Son 10 yılda kilo savaşında ona yardım etmeye çalışmak için annemle birkaç kez çalıştım. En son girişim 280'de. Yıllar boyunca birçok büyük başarı ve başarısızlık yaşadık. İşte annemle çalışmayla ilgili düşüncelerimden birkaçı.
zihinsel
Kendi annemle yaşadığım en büyük başarısızlık noktası duygulardı. Büyük ilerleme kaydettik: bir ay birkaç ay içinde 70 kilo kaybetti, başka bir zaman, çok sıkı bir yemek rejimi ile 30 günde 30 kilo verdi, ancak kırılma noktası depresyon ve başarısızlık düşünceleriydi. Bir kilo kaybı platosuna çarptığında vazgeçip eski operasyon moduna geri döneceği zaman olurdu.
Tüm duyguları bundan çıkarmaya çalışın. Bu gerçekten çok fazla zihinsel yeniden programlama gerektirir. Belki bir aynaya bakmak, bir ölçekte belirli bir sayı, belirli bir kişiyi veya belirli bir yiyeceği görmek depresif bir duygusal durumu tetikler. Bu şeylerin ne olduğu belirlenirse ve oraya gitmemek için beyninizi yeniden eğitmeniz gerekir. Bu zor, ama ne yaparsan yap olumsuz duyguları kapat.
Belki de bunu sizin işiniz olarak düşünmek yardımcı olabilir. Belki bunu bilimsel bir çaba olarak düşünüyorsunuz. Sürece ne kadar çok duygu katılırsanız, süreç o kadar istikrarsız hale gelir.
Bence herhangi bir kilo kaybı planının başlangıç noktası ve en zor noktası duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek. Depresyonun yolunuza çıkmasına izin veremezsiniz - söylenenden daha kolay, biliyorum - ama değişime kökten bağlı olmanın bir yolunu bulmalısınız. Hangi yemek planını veya egzersiz programını yaparsanız yapın, sonuçları görsün ya da görmesin, hayatının her günü ne yapacağını bilmelisin. Bunu yapmak zorundasınız çünkü bunun doğru bir şey olduğuna inanıyorsunuz.
Destek
Kendi aileniz bunu gerçekten başarabileceğinizi düşünmese de (annem bu şekilde hissetti) gibi görünse bile,% 100 başarılı olmaya adanmış bir parçanız olmasına rağmen, yapabileceğiniz insanları bulmanız gerekir. aşağı indiğinizde sizi kimin çekeceği ile kilitleyin ve onlar için de aynısını yapmanız gerekir. Yalnız rangers nadiren kazanır. Belki çevrimiçi bir forum, yerel bir grup veya bir beslenme sınıfı / destek grubu olup olmadığını öğrenmek için yerel hastanenize danışın. Çoğu zaman hastane temelli gruplarda, özel durumunuz için size tavsiyede bulunabilecek, sizi sorumlu tutabilecek ve ticari kilo verme hizmetlerinden çok daha ucuz olabilecek uzman diyetisyenler vardır.
Diyet
Tabii, bir diyete sadık kalmak için zihinsel kenara ihtiyacınız var. Bununla birlikte, aşağıda size önerdiğim şey, kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri ve gördüğüm en hızlı sonuçlardan bazılarına neden oluyor (sadece ketojenik diyetten sonra ikinci, ancak aşağıdaki diyet aslında uzun mesafe için sürdürülebilir ).
Buna Yavaş Karbonhidrat Diyeti denir . Tim Ferris adında bir adam bunu gerçekten tanıttı ve bu bağlantıya göz atın, olağanüstü başarı hikayeleri göreceksiniz. Bu, 30 gün içinde 30 kilo verdiğinde annem vardı. Aynı zamanda, glikoz seviyelerini diyabetik bir aralıktan (135) 85 puana düşürdü ve toplam kolesterolünden yaklaşık 75 puan düşürdü.
Temel olarak, siyah fasulye, mercimek, bezelye, badem, yeşil sebzeler ve tavuk yiyorsunuz.
Ve veba gibi tüm süt, tüm meyve, tüm tahıllar ve beyaz bir şey (yumurta akı olsa iyi) kaçının.
Tüm yiyeceklerinizi hazırlayarak haftada bir öğleden sonra geçirin. Güveçten çıkın ve fasulye ve mercimek atın. Tüm fasulyelerinizi hafta boyunca kilitli torbalarda önceden paketleyin. Önceden paketlenmemiş ve önceden planlanmamış bir şey yiyin. Fasulyelerinizi doldurmaktan çekinmeyin, böylece aç değilsiniz. Gıda heyecan verici değil, ama sonuçları.
Hayatınızın geri kalanında her gün bunu taahhüt etme hakkınız varsa, dramatik sonuçlar göreceksiniz. Sadece bu diyetten feragat etmeme gücünü bulursanız kazanamazsınız.
Egzersiz yapmak
Bu noktada herhangi bir egzersizin ortak sağlık için düşük etkili olması gerekir. Gerçekten çocuk bakımı sunan bir spor salonu bulmanızı öneririz. Bu bir seçenek değilse, çocuklar uyanmadan önce Craigslist'te eliptik bir makine ve egzersiz yapmaya bakın. Her gün en az 45 dakika yavaş kardiyo yapmalısınız (ve daha fazla çalışmalısınız). Yavaş kardiyo, yaşınıza bağlı olarak kalp atış hızınızı maksimum değerinizin yaklaşık% 65'i veya genellikle dakikada 110 ila 120 atım tutmaktır. Bu tür bir kardiyo çok sıkıcı olduğundan, ister sadece iyi bir TV şovu, isterse iTunes U'dan harika bir ders dizisi olsun, izlemek veya dinlemek için ilgi çekici bir şey bulmak isteyeceksiniz. kardiyo kapalı, gerçekleştirmek çok daha zor olacak.
Ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine bağlı olarak, bazı kas kütlesi oluşturmaya başlamak için bazı temel ağırlık eğitiminde çalışmanızı da öneririm. Endorfinlerden arttırılmış metabolizmaya kadar tonlarca faydası var.
Asla arkana bakma
Bir kişi yağ almaya başladığında, o kişinin yağ hücreleri büyümeye, bölünmeye ve daha fazla yağ hücresi oluşturmaya başlar. Ne yaptığınız önemli değil, bu yağ hücreleri hayatınızın geri kalanında sizinle olacak. Onları neredeyse hiçbir şeye küçültebilirsiniz. Ama onları aşırı beslerseniz, hemen geri dönecek ve sizi kısa sürede en ağır ağırlığınıza geri getireceklerdir. Bu yüzden asla geriye bakamazsın.
Bu biraz yoğun gelebilir, ancak bir daha asla yiyeceklerde neşe bulamaya hazır olun. Çocuklarınızda neşe bulacaksınız, her gün daha sağlıklı olmaktan, kendiniz ve aileniz için doğru olanı yapmaktan mutluluk duyacaksınız ve önemli ölçüde daha uzun, hastalıksız bir yaşamda bolca neşe bulacaksınız. Ancak yiyeceklerden herhangi bir zevk kaybolacaktır. Sadece yaşamak için yemeye başlayacaksınız, tersi değil.
Gelişmiş Sorunlar
Aşırı kilolu olmak için genetik bir eğilimi olan aşırı kilolu insanların çok küçük bir bölümü vardır. Çoğu insan için durum böyle değildir, ancak bazı insanlar çok az kalori üzerinde hayatta kalmalarını sağlayan çok etkili bir metabolizmaya sahiptir, bu da düzenli bir diyetin imkansız olmasını sağlar. Ciddi ve sıkı bir rejimden sonra birkaç ay sonra herhangi bir kilo kaybı görmüyorsanız, bu insanlardan biri olup olmadığınızı görmek için doktorunuzla konuşun. Bu gibi durumlarda, bariatrik (kucak bandı) cerrahi, kilonuzu kontrol etmenin ve yaşamınıza yıllar eklemenin en iyi yolu olabilir.
Umarım burada bir şey yolculuğunuz boyunca size yardımcı olur. En iyi dileklerimle.