Pull-up'larıma güç katıyor mu?

Pull-up'ları seviyorum, en sevdiğim egzersizimi kolayca yapıyorum ve fırsat bulduğumda birçoğunu yapıyorum. Forma oldukça aşinayım, onları çok sıkı yapıyorum (dirsek kilitleme, çene yolu çubuk vb.) Ve sık sık kavramamı değiştiriyorum. Yine de, harekete biraz daha fazla güç eklemek istiyorum ve nasıl olduğundan emin değilim. Nihai hedefim kaslara yükselmek, ancak dairemdeki bar bunu uygulamak için tavana çok yakın. :)

Bir kipping pull-up yapmayı öğrenmek iyi bir fikir olurdu, ancak mutlak kontrol ve gerginliği korumaya odaklandığımı hatırladığım sürece ve bir kipping pull-up tamamen bunun tam tersidir. Eğer kipping pull-up cevap ise, ben onları öğrenmek için bazı iyi kaynaklara bir bağlantı için teşekkür ederiz.

Hedefim genel olarak daha fazla hız gücü olsa da, önerilerin kaslara aktarılması daha mutlu olurdu. Şu anda, çok fazla sorun olmadan yaklaşık 10-12 çekme yapabilirim. Ben "oluk yağlama" ve 4-6 setleri yaparak tren eğilimindedir, ama aynı zamanda çok seyahat ve her yerde bir bar yok, bu yüzden bu günlük ya da bir şey değil. Tam programlardan daha fazla egzersiz önerileriyle ilgileniyorum.

Ayrıca, kaya tırmanışı yapıyorum, bu yüzden her türlü taşınma kabul edilir (ama kaya tırmanışı bağlamında da güç arıyorum).

Mümkün olduğunca kaslı ve ağırlıklı pull-up'ları kullanmaya başlamak istediğiniz gibi geliyor. Kipping pull-up'larının bir dizi nedenden dolayı gerçekten uygun olduğunu düşünmüyorum, ancak teknenizi yüzüyorlarsa (ve sağlıklı, güçlü, esnek bir omuz kemeriniz varsa), onları sallayın.

Üst Gövde Çekme Gücü

Güç, üst vücut çekimleri için ortak bir hedef değildir, ancak bir dizi uygulama için mantıklıdır (dövüş sporları, özellikle de boğuşma, akılda). Bu hareket düzeninde hız gücü geliştirmeye yönelik yöntemlerim, göğüs-çubuk çene ve / veya pull-up setleri olacak, sonunda alkışlanan pull-up'lara, kas-up'lara (bir çubukta da) halkalar olarak) ve tırmanma ipi. Bu hareket modelindeki güç çalışmalarının çoğu, judo atışları için fit-inler gibi benim için spora özgü hale geliyor.

(Bunlardan bazılarının sizin durumunuza uygun olmayabileceğinin farkındayım.)

Güç Gücü Bilgilendirir

Ben pull-up kipping büyük bir hayranı değilim. Bana güç, güç ve esneklik hedeflerimden sapmış gibi geliyorlar. Onlar gerektiren tüm bu şeyler, ama onlar omuz sağlığı açısından çok riskli olduğunu düşünüyorum ve onlar verimli diğer yöntemler gibi bu nitelikleri geliştirmeye görünmüyor. (Ben bir jimnastikçi olsaydım, farklı bir melodi söylerdim.) Sanırım iktidar geliştirmek yerine, kipleri çekmenin gücü dayanıklılık ve çalışma kapasitesi geliştireceğini düşünüyorum.

Üst beden çekme gücüne giden en kesin yolun cehennem kadar güçlü olmak olduğunu düşünüyorum. Güç, sonuçta gücün bir işlevidir, bu nedenle güçlenmek genellikle otomatik olarak daha güçlü hale gelir.

Yukarıda listelenen tüm yöntemler, güç odaklı bir yaklaşım için geçerli olacaktır, ancak tek kollu çenelere ve ağırlıklı pull-up'lara kadar çalışacaktır.

Yüksek hacimli chin-up ve pull-up'lardan (3 set 12-15 gibi) düşük hacimli ağırlıklı çenelere (25-60 kilo ekstra 3 set 3-5 tekrar) geçme hatasını yaptım. Arka arkaya 15 çene kadar çalıştığımda , yedek olarak değil, ek olarak ağırlıklı çeneler ekleyeceğim : Ağırlıksız 12 ila 15 tekrardan oluşan 2 set, ağırlıkça 7 ila 10 tekrardan 1 set.