egzersiz sırasında yorgunluk, bitkinlik ve kurumuş bir boğaz hissedersem enerji / elektrolit içecek kullanmalı mıyım

Yüksek yoğunluklu 1 saat boyunca her gün spor salonunda egzersiz yapıyorum. Ancak 30 dakika sonra çok yorgun, bitkinlik ve boğaz ağrısı hissetmeye başladım. Bu yüzden kendimi fazla zorlayamadım. Örneğin, başlangıçta 50 kg'a basabilirim, ancak 30 dakika sonra 40 kg'a bile basamadım.

Ayrıca spor salonuna katıldığım andan itibaren, antrenmandan sonra, gün boyunca (özellikle akşamlara kadar) çok yorgun ve enerjisiz düştüm. Arkadaşım antrenman sırasında enerji içmemi önerdi.

Ama her zaman doğal şeyler yerim ve paketlenmiş içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınırım. Bu yüzden egzersiz sırasında çok fazla su içmeye başladım (yaklaşık yarım litre, 5 kez 100 ml); ama etkili değil. Ayrıca net olarak, sadece içme suyu yerine, bazı mineraller içeren elektrolit içecekler içtiğini okudum.

Bu yüzden biraz enerji içeceği almaya başlamalıyım ve eğer evet ise, o zaman hangi miktarda ve tam olarak ne zaman (egzersiz öncesi veya sırasında)

Enerji içecekleri

Genel olarak, elektrolit içecekler, ne kadar terlediğinize bağlı olarak 1.5 saatten daha uzun süreli egzersizler için en faydalıdır. Ne kadar çok terlerseniz, o kadar fazla elektrolit (sodyum / potasyum) çıkarırsınız ve değiştirmeye daha fazla ihtiyaç duyarsınız.

Bu WebMD makalesine göre :

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir saatten az süren egzersiz sırasında, karbonhidrat ve elektrolit içeren içecekler içen egzersizçiler ile sade su içenler arasında performansta herhangi bir fark olduğuna dair çok az kanıt olduğunu söylüyor.

Makale, bir egzersiz içeceğinde (kalori, alternatif tatlandırıcılar, kafein vb. Şekerler) nelerin dikkate alınacağı konusunda iyi bilgilere sahiptir ve size belirli içecekler için beslenme bilgisi verir .

Yorgunluk ve Yorgunluk

Elektrolitler yardımcı olabilir, ancak "çok yorgun, yorgun ve kuru boğaz hissettiğinizden" ve "egzersiz yaptıktan sonra, gün boyunca (özellikle akşamlara kadar) çok yorgun ve enerjisiz düştüğünüzden":

1. Tıbbi bir kontrole ihtiyacınız var
2. Aşırı eğitim - aşırı eğitim belirtilerine bakın . Antrenmanlarınızı değiştirmeniz veya dinlenme sürenizi artırmanız gerekebilir.
3. Antrenmanlarınız için yeterli enerji sağlayacak kadar beslenme ve / veya kalori almama. Hidrasyon konusunda, antrenmanınızdan önce daha iyi hidratlandığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz .

Egzersiz sıklığınız ve yoğunluğunuz, dinlenme süreleriniz, yiyecek, su ve elektrolit alımlarınız arasında doğru dengeyi bulmanıza yardımcı olması için yukarıdakilerin tümünü düşünün. (Uzun tenis maçlarında aşırı yorgunluk ile ilgili kişisel deneyimim, diyetimde çok az tuz meselesiydi.) Sizin için en iyi olanı bulmakta bol şans.

Sadece 30 dakika sonra bitkinleşir ve yorulursanız, sorun enerji içeceğine ihtiyacınız değildir.

Sorun şu ki, çok sıkı çalışıyorsunuz. Günlerde daha sonra yorgun hissettiğiniz gerçeği bunu destekleyecektir.

Egzersiz yapmanın amacı, sisteminize eğitim stresi koymaktır. Bunu yaptıktan sonra, dinlendiğinde iyileşirsin. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin bir yeri vardır, ancak sadece mevcut bir egzersiz tabanınız olduktan sonra.

Benim önerim, egzersiz yoğunluğunuzu geri almaktır, böylece sonunda aşırı yorulmadan 60 dakika yapabilirsiniz. Ayrıca haftada 3 güne kadar yedeklemeyi veya egzersizinizi günden güne değiştirmeyi de düşünürdüm.

Ben olsaydım daha çok meyve ve sebze kullanırdım, taze sıkılmış meyve suları yapabilirsiniz. Bir ay önce facebook duvarımda 10 muzda tüm yarışmayı yapan Ironmanner (Ironman Triatloner) ile ilgili bir resim yayınladım.

Bir gün boyunca yorulmak, egzersizleriniz yoğun olsa bile normal değildir. Çok benzer bir sorunum vardı, egzersizlerimden sonra çok yorgun hissettim. Daha sonra, yüksek tansiyon problemim olduğunu anladım.

Lütfen bir doktora gidin ve vücudunuzu, özellikle de kalbinizi kontrol edin. Enerji içecekleri içmek gerçek bir çözüm değildir ve iyileşmenizi etkileyebileceğinden durumu daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca, her gün çok ağır kaldırma uygun değildir ve merkezi norm sisteminizi yakabilir.

Sağlığınızla ilgili bir sorun yoksa bunları deneyin

1. Egzersiz sistemini değiştirin. Haftada 2 veya 3 kez, eşzamanlı stil çok iyi sonuçlar verir.

2. Eğer açıkta iseniz daha fazla yiyin.

3. Yeterince uyu.

4. Yeterince su iç, sebze ye ve vitamin tabletleri al.

Lütfen beni güncel tut.