Haltercilerin aynı anda kas kazanma ve yağ kaybetme kabiliyetine başlamanın bilimsel açıklaması nedir?

Eminim bunu vücut geliştirme makalelerinde ve forumlarında milyonlarca kez duydunuz:

Sadece yeni başlayan halterciler aynı anda kas kazanabilir ve yağ kaybedebilir.

Ara ve gelişmiş halterciler için sadece kesebilir veya yığınlayabilirler, ancak her ikisini aynı anda asla kesemezler.

1. Bana bir aceminin görünüşte karşıt olan iki şeyi nasıl paradoksal olarak yapabileceğinin biyolojik bir açıklamasını verebilir misiniz?
2. Bu biyolojik süreç başlangıç ​​aşamasından sonra neden kapanıyor?

Sadece yeni başlayan halterciler aynı anda kas ve yağ kaybedebilirler. "Ara ve ileri halterciler için sadece aynı anda kesebilir veya yığılabilirler, ama asla aynı anda olamazlar.

Ne istersen yapabilirsiniz ... mutlaka başarılı olamayacaksın ya da en iyi sonuçları göremeyebilirsin , ama bu sadece Bir Gerçek Yaklaşım'ın olduğu ve başka hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlamına gelmez.

"Paradoks" un tanımlanması

Kas oluşturmak için vücudunuzun enerji vermek için kalori fazlasına ihtiyacı vardır. Aksine, yağ kaybetmek için vücudunuzun kalori açığına ihtiyacı vardır, böylece yağ enerjiye dönüşür. Bu nedenle, yağ kaybetmek ve kas kazanmak, karşıt hedefler gibi görünmektedir. Bu nedenle, yeni başlayan bir kişinin yağ kaybetmesi ve kas kazanması bir paradoks olacaktır.

Yeni başlayanlar aynı anda nasıl yağ kaybeder ve kas kazanırlar?

Öncelikle, bu konuda çok fazla çalışma yapılmadığına dikkat edilmelidir, bu nedenle yeni başlayanların kas kazanırken yağ kaybedebilecekleri beklentisine meydan okumalısınız. Belki de ölçümleri yöntemsel ve doğru değildi ya da dış değişkenler tarafından gizlenmişti? Belki de yağ tarafından gizlenen temel bir kasları vardı ve yağ kaybetmek sadece kas kazanıyormuş gibi görünmesini sağladı?

Paradoksun doğru olduğunu varsayarsak, varsayımlarınızı yanlış, eksik veya her ikisi de olduğu için tekrar gözden geçirmelisiniz. Yapılan ilk varsayım, kalori açığının / fazlasının oluştuğu sürenin bir gün olması gerektiğidir. 24 saatlik bir süre kalori alımını saymak için uygun bir ölçü birimidir, ancak belki de vücudumuz için değildir. Sağlıklı ve iyi zamanlanmış bir antrenman sonrası yemekle vücudunuzun hala kalori açığı yağ kaybetmek için çalışırken kas inşa edebilmesi mümkündür.

Meydan okunması gereken bir başka varsayım da, her iki sonucun da gün sonunda pozitif olması gerektiğidir. Durum böyle değil, çünkü bir gün boyunca yağ kaybetmek ve kas kazanmakla ilgilenmiyoruz, daha ziyade uzun vadede (örneğin, bir ay boyunca). Bu nedenle, bir günde 0.4g kas kazanmış ve 0.2g yağ kazanmış olsanız bile, bir sonraki durumda 0.1g kas kaybedebilir ve 0.3g yağ kaybedebilirsiniz. Dolayısıyla, hiçbir gün aynı anda hem kas kazanmanın hem de yağ kaybetmenin "paradoksunu" görmese de, uzun vadeli etki her iki yönde de net bir pozitifti.

Bu biyolojik süreç başlangıç ​​aşamasından sonra neden kapanıyor?

Başlangıç ​​evrenizde, hem asansörlerde hem de kasta en patlayıcı büyümeye sahipsiniz; bununla birlikte, genetik potansiyelinize yaklaştıkça büyümenizin azaldığı kesin bir üst sınır olduğu için bu doğrusal bir büyüme değildir. Bu bizi "optimal" yaklaşım hakkında daha önce söylediğim şeye geri getiriyor. Bir acemi olarak o kadar patlayıcı bir büyümeye sahipsiniz ki optimalden daha azıyla kaçıyorsunuz, ancak gelişmiş bir kaldırıcı olarak üst sınırınıza o kadar yakınsınız ki programınızı hassas bir şekilde ayarlamanız gerekiyor, yani yığından geçmeniz gerekiyor ve kesme çevrimleri.

Herkes zamanla kas yapabilir / yağ kaybedebilir, buna kompomasyon denir. Sadece bu yeni başlayanlar için çok hızlı bir süreçtir ve daha orta / ileri düzey sporcular için önemli ölçüde yavaşlar.

Birincisi, sadece yeni başlayan bir kişi olduğunda ve daha sonra keyfi bir noktada kapanan biyolojik bir süreç değildir. Kas oluşumu ve yağ yakımı bir süreklilik boyunca gerçekleşir. Vücudunuz sürekli olarak yağları yıkıyor ve her zaman yeni kaslar kuruyor (ve ayrıca yeni yağ depolamak ve kasları yıkmak). Tüm eğitim / kurtarma, bu işlemlerin her birinin hızını ayarlayan sinyalleri indükler.

Onları sürekli, rastgele bir biyolojik süreç olarak düşünün.

Tabii ki, kas büyümesi için en uygun koşullar arasında bir kalori fazlası bulunur. Benzer şekilde, yağ kaybı için en uygun koşullar kalori açığını içerir. Ama bu ( "optimum") gerçekte yaptığı tüm ya sürecini güçlü yapmak için sinyaller yapmaktır er . Ancak, optimal olmasa bile hem kas geliştirme hem de yağ kaybı yapabilirsiniz.

Yeni başlayan biriyseniz (fazla kasınız yoksa / önemli yağınız varsa) bu denklemler daha uygundur (kas büyümesi ve yağ kaybı için). Daha ilerledikçe (kas limitinize yaklaşın) bu denklemler etki büyüklüğünde azalır ve artık anlamlı bir dereceye kadar (özel kesim / toplu döngülerle elde edilebileceklere kıyasla) her ikisini de aynı anda yapabilirsiniz.

Yeni başlayanlarda neden hızlı?

Yeni başlayanlar için her şey daha hızlı. Vücudunuz bir uyarana ilk kez karşılaştığında çok hızlı tepki verir. Ancak, uyarı her tekrarlandığında reaksiyon yavaşlar. Vücudunuz aslında yanıtın zaman içinde daha az olmasını sağlamak için çalışır. Berbat ama bu hayat.

Önemli olan, bunun bir süreklilik içinde gerçekleşmesidir ve aniden yeni başlayandan yeni başlayanlara aniden geçmezsiniz.

"Noob kazanımları" nın yaygın algılanmaları hakkında not

Pazarlama nedenleriyle, tüketicilerden yararlanmak zorunda olduğunuz ya da kaybedeceğiniz bir "sihirli" başlangıç ​​aşaması fikrini satmak faydalıdır. Bilinen bazı programlar aslında bu öncül üzerinde çalışır, beklentileri yarı gerçeklerle bükerek, bilgisiz bir tüketicinin yeni başlayanlar olarak belirli bir mükemmel yolu eğitmeleri gerektiğini veya büyük bir fırsatı kaybettiklerini düşünmeye başlayacaktır. Tabii ki bu tür programlar / diyetler / koçlar size tam olarak nasıl eğitim almanız gerektiğini söylemek için uzmanlıklarını sunacaktır. Bu normalde bir tür ödeme / kitap satın alma / vb.

Gerçek şu ki, sihirli bir başlangıç ​​aşaması yok ve onu boşa harcayamazsınız. Genetik potansiyelinize ne kadar yakın olursanız, ilerleme o kadar yavaş olur, ondan ne kadar uzaklaşırsanız o kadar hızlı ilerlersiniz. Eğitim basit, yutturmaca görmezden.

Neden insanlar her zaman yeniden komplo kurmuyor?

Ne kadar hızlı (veya yavaş) kazançlar sağladığından. Belli bir ilerleme noktasından sonra, hala kas inşa ediyor / yağ kaybediyor olsanız bile, gerçekleşme oranı sadece yavaştır. Bu gibi durumlarda, maksimum ilerleme isteyen insanlar toplu / kesim döngülerine geçer, çünkü genel olarak bu şekilde daha hızlı kazanımlar yapabilirler.

Çelişkili birden çok hedefe ulaşmayı deneyebilir ve her birini vasat bir seviyeye getirebilir veya bir kerede bir hedefe odaklanıp bu konuda ustalaşabilirsiniz.