Diyet ve antrenman yaparken bir ay boyunca kalori eksikliği olması ve 5 kilo kilo alması fiziksel olarak mümkün mü?

Bir ay boyunca bir kalori açığı almak ve diyet yaparken 5 kilo kilo almak fiziksel olarak mümkün mü?

Günde 1500-2000 kalori civarında yemek yiyorum ve günde bir saat veya daha fazla bir süre boyunca güçlü bir şekilde yüzdüğüm gerçeği göz önüne alındığında en az 3500 civarında alıyor olmalıyım.

Bu yüzden bu ay gerçekçi olarak yaklaşık 5 6 kilo vermeliydim ama onun yerine beş kilo aldım! Bu tam olarak ne anlama geliyor? 5 kilo kas kazandım mı? Evet, önce ve sonra ciddi bir antrenman yapıyordum, bence bel ölçülerimin bu dönemde artmadığını ve biraz azalmış olabileceğini düşünüyorum. Ben 6 2 ve başladığımda 100 kilo ve şimdi 105 yaşındayım.

Kafam karıştı çünkü bu oldukça aşırı!

— blackace
kaynak

Muhtemelen kalori miktarını yanlış hesaplaman yüksek. Her gün yaktığınız kalorileri nasıl belirlediniz (temel oran ve aktiviteler)?

— Baarn

Yediğiniz her şeyin bir kaydını tuttunuz mu (Ve her şeyi tartıp, ağırlığa göre bölümleri kastettim) ve gerçekte kaç kalori tükettiğinizi görmek için bir kalori sayacı kullandınız mı? Ve ne yaptığınızı düşündüğünüzü harcadığınızdan emin olmak için alıştırmalarınız için de aynısını yaptınız mı? Çünkü bize söylediğiniz şey, günde 1500-2000 kalorilik bir kalori açığınız var ve kilo alıyorsunuz. Bir çeşit hastalık durumunda değilseniz, bu gerçekleşmez.

— JohnP

Benim varsayım, yüzme sırasında yakılan kalorileri hesaplamak için kullanılan çevrimiçi hesap makinesinin hali hazırda dinlenme metabolik hızını içerdiğidir. Bunu, aynı hesap makinesiyle uyurken yakılan kalorileri (veya televizyon izlerken, kitap okuyarak vb.) Hesaplayarak kontrol edebilirsiniz ve bu tutarı çıkarın.

— Baarn

Hayır. Kalori açığı = kilo kaybı. Kalori fazlası = kilo alımı. Kalori durması = ağırlık durması. Bir çeşit hastalık durumunuz yoksa, bu kurallar oldukça dokunulmazdır. Ya düşündüğün kadar yakmıyorsun ya da düşündüğünden daha fazla yiyorsun. Yorumlarınızda "Eh, sadece biliyorum" ve "farz ediyorum" ifadelerini görüyorum. Aslında, bilmediğini tahmin ediyorum.

— JohnP

Sarkoflazmik hipertrofiden, myofibril hipertrofisinde olduğu gibi yüksek efor sarfiyatı sorumludur. Temel olarak, vücudunuz kasları besleyen kılcal damarların boyutunu artırarak daha fazla sıvı ve dolayısıyla daha fazla enerji almaları için ekstra stresi telafi eder. Düzenli antrenmanlar sırasında olduğu gibi bu tekrarlanan travma dönemleri meydana geldiğinde, vücut sarkoplazmı, daha fazla glikojen ve ATP'yi tutmak ve bu tür talepleri karşılamak için enerji olarak ileride kullanmak üzere saklamak ve depolamak için tetikler.

— Kenshin

Yanıtlar:

Aşırı su tutulmasına neden olan herhangi bir hastalık kilo almanıza (birçok hastalığın da dahil olduğu) ya da barsak tıkanmasına neden olan herhangi bir hastalığa neden olabilir. Bunlar iki örnek.

Ayrıca, belki de kaslarınızdaki sıvı sarkoplazması artmıştır. Kaslarınızda depolanan su miktarını arttırmak için kalori almanıza gerek yoktur, bu da kilonuza da ilave olur.

Sarkoflazmik hipertrofiden, myofibril hipertrofisinde olduğu gibi yüksek efor sarfiyatı sorumludur. Temel olarak, vücudunuz kasları besleyen kılcal damarların boyutunu artırarak daha fazla sıvı ve dolayısıyla daha fazla enerji almaları için ekstra stresi telafi eder. Düzenli antrenmanlar sırasında olduğu gibi bu tekrarlayan travma dönemleri meydana geldiğinde, vücut sarkoplazmı, daha fazla glikojen ve ATP'yi tutması ve bu talepleri karşılamak için enerji olarak ileride kullanması için saklaması için tetikler.

— Kenshin
kaynak

Küçük bir kalori eksikliği ve küçük bir kilo alımı için vücutta su tutma oranını artırmak mümkündür. Birisi bir kilo yağ kaybetmiş olabilir, ancak bir kısmı kas şeklinde olmak üzere bir buçuk kilo su kazanmıştır.

Ancak, zaman içinde kayda değer miktarda kalori eksikliği ile sürdürülmesi mümkün değildir.

Dolayısıyla iki olasılık vardır: ya inandığınızdan daha fazla kalori yerler ya da inandığınızdan daha az kalori yakarsınız. Her ikisi de oldukça olasıdır, metabolik oranlar birey tarafından çılgınca değişir, bu nedenle çevrimiçi bulduğunuz "hesaplayıcılar" yalnızca "genel ortalama" türden şeylerdir.

Kalori yakımınızı doğrudan ölçmek mümkün, en basit yöntem iki kat etiketli su . Hem hidrojen hem de oksijenin izotoplarını içeren dikkatlice ölçülmüş bir miktarda su içiyorsunuz, sonra bir hafta sonra spektroskopik analiz için bir idrar örneği gönderiyorsunuz. Sonuçlar size o hafta kaç kalori yaktığınızı oldukça doğru bir şekilde (+ -% 2-4) gösteriyor.

— Agrajag
kaynak