Alıştırma yapıyorum Mark Lauren tarafından Kendi Gym (YAYOG) Are 3 hafta boyunca. Hiç zinde olmadım.
Senin sorunun benimkine benziyordu. Bu çözümü almam 10 yıldan fazla sürdü. Uzun zaman önce bir fitness kulübüne katıldım ama çok seyahat ettiğim için kulübümde neredeyse hiç pratik yapamadım. Uzun süre hareketsiz kaldım (obez kilo kaydım 110kg, bu arada boyum 175cm). Geçen yıl yürüyüşle karışık koşmaya başladım ve beslenme uzmanımın diyet programını izledim, bu yüzden 35kg için kilo verdim. Geçen ay için 75 kg'ım.
Bu sertifikalı Askeri Beden Eğitimi Uzmanı, Özel Harekat Savaş Kontrolörü, triatlet ve şampiyon Thai boksörü bana halterden daha fazla kas inşa eden, aerobikten daha fazla yağ yakan ve her ikisinden de daha güvenli olan basit bir program sundu. Bu kitap, boynumuzdan ayak bileklerimize kadar her kas geliştiren 111 açıkça resimli egzersiz içermektedir. Bana oturma odası, yatak odası, avlu, garaj, ofis, otel odasında, istediğimiz yerde ve zamanda vücut ağırlığı egzersizini nasıl yapacağımı gösterdi.
Hala bir yıl önce sadece 1 şınav için vücudumu kaldıramadığımı hatırlıyorum, şimdi 50'den fazla şınav yapabilirim. Sadece klasik normal şınav yapmıyorum, aynı zamanda yatağımda ayaklarım (üst vücudumdan daha yüksek) ile derin şınav çekiyorum ve kollarım için iki kutu kullanıyorum, böylece göğsümü olabildiğince yere bırakabiliyorum. Ayaklarım için 2 kutu ile Seated Dips de yapabilirim, bu yüzden gerçekten tricepsimi geriyor. Sadece 2 YAYOG örneğini adlandırmak. Kendimi daha iyi ve daha iyi vücut ağırlığı egzersizi yapmaya, Dalış Bombacıları şınav, Planche şınav, Tek Kol Şınav, Basketbol Şınav ve son olarak Örümcek Adam ve El Stand Derin Şınav yapmak için itmeye devam ediyorum.
YAYOG'taki 3. haftam olmasına rağmen, kendime gerçekten alışmak için Kas Dayanıklılığı uygulamak için ısrar ediyorum, bahsetmiyorum, çünkü çok uzun süre dinleniyorum, çünkü Yüksek Tansiyon ve Vertigo ile savaşıyorum. YAYOG'u neden seviyorum çünkü beni eğitiyor: Kas Gücü, Güç, Kas Dayanıklılığı, Kardiyovasküler Dayanıklılık, Hız, Koordinasyon, Denge ve Esneklik . YAYOG Facebook sayfasında, resim örneği ona kolay göründüğü için YAYOG'un kolay olduğunu düşündüğünü söyleyen bir yorum görmek ilginç, ama gerçekten denedikten sonra zor. Benim için, sürekli olarak pratik yapıyorum, daha kolay egzersizden önce yapabilirim, sonra kademeli olarak daha iyi geliştirebilirim.
Bunun için hayatımda bir kez, ağırlığa ihtiyacım yok, kendi vücudum ihtiyacım olan spor salonu, ağırlıktan özgürüm. Ama fiziksel olarak hala kimseye YAYOG uygulamasını tavsiye etmekten çok uzak olduğumu fark ettim, fotoğrafını yine de profilinden ve blogundan (benden daha güçlü bir vücuda sahip gibi görünüyorsun) gördüm, ama bu adamın resimlerine göz atmak isteyebilirsiniz . Onun pazı, önkol, delt ve bel kaslarında bir fark fark ettik. Hepsi daha büyük ve daha tanımlanmıştır. Ağrıları da büyüdü.
Bu yardımcı olur umarım.
Not: Picasa'dan resmi göstermek için doğrudan bir bağlantı vermeye çalıştım, ancak bu stackexchange sistemi daha düşük itibar kazandıkça reddedildi. Neyse.