Bel ağrısı

18 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve son birkaç ay içinde bel ağrısı çekmeye başladım. Özellikle sabah uyandığımda hissediyorum. Çok ciddi veya acı verici bir şey yok ama kesinlikle hissedebiliyorum.

Ben, özellikle sabahları ilk şey olan, kesinlikle ağrıyı hafifleten, ancak ortadan kaldırmayan bir dizi bel uzanımı yapmaya başladım. Spor salonunda çok yardımcı olan hiper uzantılar yapıyorum.

Sorum şu:

Belirli bir ağırlıklı sırt egzersizleri yapmalı mıyım (deadliftler, iyi sabahlar, ağırlıklı hiper uzantılar) ya da sadece ağrıyı artıracak ve karşı üretken olacak mı?

Acıyı arttırmamak ve hafifletmek için bir yol bulabilmek için başka ne yapabilirdim / yapmalıyım?

Antrenmanınız hakkında bilgi verdiğiniz için teşekkür ederiz. @Informaficker ile bir sorunla başa çıkmanın en iyi yolunun profesyonel uzmanlık aramak olduğuna katılıyorum. Birçok insanın sırt ağrısı vardır ve birçok kişi onlar için neyin işe yaradığı hakkında tavsiyelerde bulunur. Bununla birlikte, tüm sırt ağrıları birbirine benzemez ve birçok katkıda bulunan faktör vardır, bu nedenle durumunuzu benzersiz olarak değerlendirin. Büyük olasılıkla, bu noktada, kendi başınıza ağırlıklı egzersizler eklemek karşı üretken olabilir. İşte benim önerilerim:

1) İyi bir eğitmen bulun: Bir profesyonel formunuzu kontrol et. Yanlış form ağrıya ve disfonksiyona neden olabilir. Zamanla yanlış form eklemleriniz üzerinde kademeli olarak dengesiz basınç kuvvetlerine veya akut yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, ağırlık kaldırırken formunuzdaki yanlış hizalamaları ve sorunları düzeltebilecek profesyonel bir eğitmen bulun.

• Sırt Ağrısına Neden Olabilecek Kötü Form Örnekleri: Sırt ağrısına katkıda bulunan ağırlık kaldırma hakkında yapılabilecek bazı genellemeler vardır. İçinde uygunsuz şekilde squat böyle omurga ve neden sırt ağrısını yükleyebilir fazla ileri eğilerek olarak. In ayakta omuz pres , arka stres olabilir kötü formunun bir örneği geri çok uzakta bar tutan arka kemer neden olacaktır. Formunuzun videosunu çekmek, olası sorunlu alanları analiz etmenize ve formunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir. Bazen bir hatayı görmek, onu hissetmekten çok daha kolaydır.

2) İyi Bir Sağlık Uygulayıcısı / Terapisti Bulun: Şu anda ortadan kaldıramadığınız sırt ağrınız olduğundan, nedenleri değerlendirmek, rahatsız edici dokuları (eklemler, kaslar, fasya) değerlendirmek ve dengesizlikleri düzeltmek için size özel egzersizlerde (germe ve güçlendirme) talimat verir.

• Palpasyon, postural ve hareket analizi ve hareket açıklığınızın değerlendirilmesi eklem, kas ve / veya fasiyal kısıtlamalarınız olup olmadığını söyleyecektir. Muhtemelen bagaj, göğüs, kalça ve alt ekstremite kısıtlamalarına yönelik esneklik egzersizleri verilecektir.

• Spesifik kas testi, ele alınması gereken zayıflıkları tespit edecektir. Bir profesyonel görmenin en iyi yanı, vücudunuza özgü bilgi ve özel işlev bozukluğunuzu düzeltmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgi edinmektir. Stabiliteyi vurgulayan egzersizler genellikle sırt için iyi olsa da ( sitemizde tahta, köprü ve kuş köpeği gibi görüldüğü gibi ), sırt probleminizi düzeltmenin anahtarı olabilir veya olmayabilir.

• Bir Uygulayıcı Seçmek: Tüm fizik (fizyo) terapistlerin, doktorların ve kayropraktörler, masaj terapistleri gibi diğer uygulayıcıların birbirine benzemediğini göreceksiniz. Tedavide eller için sırt tedavisi konusunda uzmanlaşmış manuel bir terapist seçin. Ya da spor salonu programınıza daha fazla ayarlanacak, ancak tedavide el becerisi olmayan bir spor tıbbı terapisti / doktoru tercih edebilirsiniz. Başarılı bir şekilde tedavi edilen spor salonundaki kişilerden kişisel öneriler almaya çalışın.

3) Sırt Rutininizi Ayarlayın: Sırtınızın germe ve güçlendirme egzersizlerine duyarlı olduğunu zaten bulduğunuz için, doğru egzersiz kombinasyonunu alırsanız iyi yanıt vermelisiniz. Egzersize ek olarak terapistinize sorabileceğiniz başka kendi kendine tedavi teknikleri de vardır:

• Köpük rulo, tenis topu veya mucize topu kullanmak gibi kendiliğinden masaj teknikleri de gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olabilir.

• Bazı sırt koşullarında, çekiş basıncı azaltmaya yardımcı olur. Kendi kendine çekiş sağlamanın yolları vardır, ancak sırtınız için uygun olup olmadığını görmek için önce sağlık uzmanınıza danışın.

• KinesioTape yardımcı olabilecek başka bir kendi kendine tedavi tekniğidir ve terapistiniz size nasıl uygulanacağını söyleyebilir.

Ayak, bacak, kalça, üst sırt, boyun ve hatta kollardaki doku dengesizliklerinin hepsi sırt ağrısına katkıda bulunabilir, bu nedenle profesyonel girdi olmadan doğru kombinasyonu bulmaya çalışmak zor olabilir.

Umarım başlamanıza yardımcı olur. Sırt ağrısı sıklıkla kendi kendine rahatlar. Bu, sorunun çözüldüğü anlamına gelmez. Sadece vücudunuzun işlev bozukluğuna uyum sağlaması, sadece tekrar alev alması (veya farklı bir yerde) anlamına gelebilir. Bu yüzden herkesin tavsiyelerine kulak verin ve formunuzu düzeltmek ve vücudunuzu dengelemek için sizi eğitecek doğru profesyonelleri bulun. İyi şanslar.

Büyük olasılıkla sırtınız ağrıyor çünkü zayıf, acıyor çünkü aşırı kullanıldı .

Neden aşırı kullanılır?

Birçok kronik vakada (ki bu sizin durumunuz gibi görünüyor), sırtımız - ki ana işlevi istikrartır - işlerini yapmayan eklemleri kapsamalıdır.

Bahsettiğim eklemler aşağıda olan (kalçalarımız) ve yukarıdaki olanlardır (torasik omurga).

Kalça ve t-omurga hareketliliğin birincil rolüne sahiptir, ancak bütün gün oturduğumuzda ve zayıf bilgisayar duruşumuz olduğunda ( sadece düzelttiniz mi?), Sert ve sıkı hale gelirler.

Esasen, rollerini yerine getirmek için çok sıkı hale gelirler.

Bu olduğunda, sırtımız atlar ve " Yapabilirim !" Der, ama gerçekten yapamaz.

Dolayısıyla acı.

Sonuç mu? Sırtınızı germeyi bırakın ve hareketli olması gereken eklemler için hareketlilik egzersizleri yapmaya başlayın. BURAYA tam olarak bu sorun için bir program yazdım (uyarı: bu benim web sitem) ya da sadece çevrimiçi bazı hareketlilik egzersizleri bulabilirsiniz.

Sabah sırtınızın sert ve ağrılı olması, bir dizi nedenden dolayı uyurken biriktiğinden iltihabı gösterir. Sırt serbest bırakma uzantısını bulmanız ve ağırlık antrenmanı yaparken büyük olasılıkla belinizi sıkıştırmanız gerçeğiyle birleştiğinde, büyük olasılıkla omurlararası diskinizin dairesel bir zorlanması veya yırtılması olduğunu öneririm.

Tavsiye için manuel bir terapist görmenizi öneririm. Bu arada, iltihabı yatıştırmak için buz kullanın. Bir çene yukarı çubuğundan asarak diz sarılır ve çekilir ve yerleşmesi için 2 hafta boyunca ağırlıkları azaltır. Daha sonra, ağır ağırlıkları kaldırmadan önce, daha da kötüleşmesini önlemek için çekirdek kaslarınızın gücünü geliştirmeye odaklanmalısınız.

Bu bir sağlık sorusu olduğundan, internet üzerinden yapılan tanılara güvenmemelisiniz.

Gidip bir profesyonel görün , yani bu şeyleri inceleyen biri, bir Spor Hekimliği Doktoru veya en azından genel bir doktor.

Kiropraktörler, Manuel Terapistler, Spor Salonu Antrenörleri, ne kadar deneyimli olduklarını, bilgilerini neye dayandırdıklarını ve sertifikalarını bir hafta sonu kursuna alıp almadıklarını veya bunun için bir yıl çalışıp çalışmadığını asla bilemezsiniz. (Bu tabii ki ülkeden ülkeye farklılık gösterir)

Fizyoterapistimde kulak misafiri olduğum kulaktan, temel çekirdek kaslarınızın sizi destekleyemeyecek kadar zayıf olduğunu tahmin ediyorum. Bunu tahtalar ve yan plakalar ile kontrol edebilirsiniz .
Bir sonraki tahminim, eklemlerinizi aşırı gerdiğinizdir. Kaslarınız ve tendonlarınız yeni hareketlere uyum sağlar ve kemikleriniz ve eklemlerinizden çok daha hızlı egzersiz yapar, kıkırdağınızı kalıcı olarak mahvedebilirdiniz.

Ama yine de, ne biliyorum, heck senden korkutabilir veya probleminize yardımcı olmayacak tavsiyeler verebilirim, bu yüzden lütfen:

Git bir profesyonel gör