Daha önceki bir egzersizden hala ağrıyorken, sağlıklı mı yoksa kas egzersizi yapmak zararlı mı?
Yanıtlar:
Genel olarak, boğaz ağrısı sırasında eğitim tamamen iyi ve genellikle yararlı olup , aşağıda tartışılan birkaç uyarıya tabidir. Hemen hemen her ciddi sporcu sık sık antrenman yaparken, önceki antrenmandan birazcık ağrıyor.
Wikipedia makalesinin görüntüsü :
Anlaması gereken ilk şey süper tazminattır : kısa bir süre sonra egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız biraz daha güçlenir. Bu süre boyunca tekrar antrenman yaparsanız, bir sonraki süper tazminat süreniz biraz daha güçlü olacaktır. Bu döngüyü tekrar tekrar uygun zamanlama ile tekrarlayın ve mümkün olan en verimli şekilde güç kazanın. Çok bekleyin ve kas "normal" duruma geri döner ve güç kazancı yavaşlar.
Anlaşılması gereken ikinci şey, acının antrenmanınızın etkinliği ile ilgisi olmadığıdır. Daha iyi anlaşılmayan bir yan etki daha var. Egzersiz seviyenize ve egzersiz programınıza bağlı olarak, kaslarınız süper kompansasyon döneminde olsa bile hala ağrılı olabilirsiniz. Bu olduğu takdirde, kazanmaya devam etmek için yetinmeniz ve yeterince sıkı bir eğitim yapmanız yeterlidir.
BTW, bu aynı zamanda bölünmüş rutinlerin - her bir kası haftada bir çalıştırdığınız - yeni başlayanlar ve ara kaldırıcıların büyük çoğunluğu için çok yetersiz kalmasının bir nedenidir. Kaslarınız bir haftadan daha kısa bir sürede süper tazminat dönemine çarptı ve tekrar egzersiz yaptığınızda normale dönmeye başladı. Bu bakımdan, haftada 2-3 kez tam vücut rutinleri daha hızlı güç kazandırma üretecekler.
Bazı uyarılar: Antrenmana müdahale ettiği noktaya kızıyorsanız (yani hareketi doğru şekilde yapamıyorsanız), o zaman egzersizden fazla kazanamayacaksınız ve istirahatten daha iyi olamazsınız. Bunu belirlemenin en iyi yolu, kapsamlı bir ısınma yapmaktır : eğer her şey gevşerse ve kendinizi iyi hissederseniz, eğitin. Hala sertseniz ve hareket etmek acı veriyorsa, dinlenin. Belirli bir egzersiz türüne yeniyseniz, ağrı seviyeleri çok daha yüksek olacaktır, bu nedenle ilk birkaç hafta normalden daha fazla egzersiz yapmayı gerektirebilir (buna rağmen bir alışkanlık yapmayın). Son olarak, çok fazla ağırlık taşıyan daha gelişmiş kaldırıcılar, iyileşme sıklığı ve hacmi gibi şeyleri etkileyecek olan iyileşmenin daha uzun sürmesine neden olacaktır.
Antrenman yaparsanız, cevabım kesin bir evet, antrenmanlarınızın sıklığını veya yoğunluğunu bilmiyorum. Her 48 saatte bir kasları hala ağrıyor olsa bile egzersiz yapıyorum. Bunu yıllardır yapıyorum ve hiç sorun yaşamadım. Çoğu eğitmen bunu tavsiye eder.
Sık sık çalışmak kas geliştirmek ve rutini sürdürmek için mükemmeldir, kendinizin olması gerektiği gibi hissetmeseniz bile bu kadar önemlidir. Yap.
Spor salonunda bu hissi DOMS (gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları) olarak adlandırır ve önceki egzersiz seansınızın getirdiği kas yırtılmasından kaynaklanır. Aynı zamanda iyi bir egzersiz antremanınız olduğuna dair bir işaret .
DOMS'i sık sık hissetmeyeceksiniz, egzersizlerinize alışınca veya rutininizle bir platoya ulaştığınızda DOMS ve onun rutini daha zorlaştırmak için ihtiyacınız olan bir işareti hissetmeyi bırakacaksınız.
Kasların iyileşmek için zamana ihtiyacı var. Bu yüzden mesela her gün kollarında çalışmıyorsun.
Pzt = silah
Sal = bacak
Çar = geri
vs.
Bununla birlikte, germe ve hafif egzersizler gerginlik ve sertliğe yardımcı olabilir.
Gerilimin
Önemi ve Gerdirmenin Tehlikeleri
Aynı kas grubunda art arda ağır egzersiz yapmanın iyi bir fikir olmadığını söyleyebilirim.
Bazen bir kardiyo rutini gibi yeni bir egzersiz başlattığınızda, kaslarınız işe yaramayacaklarından dolayı acı çekebilir. Bu durumda (ılımlı), sadece iyi olacağını söyleyebilirim.
Her iki durumda da kaslarınızın düzgün şekilde iyileşmesine izin vermeniz gerekir ve rutininizi günden güne değiştirmek veya aşamalı bir program yapmak iyi bir fikirdir.
Her durumda, fazla çalışma sonuçlarınıza zarar verebilir.
Ne yaparsan yap kurtar. Yeterince uzun olduğundan emin değilseniz, ısınma işlemlerinizle başlayın. Isınırken daha iyi hissediyorsanız, antrenmanınıza devam edin.
Doğru yemek yiyor ve dinleniyorsanız, iyi olmalısınız.