«hydration» etiketlenmiş sorular

Şu anda bir maraton eğitimi alıyorum. 1 Aralık'ta başlayan programımdaki bir değişiklik nedeniyle sabahları koşabileceğim tek zaman olacak. Vücudun su emmesi yaklaşık bir saat sürdüğünü duydum, bu yüzden şu anda hafta sonları uyandığımda, idrar yaparken ve sonra koşarken 24oz su içiyorum. Ancak, hafta içi bu mümkün görünmüyor: Uyanın -> İçme …

16 running  hydration  marathon 

Pasif olduğunda bile normal bir günde çok fazla su içerim - yaklaşık 7-9 litre. Egzersiz yaptığım günlerde, muhtemelen 1-3 ekstra litre içiyorum. Belli bir miktarda su içtikten sonra ekstra elektrolit almak için bir kural var mı? 1 litre = 0,25 galon

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

En bariz çözüm, içenlerin kaskı gibi bir şey olurdu: Ancak şakalar bir yana, bir maraton için antrenman yaparken veya sadece uzun mesafelerde koşarken su taşımanın etkili bir yolu nedir? Bir karşılaştırılabilir soru sordu, ama çalıştırırken su taşımak için bir Blvd (Ben iki tane var, ancak bunlar oldukça büyük) dışında yolları …

9 long-distance-running  hydration 

Bir itibaren farklı soru Ben muhtemelen çalışan sırasında daha fazla elektrolitleri gerektiğini öğrendik. Şu anda bir seferde 30 dakika çalıştırıyorum, muhtemelen gelecekte bir saate kadar çıkıyorum. Şimdiye kadar koşmadan önce biraz su içtim ve sonrasında bol su içtim. Bunu nasıl geliştirebilirim, yani ne içmeliyim ? Pahalı spor içeceğinden çok fazla …

9 nutrition  hydration  electrolytes 

Bir yıl önce ben normal koşucu 5k bir mesafe için. O zaman sorun yok. ben bir süre önce durdu ve şimdi yeniden başlatmadan hissediyorum ağzım ve burun boşluğum çok çabuk kurur çok uzak bir koşu için !!! Günde en az 3L ​​su içerim.

jogging  water  hydration