Uzun bir bisiklet yolculuğundan sonra iyileşmenin en iyi yolu nedir?

10

Sadece uzun bir bisiklet yolculuğu (75 mil) yaptım ve bacaklarım çok acıyor (sıkma, ağrı, vb). Yolculuk yaklaşık 10 saat önce oldu ve bu geçmişte basmış daha fazla oldu.

Ağrıyı ve ağrıyı en aza indirgemek için uzun bir bisiklet yolculuğundan (germe?, Belirli yiyecekleri yemek ?, diğer fikirler?) Kurtarmanın en iyi yolu nedir?

— Leora
kaynak

1

Uzatın, yiyin (protein!), Uyuyun.

— DForck42

Gerdirirseniz, lütfen bisikletinize bindiğinizden ve tüm kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Yapmak istediğiniz en son şey, zaten hasar görmüş kaslarda ısınma olmadan statik germe.

— JohnP

Aspirin değersiz görünüyor, bkz. Sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

8

Hemen sonra (30 dakika veya daha kısa sürede) sisteminize bir demet protein dökün. Çikolatalı sütü severim, ancak protein, karbonhidrat ve sıvı içeren her şey iyidir. Bu, ihtiyaç duyduğu tüm hammaddelerin başlamasıyla vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Eğer halledebilirseniz, soğuk bir banyo (buz gibi soğuk en iyisidir, ancak alınması çok zordur) herhangi bir ani şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Advil kas ağrısı için oldukça iyidir, bir kez rehidrate etmek için biraz zamanınız olduğundan, böbrek fonksiyonunu azaltabilir.

Bunun dışında, em. :) Ne yazık ki, bu kas inşa yan etkisi. Yaralıyor. Keşke düzeltmek için sihirli bir mermi olsaydı.

— geoffc
kaynak

2

Seçilmiş, ancak birkaç uyarı: Dayanıklılık için değiştirmek istediğiniz karbonhidrattır. İdeal karışım (Dayanıklılık sporcularının çalışmalarında kanıtlandığı gibi), 3: 1 karbonhidrat / protein oranına sahip süttür. (Dayanıklılık sporcuları için de "ideal" olduğu kanıtlanmıştır). Buz banyoları iyileşme çalışmalarında karışık sonuçlar vermiştir. Bir buz banyosuna tırmanırsanız, kemikleri ve hassas / kişisel parçaları koruduğunuzdan / sardığınızdan emin olun, çünkü onlar için çok soğuk hale getirilmesi ve hasara neden olması kolaydır. Ama çoğunlukla, zaman en büyük şey olacak.

— JohnP

5

Çevrimiçi birçok harika bilgi bulabilirsiniz - "iyileşme beslenme" için arama.

Önemli iki alan vardır:

Öncelikle, yolculukta sulu kalmak için yeterince içki içen nadir insanlardan biri değilseniz, rehidrate etmeniz gerekir.

İkincisi, karbonhidrat depolarınızı değiştirmeniz gerekir. Egzersizin bitiminden sonra (yaklaşık bir saat kadar) karbonhidratları daha hızlı emeceğiniz bir "altın pencere" vardır. Aynı zamanda biraz protein almak da yararlı olabilir. Araştırma, bunu yapmak için gerçek yiyecekleri kullanmanın veya bir kurtarma içeceği kullanıp kullanmadığının önemli olmadığını söylüyor. Deneyimlerim - ve bu tür şeylerde insanlar değişiyor - kurtarma içeceklerinin gerçek yiyeceklerden çok daha iyi çalışması. Endurox R4'ü seviyorum, ancak eğer çikolata sütü a) laktozu iyi tolere ederseniz ve b) yüksek fruktozlu mısır şurubu yerine sükrozlu bir çikolatalı süt bulabilirsiniz.

Bunu doğru yapmak, uzun yolculuklardan sonra bacaklarımın ne kadar acı çektiği konusunda en büyük farkı yarattı. Ayrıca, sürüşten sonra açlığı kontrol etmeye yardımcı olur, bu da kilo vermeye çalışıyorsanız faydalıdır.

— Eric Gunnerson
kaynak

-1

tam olarak diğerleri söylediler ama bacakları ağrılı ise sıkıştırma tayt ile uyku! Bacaklarım her sabah yeni gibi geliyor.

— Trevor
kaynak