir etkisi olmadığını iddia ediyor.

Bu nedenle, lütfen sadece bir fikir beyan etmeyin veya genel nitel açıklamalar yapmayın. Gerçek nicel araştırma bu soruya nasıl cevap veriyor? Çalışmalar ve veriler nerede?

Bir anlamda, evet öyle. Kalıcı bir artış değil, vücudunuz başlangıç ​​seviyesine dönene kadar dinlenme oranınızdan daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz. Egzersiz türü (daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizler daha iyidir) bunun ne kadar süreceğini de etkiler.

Bu çalışmada: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ 90 dakika, yüksek yoğunlukta kuvvet antrenmanı kullandılar ve yine 15 saat sonra metabolik oranı yükseltildi. Ancak, bu sadece yakılan yaklaşık 150 kaloriye çevrildi.

Burada: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short , yaşlı erkeklerde BMR artışını gösteren bir çalışmadır ve burada: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short , egzersiz sonrası BMR artışını gösteren başka bir çalışmadır.

Bu etkiyi gösteren çok sayıda çalışma.

Bu karmaşık bir sorudur ve hiç kimse tam bir cevaba sahip değildir, ancak son zamanlarda yapılan bir çalışma, hala var olan bir avcı toplayıcı kültürünün metabolik hızını yerleşik batılıların metabolizması ile karşılaştırdı ve " geleneksel Hadza yemleyicilerinin günlük enerji harcamasının farklı olmadığını Batılılardan daha ". Benzer şekilde, bir çalışma obez sedanter kadınların metabolizmasının oldukça yüksek olduğunu ve kilo alımının yavaş metabolizmanın neden olduğu yönündeki spekülasyonları reddettiğini bulmuştur .

Sezgisel olarak biliyoruz ki, egzersiz iştahı teşvik edebilir, ancak bazı insanlar düzenli egzersiz yaparken iştah üzerinde daha fazla kontrol sahibi olurlar .

Çoğu insan egzersiz yoluyla çok kilo veren birini ve muhtemelen egzersiz eklediklerinde kilo almış birini tanır. Bir maraton için antrenman yapan bir grubun etrafındaydım ve bu grup arasında bazı insanlar kilo aldı, bazıları kaybetti ve bazıları aynı kaldı. Hepsi mesafelerini arttırıyor ve iyi yemek yemeye çalışıyorlardı.

Çelişkili cevaplar alıyorsunuz çünkü vücutta çelişkili şeyler var ve insanlar çelişkili sonuçlar alıyorlar. Sonunda, sorunuz gerçekten "Egzersiz yapmadan kilo kaybedecek miyim?" ve cevap belki; bazı insanlar yapar, bazıları yapmaz. Muhtemelen yapmak istemediğiniz şey, bir çeşit kesin kalori harcamasını kesin bir alımla ilişkilendirmektir. Bu hesaplamayı yapmak için çok fazla hormonal şey var.