Ampul,
Bu konudaki yanıtlarda düşünmek için birçok mükemmel fikir olsa da, zaten "tek bedene uyan" bir rejim veya egzersiz türü olmadığına dair fikrimi kaydetmek istiyorum. "Her yaştan insan için, tüm fiziksel koşullar, tüm vücut tipleri (" vücut tipi "ile metabolizma gibi genetik faktörleri ve" doğal "bir genin optimal ağırlığa sahip olma eğilimini kastediyorum).
Ayrıca, uzun dönemli ve son zamanlarda egzersiz geçmişiniz burada devreye girer: uzun bir egzersiz yapmamanızdan sonra egzersiz yapmaya yeniden başlamak bir şeydir; çok obez olmak ve egzersiz yapmaya başlamak için bir başka; başka bir "evren" tamamen altmıştan fazla olmak ve ağırlık kaldırma başlar.
Yaşınızın, mevcut fiziksel durumunuzun, egzersiz geçmişinizin ve diyetiniz, metabolizmanız, uyku alışkanlıklarınız, uyarıcıların, tütünün, alkolün vb. Kullanımı veya kullanılmaması hakkında daha fazla bilgi bilmeden, egzersiz yapmaya başladığınız için sizi tebrik etmek dışında çok şey söylenebilir!
Ancak, yapılabileceğini düşündüğüm bir genelleme, çalışmanın ... aynı çalışmayı yapmanın ... haftada dört veya beş kereden fazla olması muhtemelen çok fazladır. Ve özellikle "sınırlarınızı zorluyorsanız", vücudunuzun restorasyon için asgari dinlenme süresini dikkate almanız ve bulmanız gerekir.
Öte yandan, çeşitli egzersiz türleriniz varsa, örneğin: haftada üç kez kardiyo yapmak; haftada iki kez ağırlık yapmak; ve haftada iki kez yüzmek imho, bence bu iyi bir şey olabilir.
Anahtar şey, egzersizin nispeten egzersiz yapmadığı bir dönemden sonra hızlı ve çok yoğun bir şekilde sürdürülmesini önlemektir. Bunu yapmak, yaralanma riskini ve egzersiz yapmayı durdurmanıza neden olacak yorgunluğu, özellikle de: elli yaşın üzerindeyseniz, imho'dur.
Buradaki çeşitli yanıtlarda belirtildiği gibi çalışabileceğiniz önemli bir değişken "yoğunluk:" muhtemelen bildiğiniz gibi, belirli bir yoğunluk seviyesine ulaşmak ve belirli bir süre devam ettirmek için "aerobik" Fitness."
Benzer şekilde, anaerobik egzersizde nispeten daha yeni yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) kavramı, daha hafif ağırlıklarla egzersizle serpiştirilmiş kısa yoğun ağır egzersizlerin size daha hızlı güç ve dayanıklılık kazandırabileceğini düşündürmektedir ( anaerobik HIIT ve kilo kaybı veya kazancı ile ilgili çalışmalar).
Son olarak, antrenmanlarınızda "çeşitliliği" kullanmanın, türlerini ve yaptıklarınızı değiştirmenin, toplam etki ve güç ve zindeliğin günlük yaşama taşınması üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğuna dair her türlü gösterge vardır.
Benim için (69 yaş), alternatif günlerde aerobik egzersiz ve ağırlıkların, iki gün kapalı ve sonra bir yüzme günü, en iyi sonucu verir, ancak bazen onbeş dakikayı değiştirdiğim bir egzersiz yaparak değiştiririm set başına yüksek tekrarlar yaptığım ve bu döngüyü üç kez tekrarladığım birkaç ağırlık makinesi egzersiz devresine sahip bir koşu bandında.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini dikkatlice gözlemlerseniz; diyetinize ne kadar çok dikkat ederseniz ve daha sağlıklı bir yeme yöntemine adapte olursanız, o kadar kolaylaşır.
Kendi kişisel önyargım, egzersizi ve diyetin yavaş değiştirilmesini içeren uzun vadeli bir çabanın, herhangi bir "diyetten" çok daha iyi olduğudur. Ve benim gibi, çok yavaş bir metabolizma ve geniş bir çerçeve ile doğan bazı insanlar için, büyük olmanın (obez değil, ağır ve diğer insanlardan daha fazla vücut yağına sahip olmanın) doğal bir parçası olduğunu kabul etmeliyiz. kim olduğumuzu.
iyi şanslar Bill