Sabah ilk iş

Şu anda bir maraton eğitimi alıyorum. 1 Aralık'ta başlayan programımdaki bir değişiklik nedeniyle sabahları koşabileceğim tek zaman olacak. Vücudun su emmesi yaklaşık bir saat sürdüğünü duydum, bu yüzden şu anda hafta sonları uyandığımda, idrar yaparken ve sonra koşarken 24oz su içiyorum. Ancak, hafta içi bu mümkün görünmüyor:

Uyanın -> İçme suyu -> bir saat bekleyin -> 10 mil koşun -> duş / yemek -> işe gidin

Çok erken bir sabah gibi görünüyor. Daha iyi hale getirmenin bir yolu var mı? İçme suyundan sonra bir saat beklemek gerçekten gerekli mi?

Bir saat beklemek gerekip gerekmediği aslında size bağlıdır. Bazı insanlar çok fazla içip koşabilir, bazıları ise içemez.

Bununla birlikte, kronik olarak susuz kalmazsanız veya aşırı hava koşullarında egzersiz yapmazsanız, koşularınızın çoğu için suya ihtiyacınız olmaz. Hidrasyonunuzun çoğunu gün boyunca diyetinizden almalısınız ve gerçekten 24 oz içmeye gerek yoktur. uyanır uyanmaz. Kişisel bir notta, eğer 100+ derece (yaz aylarında Phoenix) koşmuyorsam, 12ish mil (1 saat 30 dakika kadar) koşularda su içmem / su içmem gerekmez. Bunun ötesinde, yanımda yaklaşık 20 oz sıvı getiririm ve yol boyunca yudumlarım.

"8 bardak" biraz efsanedir. Evet, vücudun bu kadar sıvıya ve ayrıca egzersizler için biraz ekstraya ihtiyacı var, ancak bunun çoğunun diyetinizden gelmesi / olması gerekir. Batı dünyası gittikçe daha az meyve / sebze yemeye başladığında (yüksek bir sıvı kaynağı), diyetisyenler yeterli hidrasyon sağlamak için 8 bardakla geldi.

Kendinizi tartın, koşun ve geri döndüğünüzde kendinizi tartın. Glikojen kayıplarının yanı sıra, kaybedilen her kilo için gün boyunca yaklaşık 8-16 oz ekstra ihtiyacınız olacaktır.

Çoğu insan, 1 saatlik halter antrenmanı sırasında bir galon su çeken insanlar tarafından görüldüğü gibi, egzersiz yaparken aşırı hidratlanır. Gerçekten gerekli değil, sonra değiştirin ve meyve / sebzeler ile sağlıklı bir diyet yiyin ve iyi olmalısınız.

Bunu kesin bir cevap kadar çok anekdot olarak söylemiyorum.

Birkaç yıl önce, sabah çalışma sürelerimin ölçülebilir derecede daha iyi olduğunu keşfettim ve yatmadan hemen önce bir litre su içirsem çok daha iyi İYİDİR. Ertesi sabah koşmayı planladığımda bunu yapmaya devam ediyorum.

Önceki iki yanıta alerady eklemek için ...

BÜTÜN olarak hidrasyonun, koşudan hemen önce üstlendiği hidrasyondan daha fazla ele alınması gerekir. Kişi genel olarak uygun şekilde nemlendirilmelidir.

Nefes alırken (özellikle havanın kuru olabileceği kışın) ve terleyerek uyurken susuz kalırsınız. Ayrıca uyandığınızda daha az su içebilirsiniz (24 oz. Çok IMO). Yine de kapıya çıkmadan önce germek, gevşemek ve uyanmak için birkaç dakika vermelisiniz, bu yüzden sabah uyandığınız anı içmek için komidinize bir bardak tutmayı hatırlıyorum. 24ozun tamamına ihtiyacınız yok, basit bir 4-8oz biraz inanıyorum.

Komidemde bir bardak su tutmaya eğilimliyim ve gece uyandığımda hızlı bir içecek için yakalarım.

Son olarak, vücudunuzun çok fazla hidrasyona ihtiyacı varsa, koşunuz sırasında her zaman su içebilirsiniz. Bir maraton koşuyorsanız koşu sırasında içki alıştırmaları yapmalısınız. Bu sabah erken koşuları, herhangi bir koşu için çok hidratlamanız gerekiyorsa bunu yapmak için harika bir zaman olabilir.