Basitçe: Hayır değiller
Ab egzersizleriyle kaslarınızı eğitirsiniz, vücut enerjisini nereden olursa olsun aldığı her kaynaktan alır. Böylece belirli bir vücut bölümünde özellikle yağ yakamazsınız.
Ama karın yağınızı azaltmak istediğinizde, neden altında bazı güzel kasları da tanımlamıyorsunuz ...
Belirli bir vücut kısmında yağ yakamayacağınız kesinlikle doğrudur - başka bir deyişle, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ azaltmayı veya "nokta azaltmayı" hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, abs egzersizlerinin yağ yakmadığı fikri popüler bir yanlış anlamadır. Yağ yakımı ve kas yapımının arkasındaki ilkeleri yanlış anlamaktan kaynaklanır. Altı paket abs güzel bir set geliştirirken, iki ana bölüm vardır: 1) karın kaslarını "ortaya çıkarmak" için yağ yakma; 2) karın kaslarını "oluşturmak" ve daha "keskin" ve engebeli görünmelerini sağlamak için kas geliştirme, bu da onları sadece biraz daha büyük ve daha güçlü kılar. Hafifçe vurgularım çünkü aşırı gelişmiş bir karın varsa, o zaman size biraz şişmiş bir görünüm verecektir (güven bana, yapma '
Orijinal sorunuza cevap vermek için, ab egzersizlerinin göbek yağını azaltmak için diğer egzersizlerden daha yararlı olması gerekmez , ancak yine de ÇOK faydalıdır. Bununla ne demek istediğimi açıklığa kavuşturmak için, üzerinde düşünülmesi gereken birkaç soru var:
- Ab egzersizleri enerji tüketir ve böylece kalori yakar mı?
- Evet - Tabii ki yapıyorlar; karın kaslarına gerginlik katıyorlar
- Ab egzersizleri geçici olarak karın kaslarını parçalayıp eğitim seansları arasında bu kasların güçlenmesine neden oluyor mu?
- Evet - Tek bir kas grubunu izole eden veya hedefleyen herhangi bir egzersiz teknik olarak bir kuvvet geliştirme egzersizi
- Yukarıdaki her ikisi de konuşmak için "yağ yakmak" mı?
- Evet - kalori yakmak, sonunda yağ kaybına neden olan bir kalori açığı yaratır (mideniz dahil!); Karın (veya başka herhangi bir) kasların güçlendirilmesi, metabolizmanızı artırarak dinlenme sırasında ilave kalori yakar.
Yani ab egzersizlerinin faydaları:
- karın kaslarını güçlendiriyorlar, bu da kalan tüm yağları çıkardıktan sonra o kesilmiş görünümü üretecek
- yağ yakmaya yardımcı olurlar, çünkü diğer kasları güçlendirmek gibi, abs'inizi güçlendirmek istirahatte metabolik hızınızı artırır
Bu eğitim rejiminiz için ne anlama geliyor? Bu, SADECE abs egzersizleri yaparak abs'nizi şekillendirmeye çalışacak olsaydınız, muhtemelen çok daha uzun süreceği anlamına gelir, çünkü sadece aralıklı egzersiz gibi diğer tüm yağ yakma yöntemlerinden yararlanamayacaksınız. kararlı durum kardiyo. Bununla birlikte, zaten düzenli bir kardiyo yapıyorsanız ve bunu yapmaya devam etmek istiyorsanız, yaptığınız diğer antrenmanlara ek olarak abs egzersiz hacminizi de artırabilirsiniz.
Yakın zamanda yaptığım abs egzersizlerinin hacmini veya miktarını arttırdım çünkü zaten çok fazla kardiyo (yürüyüş gibi) ve kuvvet antrenmanı yapıyorum, bu yüzden kişisel olarak benim için ne yaptığımı arttırmak için fazla yer yok gibi görünüyor Karın kasları dışında başka alanlarda yapıyorum. Yağ yakma platosundan geçmenin diğer ana alternatifi, kuvvet antrenman egzersizlerinizde kaldırdığınız ağırlığı arttırmaktır, çünkü bu daha sonra diğer kas gruplarınızı dinlenme sırasında daha fazla kalori tüketecek daha fazla kas büyütmeye teşvik edecektir. Ve bunu yapmanın güzel bir yan etkisi, elbette, sadece karın kaslarınızda değil, vücudunuzun geri kalanında da daha fazla yırtılmış ve gelişmiş olmanızdır.
Abs egzersizleri yaparken dikkat ettiğim tek kelime formunuz (veya tekniğiniz) konusunda dikkatli olmaktır. Youtube'da sırt yaralanmasını önlemek için doğru formu gösteren birçok video var.