Daha fazla tekrar yapmak kas tanımını nasıl iyileştirir?

İnsanların her zaman daha ağır ağırlık kaldırmanın kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu söylerken duydum, daha fazla tekrar yapmak kas tanımını geliştirmeye yardımcı oldu. İlkini anlamakta hiç sorun yaşamıyorum. Peki ikincisini nasıl rasyonelleştirir? Geçmişte, daha fazla tekrar yapmanın hedef bölgede yağ yakmaya yardımcı olduğunu, böylece kasın daha tanımlanmış görünmesini sağladığını düşünürdüm. Ancak bu sorunun cevaplarını okuduktan sonra , ortak fikir birliği, yağ kaybını hedeflemenin bir yolu olmadığı anlaşılıyor. Peki, daha fazla tekrar yapmak kasın nasıl tanımlanmasını sağlar? Yoksa bu sadece bir efsane mi?

muscle bodybuilding

— Soru Taşması
kaynak

Aslında tanım kısmından emin değilim. Eğer güç için antrenman yapmak istiyorsanız, ağır ağırlık kaldırıyorsunuz, eğer beden (vücut geliştirme) için antrenman yapmak istiyorsanız, daha fazla tekrar için oldukça ağır ağırlık kaldırmazsınız. 'Vücut geliştiriciler için iyi' ile 'daha fazla tanım' yanlış olabilir

— Robin Ashe

Doğru düzgün formda daha düşük tekrarlar yapmak izlenim altındaydım, kas daha yüksek tekrarlardan daha fazla ağırlık kaldırma ve kas liflerini daha da yırtma nedeniyle daha büyük kas hipertrofisini uyaracak, daha büyük ve daha güçlü onarımlarını sağlayacak.

Ne demek istediğini "tanım" ile açıklayabilir misin?

— John

Yanıtlar:

Doğru, belirli bir yerden yağ yakmanın bir yolu yoktur.

Belli bir egzersizin daha fazla tekrarını yapalım, dumbbell buklelerinin ana pazı “liflerinin” daha fazla çalışmasını sağlayacağını varsayalım; "ana" lifler yorulduğunda, bitişik lifler uyandırılır ve çalıştırılır. Böylece, tekrar sayısını artırdığınızda, sinir sisteminizi son birkaç tekrarda daha fazla lif etkinleştirmeye zorlarsınız. Bu kas hipertrofisini kışkırtır, kasınız büyür (ana ve bitişik lifler). Bu, kolunuzda küçük bir kavisli kas kütlesi görmeye başladığınız zamandır. Erkekler kolda çok az yağ depoladığından, değişiklik çok kısa bir sürede fark edilir; iki hafta yeterli olabilir.

Kaslarınızın şekli hakkında, onu değiştiremezsiniz, genetikleriniz bunu belirler. Bununla birlikte, büyümesini yaptığınızda, pazılarda olduğu gibi şeklini fark etmek daha kolaydır. Ne yazık ki yeterli olmayan diğer kaslar için; Onları çok sıkı çalıştırsanız bile fark etmeyeceksiniz. Karın durumu budur. Süper büyük ve güçlü karın kasları olan erkekleri biliyorum, ama altı paketi yok çünkü hepsi yağla kaplı.

Uykulu lifleri etkinleştirdiğiniz için daha fazla temsilci tanımı geliştirir; büyür ve tüm kaslara daha iyi bir görünüm verir. Ancak, bu sadece bir dereceye kadar işe yarar.

Size gerçekten kas tanımı verecek tek şey diyettir. Bazı kanıtlar görmek istiyorsanız YouTube'da "sezon dışı vücut geliştirme" terimini arayın. Büyük ve güzel şekilli kasları olmasına rağmen, çoğu şişman görünüyor. Bu şekilde antrenman yaparlar ve daha sonra yarışmalardan önce özel bir düşük karbonhidrat diyeti geçirirler.

Bazıları düzenli su içmeyi bile bırakacak ve bunun yerine damıtılmış su içecektir. Bu vücudunuzu kurutur ve size daha fazla tanım verir; Tabii ki, bu tehlikeli bir uygulamadır ve insanlar bunu aşırıya çıkarmak için öldü

— givanse
kaynak

Son paragrafta damıtılmış su içmenin tehlikeli olabileceği ima edilmektedir. Bunun doğru olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

— sorunlu memur

> Düşük mineral içeriğine sahip su tüketiminin, vücuttaki mineral ve su metabolizmasını tehlikeye atan homeostaz mekanizmaları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu yeterince gösterilmiştir. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Hangi bir Dünya Sağlık Örgütü raporu alıntı olduğunu.

— givanse

DSÖ çalışmasını gözden geçirdikten sonra önceki ifademi geri çekiyorum. Damıtılmış su içmenin sağlığa zararlı olduğuna dair kanıtlar var gibi görünüyor. Yine people have died for taking this to the extremede tehlikeleri abarttığını düşünüyorum çünkü birkaç gün boyunca birkaç litre içmenin belirli bir ölüme yol açacağını gösteriyor, bu doğru değil. Aşırıya kaçan neredeyse her şey ölümcüldür, bu yüzden bu, damıtılmış suyun özel bir özelliği değildir, ancak şimdi burada ölümün normal sudan daha erken gerçekleşeceğine katılıyorum.

— problem memuru

Ağırlık kaldırarak:

Daha güçlü ol (daha yüksek kemik yoğunluğu, daha güçlü CNS)
Kalori yakmak / kilo vermek / vücut yağ yüzdesini azaltmak.
Kas kütlesi kazanın

Bir kasın "tanımı", onu kapsayan vücut yağ miktarı ile% 100 belirlenir. Birçok genç erkek 16-19 yaşlarında çok tanımlanmış görünüyor, çünkü vücut yağ oranı çok düşük ve kaslarını görebiliyorsunuz. Vücut geliştiriciler, bir yarışmaya kadar çalışırken aynı görünümü elde etmek için oruç ve dehidrasyon kullanırlar. "Tanım" almak için vücut yağ azaltmak için diyet gerekir.

Kas boyutu oluşturmak için yüksek temsilcileri konusunda. Vücut geliştiricilerin neden güç geliştiricilerin kullandığı% 85-95'te düşük tekrarlardan daha iyi olmak için% 60-80 1RM'de daha yüksek tekrarlar bulduklarının arkasında birçok teori ve bilim vardır. Şu anda, daha yüksek ağırlıktaki düşük tekrarların, daha düşük ağırlıktaki daha yüksek tekrarlardan daha iyi bir güç oluşturduğuna ve bu da kas boyutunu daha iyi oluşturduğuna inanılmaktadır. Bu grafik yardımcı olabilir:

Egzersiz yaparken, orta ağırlıkta yüksek tekrarlar yapıyorsanız, kaslarınızın kanla dolu olduğu bir "pompa" alırsınız, bu yaklaşık bir saat kadar sürer.

Vücudun çan eğrisindeki çoğu insan için, mantıklı bir diyet planı ile birleştirilen güçlü takviyeler gibi basit bir güç rutinini takip etmek hem güç hem de "tanım" konusunda iyi sonuçlar verecektir.

— John
kaynak