Ortaçağ kılıç ustaları / canlandırma için eğitim planı hazırlama

Bazı arkadaşlarım tarih canlandırma ve tarihsel eskrim içine. Bunu yapmak fitness açısından oldukça zordur, bu yüzden takip edecek bir eğitim planı geliştirmelerine yardımcı olmak istedim.

Böyle bir eğitim planının hedefleri ne olabilir?

• Tüm önemli eklemlerin stabilize edici kaslarını güçlendirmek zorundadır. Bunu yapan insanlar gerçekten ağır bir zırha sahip olmak için savaşıyorlar. Dümen 2 kg ağırlığa kadar, posta 12 kg ağırlığa kadar olabilir. Gambeon ve plakaları ekleyin ve yaklaşık 20-30kg ile bitirin. Yaralanmaları önlemek için, stabilize edici kasların güçlendirilmesi bir zorunluluktur. Bazı kılıç ustaları, scapla ve lomber stabiliteye büyük önem verilmesi gerektiğini söylüyor.

• Anaerobik kapasite. Bazı dövüşler daha uzun sürebilir, özellikle 5v5 veya 21v21, ancak tipik 1v1 turnuvalarında 1 dakikalık gerçekten yoğun aktivite süren turlar vardır. Tek elle kullanılan bir kılıç 1,2 kg ağırlığında olabilir, iki elle kullanılan kılıç daha da fazladır. Kılıççıların bıçakları üzerinde her zaman üstün kontrol sahibi olmaları gerekir - bu aynı zamanda bir güvenlik meselesidir. Amaçlanmamış itiş yok!

• Mukavemet. Dövüşün sonucuna genellikle eleme ile karar verilir. Kılıçlar künt ve savaşçılar çok fazla dolgu ve zırh giyse bile, güçlü darbeler insanları yere düşürür. Kavga nakavtla kazanılmasa bile, güçlü darbeler savurmayı kırmak veya düşmanı yıpratmak gibidir.

• Zaman. Bir eğitim planı, dinlenme sürelerini bozmadan teknik üzerinde çalışmak için zaman içermelidir. Bu muhtemelen teknik eğitimin eğitim günlerinde yapılması gerektiği anlamına gelir. Teknik eğitim genellikle eskrim matkaplarını (tam zırhta gerekli değildir) ve serçeleri içerir, her ikisi de kendi başlarına oldukça talepkar olabilir.

• Tercihen, fitness ekipmanı / ekipmanının minimum kullanımı. Teknik antrenmanın fitness ile aynı günlerde yapılması gerektiğinden, kuvvet antrenmanının vb. Tam donanımlı bir spor salonu olmadan yapabilmesi tercih edilir. Her kılıç ustası eğitimi tek başına yapabileceği için çok önemli değil ve grup eğitimleri sadece teknik kısmı kapsayacaktı.

Tipik bir StartingStrength / 5x5 ya da benzeri bir eğitimin ya da bir kılıç ve bir ağaca asılan bir HIIT seansının (boks torbası egzersizlerine benzediğini) takip etmenin yolu olacağını merak ediyordum. Eğer durum buysa, teknik eğitim uygunluk eğitiminden önce mi sonra mı yapılmalıdır? Daha önce bahsettiğim hedefleri daha iyi karşılayacak herhangi bir eğitim planı var mı? Spor salonu / barbelle ihtiyaç duymadan iyi yapacak herhangi bir vücut ağırlığı eğitim programı var mı?

Her kılıç ustası hem "bohurts" (birçok vs birçok) hem de 1v1 turnuvalarında mücadele ettiğinden, her ikisini de kapsayan bir eğitim planı memnuniyetle karşılanacaktır. Bir kurabiye yiyip bir kurabiyeye sahip olamayacağınızı biliyorum, bu yüzden daha önemli olanı belirtmek zorunda kalırsam 1v1 olur

işte size ne yaptıkları hakkında bir fikir vermek için birkaç video:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

sonuncusu her yıl Polonya'da düzenlenen Grunwald canlandırma hakkında bir Polonya belgeseli. Zamanlayıcıyı nakavtla biten bazı dövüş sahnelerine ayarladım - yorumlara ilgi gösterenler için.

GÜNCELLEME ARMA kuruluşu tarafından sağlanan bazı arkadaşlarla ve materyalleri araştırıyorum. Bir eğitim planı geliştirmede ve yeni konseptler keşfetmede çok yardımcı olabilir. Sonuçlara atlayamıyorum, ama Başlangıç ​​Gücü ve benzer programların gitmek için en iyi yol olmadığını düşünmeye başladım ...

Her neyse, kılıç ustalarından biri, hızın çok önemli bir faktör olabileceğini ve kesinlikle dikkate alınması gerektiğini belirtti. büyük olasılıkla programın bazı yönlerden dövüş sanatları için tasarlanmış mevcut şartlandırma programlarına benzer olması gerektiğine dikkat çekti, sadece ağır zırh ve silah kullanımı için konakladı.

"Yeni başlayanların X aktivitesine fiziksel olarak hazırlanmak için ne yapmaları gerekir" cevabı, testere kullanımı , tenis veya dövüş sanatları için eğitim alıp almıyorsanız çok fazla değişmez : önce seçtiğiniz etkinliği yaparken güçlenin, sonra güç ekleyin ve biraz spora özel görevler ve sporunuz sizi yormak için yeterli bir şey yapmazsa koşullandırma ekleyin. Seçtiğiniz spor için zaten güçlü veya çok formdaysanız, öneriler farklıdır, ancak çoğu insan oldukça genel antrenmanla iyi sonuç verir.

Önce güçlü ol

Henüz kuvvet antrenmanı yapmayan insanlar genellikle göreve özel egzersizlerden kaçınmalıdır. Bunun yerine, genel olarak güçlenmelidirler. As Mark Rippetoe koyar :

Güç en genel uyarlamadır. En etkili şekilde dış dirence karşı en fazla gücü üreten egzersizler ile elde edilir ve bu nedenle her zaman en iyi beş veya altı temel egzersizle eğitilir. Zayıf futbolcular ve asansörler için doğru olan aynı egzersizler zayıf voleybol ve beyzbol oyuncuları için de doğrudur, çünkü güçlü olmanın en iyi yolu her zaman aynı olacaktır. Güç spesifik DEĞİLDİR ve spora özgü hareketleri taklit eden egzersizlerle etkili bir şekilde edinilemez, çünkü bu hareketler genel halter egzersizleri kadar kuvvet üretme potansiyeline sahip değildir ve bu nedenle zayıf atletleri halter eğitimi kadar güçlü hale getirme kapasitesinden yoksundur.

İnsanların hızlı genel güç kazancı amacıyla ilk aradıkları yer genellikle Başlangıç ​​Gücüdür ( wiki mümkün olduğunca hızlı ve kirli; kitap bu konu hakkında şimdiye kadar gördüğüm en iyi ve en ayrıntılı genel bakış) veya StrongLifts ( e-kitap kaydı ), sporcu olmayanlar veya birkaç yıldır aktif olmayan kişiler için en uygun olanıdır. Her ikisi de iyi olur.

Ancak, herhangi bir basit başlangıç ​​halter gücü programı da iyi olurdu. Başına Mark Sisson en genel :

Rutinin temeli büyük bileşik asansörler olmalıdır: ağız kavgası, deadliftler, presler (tezgah ve baş üstü), pull-uplar, sıralar, dipler, koparmalar, güç temizleri, temiz ve gerizekalılar. Bunlar hormonal yanıt sistemlerinizi tetiklerken birden fazla kasla etkileşime girer.

Bu temel ilkeler listesinde, sporunuzla ilgili olarak yapacağım tek değişiklik çiftçinin yürüyüşlerini eklemektir. Dan John, temel bir hareket olduklarını savunuyor ve ağır yüke karşı güçlü duruş geliştirmede ağız kavgası ve ölümcülleri destekleyebilir.

Barbell, yakınlaşmak için en iyi bahistir. Kettlebell, gücü koşullandırma ile birleştirmek için iyi çalışır, ancak ağız kavgası ve deadliftleri maksimum düzeyde üretken kılan gerçekten ağır bir uyaran sağlamaz. Makineler genellikle gerekli değildir.

Başlangıç ​​Gücü ve StrongLifts'in önerdiği gibi haftada üç gün öncelikli doğrusal bir ilerleme yapmanız gerekmez. Haftada birkaç kez fikir tartışması veya çalışma tekniği kullanıyorsanız, işleyebileceğiniz tek şey haftada iki kuvvet antrenmanı olabilir. Bu tartışmalı antrenmanlar aynı zamanda en iyi kondisyonlama şeklidir - sporunuzu yaparak halihazırda koşullu olduğunuz için HIIT veya diğer kondisyonlama türlerine muazzam bir ihtiyaç yoktur.

Güçten sonra

Güçlü olduğunuzda, güce ve spora özgü güce odaklanmaya hazırsınız. Başlangıç ​​Gücü, güç çalışmasının güç şeklinde dahil edilmesini eğitimin erken aşamalarında temizlemenizi önerir. Bir temel dayanağınız olduğunda daha fazla güç egzersizine öncelik verilebilir. Orta dereceli orta vadeli güç hedefleri kabaca bir çift vücut ağırlığı deadlift gibi görünebilir, vücut ağırlığını on kez kolaylıkla çömelebilir, bir düzine sıkı pull-up, vücut ağırlığı gücü temiz, vb.

Bu aktivite için spora özel çalışma benim anlayışımın ötesinde, ancak dönme işi, çiftçinin yürüyüşleri, daha fazla sprint, güç gelişimi için koparma ve gerizekalılar, halter kompleksleri veya kuvvet dayanıklılığı için 20 tekrarlı çömelme, lunges ve tabancalar gibi tek taraflı çalışmaları, jimnastik özellikleri ... gerekli olanı bulmak gerçekten size kalmış. Genel olarak konuşursak, savaş sporcuları iyi gelişmek için tüm özelliklere ihtiyaç duyarlar ve çeşitli kuvvet hareketlerinde yetenekli olmaktan faydalanırlar. Güçlü olduğunuzda, çok çeşitli atletik hareketlere aşina olmak için temel hareketlerin varyasyonları arasında geçiş yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, arka çömelme, ön çömelme, yüklü tabanca çömelme ve Bulgar bölünmüş çömelme arasında geçiş yapılabilir.

Hem hız, hem koşullandırma hem de güç için ben bir sprint ve aralık koşusu hayranıyım. Hız için de fayda sağlayan güç için, hiçbir şey Olimpiyat asansörlerinin güç varyantlarını yenemez: güç temizleri, güç koparma, gerizekalı.

Bazı spor dallarındaki sporcular, belirli bir beceri seviyesine ulaşıldıktan sonra, beceri çalışması sırasında koşullandırmalarına meydan okumanın zor olduğunu fark ederler. Örneğin, birçok Brezilya Jiujitsusu siyah kemer bulmak onlar, beyaz, mavi ve mor kemerleri sadece kaymasını şartlandırma bol olsun, oysa fikir tartışması ek olarak klima dahil etmek gerektiğini. Durum böyleyse, belki de fikir tartışması yerine bir sürü teknik iş nedeniyle, listelemek için çok sayıda koşullandırma bereketiniz var. Glenn Pendlay tarafından karma dövüş sanatları yarışmacıları için önerilen yöntem geçerli gibi görünüyor: orta dereceli çeşitli güçlü önyargılı kondisyon antrenmanları (kettlebelling, lastik flipsleri, kum torbası kompleksleri, Prowler itme ve kızak sürüklemeleri) arasında geçiş yapın ve zaman zaman karşılaştırmalı antrenmanlara geri dönün (örneğin, "kaç tane 24kg kettlebell temiz -ve-gerizekalı on dakika içinde yapabilirim? ") ilerlemeyi ölçmek için.

Ben de bu spordayım, Alman kulübünün takım kaptanıyım, Berlin.

Yani eveyone her zaman antrenman yapmanın ve daha iyi olmanın en iyi yolunun ne olduğunu düşünüyor. Zindelik okuduğum için ne tür bir antrenmanın en iyi olacağını sormaya başladım, bazı profesörlerim ve meslektaşlarımla konuştum. Bunu çok okuyup düşünüyorum.

İlk sonuçlarım, sporda, özellikle Polonya veya Rusya'da 1v1'e baktığınızda, çekirdeğinizi kullanıyorsunuz. Polonya'dan Szatecki kardeşler, Rusya'dan Ukolov, Almanya'dan Panzerbär gibi bazı ünlü savaşçılara bir bakın, bu adamlar vücudun çekirdeğinden esneme ve daha güçlü vuruşlar yapma yeteneklerini kullanıyorlar.

Bu nedenle, lomber, latissimus, mideyi her taraftan ve düz olarak takip etmek gerekir, çünkü bunlar 1v1 ile savaşırken ihtiyacınız olan hareket için çok önemlidir.

Ayrıca, daha ne kadar devam edebileceğiniz ve çok sayıda isabet verebileceğinizle ilgili. 1v1'de nakavtla kazanmak için küçük bir şans var - sadece bir kez gördüm.

Sanırım zanaat koşullarını eğitmelisin. Dövüş durumlarında kaslarınızı daha uzun süre dayanacak şekilde eğitmeniz gerekir.

5v5 IO'da bazı belirli farklılıklar olduğunu düşünüyorum, daha fazla isabet alıyorsunuz, kavgalar daha ağır ve çirkin ve rakibinizi olabildiğince hızlı bir şekilde bitirmelisiniz, çünkü bir sonraki çok uzak değil, daha da 21v21'de veya 16v16. Burada her şey hipertrofi ve maksimum güçle ilgilidir, bir spor salonunda kolayca eğitebileceğiniz tüm şeyler, sadece kaslarınızı ve olağan gücünüzü geliştirin, ancak bu herkesin çalışması olmalı, çünkü bohurt budur.

Bu konu hakkında daha fazla konuşmak istiyorsanız, lütfen beni facebook'a eklemekten çekinmeyin, benim adım Jonas Freese.